脊椎發(fā)病年齡前移至20—50歲

　　一項最新消息，以腰痛、頸肩疼痛為主要癥狀的脊椎退變及損傷，其發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，發(fā)病年齡從原來的40—65歲前移至20—50歲，其中九成的白領頸椎或多或少都有問題，大多數(shù)辦公室人群則腰椎異常。

　　事實上，自20歲開始，椎體承重的強度即開始下降，40歲則“是道坎”，從這個年齡開始，下降趨勢更加明顯。所以說，職場上的人，哪怕你還很年輕，也需要關注脊椎的健康。

　　近百年的醫(yī)學研究表明，當椎間盤的發(fā)育完成后，它的退行性改變就開始了。在多重因素的作用下，它會隨著年齡增長發(fā)生不可逆的“衰老”，導致椎間盤原有的吸收負荷、分散應力功能漸漸減退。由于現(xiàn)代人腰肌鍛煉少、坐姿不良、長時間使用電腦等，使腰、頸椎間盤老化尤為明顯，由此容易導致脊柱穩(wěn)固性降低、小關節(jié)紊亂及骨質增生等情況發(fā)生，嚴重者甚至會出現(xiàn)壓迫神經(jīng)和血管的癥狀。

　　在坐立行臥等諸多姿勢中，人們普遍認為久坐最傷脊椎，但哪種坐姿殺傷力最大？天津中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院康復科主任郭振強為你一一解說。

　　前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”

　　對于長時間坐在椅子上工作的人來說，坐姿恐怕是一天里擺得時間最長的姿勢。有時人們會在開始時選擇正確的姿勢：端坐，僅腰靠在椅背上，但是看書、寫字、整理材料時，不知不覺就會上身向前傾并且彎腰，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對脊椎的壓力比繃直了背部坐時還要大，最有力的證據(jù)是數(shù)據(jù)——繃直背部坐時脊椎壓力是110，而前屈坐有可能達到166（文中所有數(shù)字，均以自然站立時脊椎承受負擔指數(shù)為100作為基準）。

　　繃直后背坐：壓力是體重2倍

　　研究顯示，在沒有靠背的椅子上正坐（上身繃直），此時腰椎的壓力約為2倍的體重。也就是說，能坐有靠背的椅子，絕不坐無靠背的椅子。如果坐在無靠背的椅子上，身體向前傾斜約20°時，由于腹肌不需用力，背部肌肉便必須像拉緊的弓弦一般，用力拉著整個上半身，這種姿勢對“腰椎”的壓力是體重的3倍。當然，這里所說的腰背肌損傷，并不是因為承受壓力，而是因為長時間持續(xù)地收縮。而同樣是坐在無靠背的椅子上，如果坐姿完全放松，脊椎的壓力反而會小，為92。

　　上身前屈坐：對腰椎很不利

　　不管有沒有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會頓減。比如，坐在地上或炕席上時，人們習慣上身向前屈，這種姿勢對腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，就會減壓不少，為86。

　　全身懶散坐：脊椎承壓減半

　　在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開懷”，它就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時的脊椎承壓是54。

　　開車前傾坐：腰椎不堪負荷

　　開車坐也是大多數(shù)職場人群無法避免的坐姿，可以說，如果上身完全后靠于椅背上，那么它與坐辦公椅的姿勢基本相同。如果上身向前傾或后背離開靠背，比如雙臂架在方向盤上，就會對腰椎產(chǎn)生極大負荷。

　　長途旅行坐：脊椎極易受傷

　　在乘火車、汽車和飛機旅行的時候，我們不得不長時間坐著，特別是，交通工具持續(xù)地振動會對脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰痛。當然，飛機比汽車、火車的振動要小，但是可能存在其他問題。比如，飛行高度達到9000米以上的時候，機艙內氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量也比在地面時大，纖維環(huán)就要承受更大的張力。

　　最佳坐姿

　　靠住椅背向后傾斜120°

　　美國、英國、加拿大的專家們通過各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°坐姿容易從椅上滑下，所以專家們建議，將椅背角度調整為向后傾斜120°左右為佳。

　　如果看電腦時無法完成這個姿勢，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書桌，甚至插到書桌下面。椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時，可在腰背部墊個靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來。

　　開車時，切忌不能“貓腰”開車，也忌駕駛座和方向盤間隔距離太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微后傾。旅途中，應每隔1小時活動身體10分鐘，如果能離開座位走動一下最好，實在不行，在座位上每隔一段時間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動作，對脊椎也是好的。最后的方法同樣適用于長途乘坐火車或是飛機的人們。