八段錦八體式強(qiáng)體質(zhì)

萊陽好人 2012-09-18

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八段錦八體式強(qiáng)體質(zhì)

八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者?！卑硕五\的“八”字不僅僅是8個動作，而是表示其功法中的多種要素相互聯(lián)系，又相互制約，并循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。
    八段錦分為坐式和立式，但最適合舒展身心的，非立式莫屬。八段錦的動作柔和、緩慢，可以通過屈伸外部肢體，來調(diào)節(jié)內(nèi)部氣機(jī)的升降開合，讓全身筋脈得以疏通，從而達(dá)到調(diào)暢氣血的作用。另外，這項運(yùn)動可以加快下肢血液循環(huán)，促進(jìn)軀干和頭部的血液回流，增加心臟、腎臟等重要器官的血容量，并幫助因為久坐而導(dǎo)致脊柱僵硬的人有效地預(yù)防頸椎疾病。
    左右開弓式
    健康重點(diǎn)：拉伸脊椎、促循環(huán)
    自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體此時呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也隨即向左轉(zhuǎn)，直至手臂伸平，手掌向前；與此同時，右手向右側(cè)回拉，有拉緊弓弦之勢。稍作停頓后，恢復(fù)自然狀態(tài)。換另一方向，做同樣動作。
    兩手托天式
    健康重點(diǎn)：疏理三焦、抗衰老
    自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩抬至頭頂，手掌向上交叉合并，與此同時頭部也隨著手的抬起向上仰望，足尖同樣跟隨手抬起的速度而慢慢起落，反復(fù)6次，雙掌向下，并在體前緩緩放下，直至按至小腹。
單舉式
    健康重點(diǎn)：調(diào)節(jié)脾胃、助消化
    自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向上用力托舉。與此同時，右手順勢向下壓。托舉數(shù)次后，左手緩緩下落至自然狀態(tài)。換另一方向做同樣動作。
向后瞧式
    健康重點(diǎn)：預(yù)防疲勞、可減壓
    自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開向內(nèi)，頭部微微轉(zhuǎn)向左方，目視左前方，雙臂緩緩張開，稍稍停頓后緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。
    馬步站立式
    健康重點(diǎn)：調(diào)理身心，去心火
    雙足橫開，雙膝呈跪式，雙肘外撐，雙手按膝蓋，以腰部為軸，將身體以劃弧形的方式轉(zhuǎn)至前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方撐勁。稍事停頓后，換反方向做同樣動作，雙方向6次即可。
    兩手攀足式
    健康重點(diǎn)：拉伸筋骨、固腎腰
    自然站立，兩臂在胸前會和，身體緩緩向前俯，雙手順勢觸碰雙足，稍事停頓后，身體緩緩直起。
    攥拳怒目式
    健康重點(diǎn)：舒筋活絡(luò)、增氣力
    馬步站立，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部順勢向左轉(zhuǎn)，右拳同時向后拉，與左拳呈現(xiàn)一種反作用力的態(tài)勢。隨后收左拳，出右拳，反復(fù)6次即可。
    背后七顛式
    健康重點(diǎn)：增強(qiáng)免疫、百病消
    自然站立，雙腿并攏，兩腿繃直，雙臂自然下垂，手指并攏。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍事停頓后，腳跟同時下落，反復(fù)6次即可。 (楊碩)

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