地鐵已成為人們出行不可或缺的交通工具。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诘罔F里一些不健康的習(xí)慣與行為，如地鐵內(nèi)吃喝、補(bǔ)覺(jué)打盹兒、玩手機(jī)等電子產(chǎn)品、戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)以及化妝等行為，會(huì)給人們的身體健康帶來(lái)危害。如何健康乘地鐵呢？有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家解讀乘地鐵時(shí)的不健康行為給人們身體帶來(lái)的危害，并為您提供解決之道。

行為之一：地鐵里吃早餐和零食

健康危害：食物易污染誘發(fā)消化疾病

利用地鐵到站前的短時(shí)間內(nèi)吃完一頓早餐，勢(shì)必要精神高度緊張地加快進(jìn)食速度，進(jìn)食過(guò)快可使胃黏膜反復(fù)的受創(chuàng)傷刺激胃酸，胃蛋白酶分泌增多，使黏膜層變薄，防御能力下降，胃酸和胃蛋白酶侵襲力增加，久而久之，可導(dǎo)致胃黏膜水腫、糜爛，誘發(fā)多種消化疾病。此外，上下班高峰時(shí)段地鐵運(yùn)行中的人流密集，在這樣一個(gè)相對(duì)封閉的車(chē)廂空間內(nèi)吃早點(diǎn)或零食，還會(huì)使食物受到污染形成健康隱患，食物被污染后，嚴(yán)重的會(huì)引起胃腸炎。最常見(jiàn)的是手接觸了蟲(chóng)卵，再用被污染的手吃東西，感染概率很高。以痢疾桿菌為例，在地鐵這種避光、相對(duì)潮濕環(huán)境中，存活時(shí)間能達(dá)幾個(gè)小時(shí)，如果在此期間，有人觸摸到帶有致病菌的扶手等，可能被傳染。

專(zhuān)家建議：盡量別在人流密集的地鐵里吃早餐，也別在趕時(shí)間時(shí)吃東西。早餐應(yīng)該盡量在家里或正規(guī)餐館等適宜的就餐環(huán)境里完成，最好在早上7點(diǎn)至8點(diǎn)吃早餐，上班族可以提前15分鐘起床，備出吃早餐的時(shí)間。不要在路邊攤購(gòu)買(mǎi)早餐，這樣難以保證飲食的安全衛(wèi)生和營(yíng)養(yǎng)均衡。早餐營(yíng)養(yǎng)搭配要主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。最好能夠包括三個(gè)類(lèi)型的食品：一是淀粉類(lèi)食物，如面包、粥、面條、包子、煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類(lèi)。再一類(lèi)是富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、豆?jié){、豆腐腦、雞蛋之類(lèi)。最后是富含纖維、維生素C的食物，包括各種果蔬。這樣營(yíng)養(yǎng)才能均衡，可以保證一整天的精力充沛。

行為之二：地鐵里補(bǔ)覺(jué)打盹兒

健康危害：傷害頸椎誘發(fā)頸椎病

人在睡眠時(shí)身體各器官都處于放松狀態(tài)，全身肌肉也不例外。如果車(chē)子一路行駛緩慢、平穩(wěn)還好，但總免不了會(huì)遇到一些或大或小的狀況，需要緊急剎車(chē)或加速前進(jìn)，與處于清醒狀態(tài)時(shí)相比，人在睡覺(jué)時(shí)身體保護(hù)機(jī)制較差，更難以保持平衡。相對(duì)于腰椎、胸椎來(lái)講，頸椎在車(chē)輛晃動(dòng)時(shí)更容易受到傷害，可導(dǎo)致勞損。此外，夏季人們著裝輕薄，地鐵車(chē)廂里與地面溫差大，如果患者本身頸椎就有問(wèn)題，又在有冷風(fēng)吹的地方小睡，尤其是頸肩穿得少、露得多的女士們，很容易造成頸肩疼痛，甚至使原有的頸椎病復(fù)發(fā)。

專(zhuān)家建議：上班族最好不要在地鐵里補(bǔ)覺(jué)打盹兒，如果實(shí)在困得不行非打盹兒不可，此時(shí)要背靠座椅，以支撐整個(gè)上半身，維持平衡。如果帶著背包，可以雙手抱包，保持低頭、身體稍微前傾的姿勢(shì)。此外，充氣頸椎枕是保護(hù)頸椎最好的辦法，它不僅可以將頭部固定住，還可以給脖子增加支撐力，減少頸椎負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，睡眠時(shí)一定要注意頸部的保暖。

