生命在于平衡  （轉(zhuǎn)載）

生命在于什么?有多種說法，例如“生命在于運(yùn)動“、“生命在于靜養(yǎng)”、“生命在于營養(yǎng)”、“生命在于快樂”等等。這些說法都有一定道理，但概括一句，那就是“生命在于平衡”。當(dāng)然，生命的平衡是個綜合概念，它包括生理、心理、社會、環(huán)境等多方面的內(nèi)容。

     “進(jìn)出”的協(xié)調(diào)平衡： 所謂“進(jìn)出”協(xié)調(diào)平衡，就是飲食營養(yǎng)的代謝平衡。每人每天的飲食提供的營養(yǎng)素是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有營養(yǎng)素就沒有健康，生命就不能維持。我們每個人要根據(jù)熱能的消耗量來決定熱能的攝入，也就是“量入為出”，收支平衡，才能保持適當(dāng)?shù)捏w重。也就是說在飲食方面如果你每天攝入的營養(yǎng)與你消耗的能量和熱量相平衡，形成良性循環(huán)，你的健康就有了基礎(chǔ)?，F(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，人們生活好了，但健康狀況卻下降了，主要原因就是因?yàn)閿z入的營養(yǎng)大大超過每天的消耗，造成大量“入超”，長期營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴”病的發(fā)生。因此，只有合理飲食，不能隨心所欲地想吃什么就吃什么，重視營養(yǎng)平衡，才能確保健康。

      至于如何做到飲食平衡，不妨參考《中國居民膳食指南》所指出的8條要求： (1)食物多樣，谷類為主； (2)多吃蔬菜、水果、薯類； (3)每天吃奶及豆類、豆制品； (4)常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉及葷油； (5)吃清淡及少鹽膳食； (6)食量和體力活動相適應(yīng)，保持適宜的體重； (7)戒煙限酒；(8)吃清潔衛(wèi)生食物。此外做到三餐合理，飲食七八分飽，注重營養(yǎng)搭配，限制高脂肪食物，以清淡為宜。

      “進(jìn)出平衡”，還要保持大小便通暢。老年人防止便秘非常重要，要養(yǎng)成每天起床以后如廁的習(xí)慣。重視調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天多吃蔬菜、水果，特別的蔬菜，最好有些粗纖維。一早起來，空腹喝一懷溫開水，情況就大有改善。當(dāng)然，每個人的情況不同，不是要大家都在早晨一定要喝一杯水，而是說對于便秘問題要引起重視，要采取有效措施予以解決。

      動靜的協(xié)調(diào)平衡： “生命在于運(yùn)動”是千真萬確的，但是運(yùn)動要適度，要科學(xué)。如何掌握運(yùn)動健身？應(yīng)該掌握四條原則：一是循序漸進(jìn)。每天鍛煉，不要過于激烈，開始運(yùn)動量不要過大，需要增加運(yùn)動量時，慢慢來，循序漸進(jìn)。二是要量力而行。人到老年，年邁體衰，生理器官逐漸衰老，量力而行非常重要。三是科學(xué)鍛煉。老年人運(yùn)動健身和體育比賽不同。運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也可以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo)，若運(yùn)動量大，心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于老年人的運(yùn)動量，以每分鐘增加至120次為宜。四是持之以恒。經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，每次運(yùn)動時間30分鐘以上，每周7天都要堅(jiān)持。采取適合自己的運(yùn)動方式，堅(jiān)持就是勝利。

       當(dāng)然，所謂的“動”，絕不僅是運(yùn)動。還要動腦、動嘴。聰明在腦，健康在腳。多動動腦子思考問題，頭腦衰老得就慢。動嘴，不僅僅是一種“活動”，而且可以健腦，把憋在心里的話兒宣泄出來，取得身心健康。此外，動靜平衡，還應(yīng)注意動靜制動；以靜制動每天必須有充足的睡眠，運(yùn)動應(yīng)有間歇，決不能透支體力。

       有動有靜，動靜和諧，這才是辯證法，生命也離不開靜養(yǎng)， “靜”也是一種和諧。美國哈佛醫(yī)學(xué)研究院研究證明，安靜冥想，能改善大腦活動、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)過測試，精神放松，肌肉放松，焦慮減輕，對于防治各種疾病大有好處。

      心理的協(xié)調(diào)平衡： 家家都有本難念的經(jīng)，人人有本煩惱賬。日前，從報(bào)刊上看到一位同志為自己寫的座右銘很有意思：”人生難免有煩惱，想開放下是個寶。謙讓豁達(dá)心底寬，長生仙藥不需找“。關(guān)鍵是想得開，放得下，遇事謙讓，處世豁達(dá)，才能心底寬。按照這座右鉻的要求，你要是知足，生活就會幸福；你要是淡薄名利，一切就會如意；你要是心情開朗，眼前一片明亮；你要是心情愉快，健康就會常在。

       由此看來，老年人要經(jīng)常調(diào)整自己的心態(tài)，才能保持身心健康。如今流傳著幾種心理協(xié)調(diào)的說法：一是“以健康為中心”。權(quán)是短暫的，錢是有限的，名利都是一時的，財(cái)產(chǎn)是后人的，只有這健康是自己的。二是頭腦里常有“兩點(diǎn)”：糊涂一點(diǎn)，明白一點(diǎn)。要老有所學(xué)，要讀書看報(bào)，學(xué)點(diǎn)自己想學(xué)的東西。但是社會變遷很快，有不少事情，一時還看不清楚，我們不能鉆牛角尖，生悶氣，所以要糊涂一點(diǎn)。三是“三個不”：不攀比，不急躁，不生氣。有句名言： “生氣發(fā)怒是拿別人的錯誤懲罰自己”。四是“四樂”：就是知足常樂，助人為樂，自得其樂，再加上一條自娛自樂。凡事順其自然，老有所學(xué)，老有所為，活得輕松，活得灑脫。

       官位不在大小，健康就好；財(cái)產(chǎn)不在多少，平安就好；生活不在高低，充實(shí)就好；家庭不在苦樂，和諧就好；朋友不在多少，相知就好。建立文明、健康、科學(xué)的生活方式，保持生命的平衡才是健康長壽的決定性因素。

       以上想法供大家參考，祝朋友們益壽康寧?。S緣）