大家都知道許多傳奇性的健美運(yùn)動(dòng)員都使用力量舉的訓(xùn)練方法是打造自己身體的力量基礎(chǔ)。施瓦辛格就是他們中的之一，他做了無數(shù)的臥推和深蹲訓(xùn)練，而弗蘭克哥倫布也熱衷于大重量硬拉訓(xùn)練，這些力量舉訓(xùn)練讓我們變得無比的強(qiáng)壯，同時(shí)肌肉的密度也遠(yuǎn)超現(xiàn)在的很多健美運(yùn)動(dòng)員。

喜歡大力士的朋友可能了解到，大力士斯坦曾經(jīng)就是一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員。他的體重差不多是126公斤，而他的力量舉成績(jī)到現(xiàn)在為止也沒有很多人能超越的。

這里為什么要這么說到斯坦，斯坦曾經(jīng)幫助另外一個(gè)大力士，體重到135公斤，同時(shí)他的大力士比賽級(jí)別也降低了，但是他在后來的同級(jí)中是相當(dāng)強(qiáng)壯的。那些減少的體重都是身體的脂肪，也就是說當(dāng)我們的體重減少后，人們認(rèn)為你看起來比以前更強(qiáng)壯了。這就是健美飲食對(duì)大力士運(yùn)動(dòng)員的好處。（為老馬為例，大力士比賽里面極少數(shù)脂肪含量很低腹肌也很好的人之一?？赡芎芏嗳酥涝谥竞可伲?肌肉多的情況下。 你的運(yùn)動(dòng)能力是十分強(qiáng)悍的。）

這里分化一點(diǎn)：

大力士的力量主要來自于他們特殊的訓(xùn)練模式
大重量、少次數(shù)、多組間休息、肌肉的收縮力被強(qiáng)化。

而健美運(yùn)動(dòng)員的肌*河蟹*據(jù)

自身遺傳的特性進(jìn)行訓(xùn)練（這也是為什么埋頭苦練只為腹肌的哥們也出不來的原因，有種叫做腱劃的東西，是天生的，不會(huì)在你的鍛煉中變多或者變少。也就是說，很多哥們，也許這輩子也練不出八塊腹肌，最多只能讓本身練出的腹肌變得發(fā)達(dá)。

順便一提，腹肌其實(shí)是一塊完整的肌肉，我們平時(shí)說的腹肌都是指腱劃所在的腹直肌，可是腱劃把腹直肌分成一個(gè)個(gè)小段，就看起來好像有很多塊肌肉一樣。）


大小重量混合、次數(shù)調(diào)整、肌肉的體積和外形被強(qiáng)化。

所以力量只是其中的一個(gè)因素，但比起正常人，肌肉大者力量肯定是大的。（也就是我們?nèi)粘Ｋ^的壯漢）

下面我要說說M大引進(jìn)的10×10計(jì)劃，這可能是虎撲健身區(qū)廣大網(wǎng)友收益最深的，其實(shí)你們不知道的是在力量訓(xùn)練中這個(gè)方法通常被稱為“十組數(shù)訓(xùn)練法”。由于它起源于德國(guó)，故又稱“德國(guó)壯漢訓(xùn)練法”。

為什么我上面要例舉

“德國(guó)壯漢訓(xùn)練法”。

此訓(xùn)練法不是復(fù)雜，但卻造就了眾多德國(guó)壯漢，也造就了一批健美明星。

羅爾夫·費(fèi)澤提出的理論從根本就是為力量舉而設(shè)，此法之所以有效，是因?yàn)樗毜闹饕∪壕鶠橹鲃?dòng)肌群，且用高強(qiáng)度的重復(fù)次數(shù)來刺激肌肉，每個(gè)動(dòng)作10組，每組10次。由于組數(shù)與重量的科學(xué)設(shè)計(jì)，身體無需花更多的時(shí)間去適應(yīng)。

但是下面我可以告訴你一些大力士訓(xùn)練法則，讓你更好成為壯漢！