男性睡眠不好吃什么好呢？

　　1、多吃燕麥

　　燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，從而讓人體產(chǎn)生濃濃的睡意。天亮的時(shí)候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　有數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時(shí)候是20多歲的1/4；50歲是1/6；60歲的時(shí)候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。

2、多吃饅頭

　　部分的人都出現(xiàn)白天的時(shí)候非常困，而到了晚上的時(shí)候反而很難睡得安穩(wěn)。這樣情況是因?yàn)樗麄冊诎滋焖置诘纳彼彷^多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時(shí)候就容易犯困。

　　晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質(zhì)量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時(shí)候吃一點(diǎn)饅頭，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，促進(jìn)睡眠。另外，吃一塊面包也可以。

　　3、多吃含鋅、銅食物

　　人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細(xì)胞能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致內(nèi)分泌就會經(jīng)常處于興奮的狀態(tài)，晚上就難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物富含鋅、銅，晚餐的時(shí)候可以多吃。

　　4、臨睡喝酸棗仁水

　　如果白天的時(shí)候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因?yàn)樗釛椚手泻兴釛椚试磉癆、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進(jìn)睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。

編后語：身為一個(gè)大男人，每天都為工作而忙碌，不知你是否有好好照顧自己過？今天小編說的你都學(xué)會了嗎？睡眠很重要，睡不好心情就不好，心情不好工作就不好?？戳吮疚?，以后要好好照顧自己！