（視頻來源外籍兵團官方征兵視頻）

法國外籍兵團 (法語： Légion étrangère fran?aise)：

下屬7大團，正如它名字每年招收外籍退役士兵。

如果你被兵團選中，你將會被送去 castlenaudary 接受 16 周的基本訓練，和其它現(xiàn)代陸軍一樣。他們假設(shè)你什麼都不會，從頭開始教起。
中國每年有大量優(yōu)秀退役士兵前去選拔。（因為當兵5年就可以居留法國，外籍軍團最大的吸引力莫過于此。）

下面說說動作：跪姿后仰

動作流程：

身體呈跪姿，雙手扶住后腰，身體漸漸后倒，保持腹部的緊繃，到達極限后抬起身體恢復開始姿勢。

強化部位：

柔韌性和腰腹部肌群

法國外籍此徒手動作

訓練動作成果展示：跪姿后仰手槍射擊

姿后仰動作看似簡單，但對股四頭肌的柔韌性以及腹部核心肌肉群的控制力都有很高的要求，也許一開始你的身體還無法充分后倒，不過通過循序漸進的練習，慢慢你就可以真正擁有控制身體的能力。你會發(fā)現(xiàn)通過練習，你正逐漸做到以前無法做到的動作，每一個新的動作都會帶來不同的挑戰(zhàn)和收獲。

網(wǎng)友問題：

為什么進行徒手訓練？

答：

徒手訓練不依賴負重進行增肌訓練，強調(diào)用自身體重訓練。這看似難以理解，其實是一次人體機能訓練的“反樸歸真”。用杠鈴、啞鈴等負重訓練器械進行肌肉孤立訓練可以雕刻肌肉線條。但看看自然界的豹子，它們的強壯敏捷程度遠遠超過人類，它們不必臥推和深蹲，而是在追捕獵物的奔跑、跳躍和撲咬中變得強壯和靈活。我們的身體才是上天賜予最好的訓練工具，要學會自如運用自己的身體，必須學會如何用自身體重訓練出真正的實用體能。很多健身愛好者都沒有意識到，他們從事的練習可能正在傷害自己，利用自然體重訓練可以避免過度負重所帶來的肌肉和關(guān)節(jié)損傷，你不必再依賴助力帶和護膝，因為我們完成的動作都是來符合身體承受力的自重訓練