行為之三：乘地鐵時(shí)看書(shū)玩手機(jī)

健康危害：造成視力疲勞可加深近視

地鐵里閱讀不當(dāng)會(huì)使成年人出現(xiàn)視覺(jué)疲勞，使孩子的近視度數(shù)加深。用手舉著電子讀物、手機(jī)等隨時(shí)瀏覽，很難保證手眼間的距離不會(huì)變化，在震顫中眼睛就要隨時(shí)調(diào)整與手上小屏幕的焦距，很容易引起視力疲勞，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致視力下降或近視度數(shù)加深。尤其是一些30歲以上的中青年人群、老花眼人群、遠(yuǎn)視眼人群，視調(diào)節(jié)能力下降后，不停地聚焦，視疲勞癥狀會(huì)比較重，有的人可能會(huì)出現(xiàn)惡心、頭暈等癥狀。當(dāng)閱讀到自己感興趣的內(nèi)容時(shí)，人們常把屏幕捧到眼前，而長(zhǎng)期近距離看東西對(duì)于閉角型青光眼的人群、前房特別淺的人群而言，可能會(huì)使晶體前移，誘發(fā)青光眼。此外，長(zhǎng)期近距離看吸引人的內(nèi)容時(shí)，盯著屏幕不眨眼，眨眼頻率下降后，眼睛里的淚液蒸發(fā)過(guò)快，還可誘發(fā)干眼癥。

專(zhuān)家建議：在地鐵上閱讀應(yīng)適度，在人特別多或車(chē)廂晃動(dòng)特別厲害時(shí)，宜暫停閱讀；如果閱讀時(shí)感覺(jué)眼睛疲累，可以用消毒濕巾清潔手部后，做做簡(jiǎn)單的眼保健操，緩解眼睛疲勞。乘地鐵期間玩手機(jī)，建議時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，看一會(huì)兒要眨眼睛休息一下。

行為之四：乘地鐵時(shí)戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)

健康危害：損傷聽(tīng)力可導(dǎo)致“突聾”

近年來(lái)，與噪聲直接相關(guān)的聽(tīng)力損傷甚至耳聾的病人持續(xù)增多，尤其是年輕人中特別多見(jiàn)，他們中有相當(dāng)一部分與長(zhǎng)時(shí)間高音量使用耳機(jī)關(guān)系密切。專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間不科學(xué)使用耳機(jī)，已經(jīng)讓年輕人的聽(tīng)力早衰。董紅表示，噪聲與聽(tīng)力損傷是一對(duì)難兄難弟，通常大于60分貝的聲音(60分貝相當(dāng)于同時(shí)三個(gè)人說(shuō)話的聲音)就屬于吵鬧，長(zhǎng)時(shí)間在大于60分貝的環(huán)境中就會(huì)造成聽(tīng)力損傷。地鐵里使用耳機(jī)時(shí)的音量都高于60分貝，加之外界環(huán)境嘈雜，人們還會(huì)不自覺(jué)地將音量調(diào)大，耳朵長(zhǎng)時(shí)間接觸高分貝的強(qiáng)烈音響，導(dǎo)致聽(tīng)力下降，嚴(yán)重的可造成耳鳴，甚至突發(fā)性耳聾。

專(zhuān)家建議：盡量避免在地鐵中使用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，因?yàn)橐袅看笮〔皇怯陕?tīng)力而是由噪音決定。經(jīng)常戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)的人應(yīng)掌握“60-60”原則，這也是國(guó)際上比較公認(rèn)的保護(hù)聽(tīng)力方法。即聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，音量不要超過(guò)最大音量的60%，連續(xù)聽(tīng)的時(shí)間不要超過(guò)60分鐘。此外，耳機(jī)最好選頭戴式的，它比耳塞式耳機(jī)對(duì)聽(tīng)力的損傷要小。因?yàn)槎蕉鷻C(jī)直接塞在外耳道里，聲音沒(méi)有出處，都向著鼓膜發(fā)過(guò)去，聲音全部被鼓膜接收，對(duì)聽(tīng)力的損傷更大。