睡眠是人們一種自然的生理反應(yīng)，大約占人類生命三分之一的時(shí)間，可見擁有一個(gè)好的睡眠是多么重要。如何擁有一個(gè)好的睡眠呢?睡前做到以下幾件事情，就能擁有甜美的睡眠。

　　一、梳頭

　　頭部分布著很多穴位，通過(guò)梳頭可以對(duì)這些穴位起到按摩和刺激的作用，可以起到止痛明目、開竅守神的作用。早晚用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　二、刷牙洗臉洗澡

　　勞累了一天之后，洗洗臉、刷刷牙再洗個(gè)熱水澡，既可以保護(hù)皮膚清潔，又可以幫助輕松入睡。而睡覺之前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以清楚口腔積物，對(duì)輕松入睡也有很大的幫助。

　　三、喝杯加蜜牛奶

　　根據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究，蜂蜜有助于保持血糖平衡，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，在睡覺前一小時(shí)喝一杯加蜜的牛奶可以有效的幫助我們?nèi)胨?，使我們整夜保持血糖平衡，從而避免入睡困難和早醒，尤其適合經(jīng)常失眠的老人。

　　四、開窗通氣

　　空氣不清新、呼吸不暢也會(huì)影響我們的睡眠，因此，在白天應(yīng)該注意開窗通氣，保持室內(nèi)空氣的清新，這樣可以幫助我們順利的進(jìn)入睡眠，另外睡覺時(shí)盡量不要用被子蒙頭，以免呼吸不暢影響睡眠質(zhì)量。

　　五、熱水泡腳

　　很多人都把腳比作人體的第二心臟，而民間更是有“睡前泡泡腳，勝服安眠藥”的說(shuō)法，可見洗腳有多重要。中醫(yī)認(rèn)為，人的叫上有60多個(gè)穴位，這些穴位于我們的五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系，如果能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

　　以上就是睡前必做的五件事，希望對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然，有助睡眠的方法還有很多，這里不可能一一介紹，如果您想了解更多和睡眠相關(guān)的問(wèn)題，可以找專業(yè)的醫(yī)生尋求幫助。
 
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