肥大性關節(jié)炎是因為關節(jié)軟骨的退化，并由此演變成膝關節(jié)的骨質增生和肥大，故又稱“增生性關節(jié)炎”、“退行性關節(jié)炎”。肥大性關節(jié)炎常引起膝痛，這種膝痛多數為逐漸發(fā)生，常因肢體位置改變時疼痛加重，活動片刻后可稍緩解，但活動過多癥狀又加重，尤其是早晨起床時或久坐后起立時疼痛最為明顯。X線攝片可確診。為了防治肥大性關節(jié)炎，患者宜進行以下一些關節(jié)功能的鍛煉。

⒈睡覺時注意保暖，受涼后會使關節(jié)僵硬程度加重。起床前，輕柔緩慢地進行兩膝關節(jié)屈伸運動，關節(jié)僵硬現象即可明顯減輕。

⒉早晨起床時或晚上臨睡前，兩膝跪在床上，練習跪坐。跪坐時要保持上身直立，膝關節(jié)彎曲。臀部要盡量下坐，盡可能接觸足跟部，以增加膝關節(jié)的彎曲范圍。

⒊下床后，手扶床沿做下蹲動作，然后再做直壓腿動作。手盡量觸及足尖部，增加膝關節(jié)伸直活動范圍。這些動作不要求次數太多，但要求達到一定程度，逐步提高。

⒋增加肌肉力量?？裳雠P在床上，患肢直腿抬高15度作用，不宜過高。此時，股四頭肌收縮，使髕骨被拉緊固定。開始時一次只能持續(xù)十幾秒至數分鐘，練習一段時間后，逐步爭取達到10～15分鐘，然后用腳挑起一個枕頭，增加力量，繼續(xù)練習，每天2～3次。

⒌高位半蹲。兩膝稍彎曲10～30度，以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，意念專一，心平氣和。開始只能持續(xù)幾分鐘，每天早、晚各一次。靜蹲練習結束后，再做些放松膝部肌肉的運動，如散步、按摩等。

⒍堅持適度的體育鍛煉。從關節(jié)軟骨的生理功能來看，合理地、經常性地促進各關節(jié)間擠壓，可保持肢體血流通暢，促進關節(jié)滑液的分泌與吸收，對維護軟骨的性能有積極作用。比較適宜的鍛煉項目有慢跑、太極拳、快步走、騎自行車等。鍛煉的程度以達到有周身溫熱感、微出汗為宜。

摘自《家庭醫(yī)生報》   2003.06.16     蘇元／文