引導(dǎo)語(yǔ)：晚上失眠睡不好，許多失眠患者都喜歡服用安眠藥來(lái)緩解癥狀，但是長(zhǎng)期服用對(duì)人百害無(wú)一利，那么常失眠的人吃什么好呢？下面小編教你自制五種天然的“安眠”食譜。 潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲 原料：萵筍杏鮑菇玉米筍魔芋西蘭花 調(diào)料：菇精1茶勺鹽少許 做法： 1.萵筍去皮切片，杏鮑菇、西蘭花洗凈切塊。 2.玉米筍、魔芋洗凈。 3.把全部的食材、調(diào)料、水入鍋以中火燉煮20分鐘即可。 【小編講解】：萵筍有種乳白色的漿液有類似鴉片的鎮(zhèn)靜安神功效，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。尤其在秋天，把萵筍切絲涼拌，放點(diǎn)鹽、香菇精、香油即可，口感非常清爽。  玉果燴蝦 原料：玉米核桃腰果素蝦仁（魔芋制） 調(diào)料：香菇精鹽素蠔油 做法： 1.玉米洗凈切塊，素蝦仁洗凈，核桃備用。 2.腰果放入油鍋炸一下。 3.油入鍋后放入玉米，小火翻炒一會(huì)兒，再依次放入素蝦仁、核桃、腰果及調(diào)料，一起翻炒3~5分鐘即可出鍋。 【小編講解】：核桃是一種常見(jiàn)的滋補(bǔ)圣品，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠等，每日早晚吃些核桃仁可安神健腦，有利于睡眠。這道菜中用到了素食的半成品食材，這些食材都是由大豆蛋白、花生蛋白或魔芋等植物類食物加工制作而成，一般在素食餐館或網(wǎng)上都能買到。  清燉蓮耳 原料：蓮子玉米筍銀耳紅棗素肉（大豆蛋白制） 調(diào)料：香菇粉鹽 做法： 1.蓮子泡1小時(shí)，放入鍋中煮15分鐘，撈起備用。 2.銀耳泡1小時(shí)，撕成小片狀。 3.把所有食材和調(diào)料放入鍋中，中火燉20分鐘即可。 【小編講解】：在選擇蓮子時(shí)最好買去掉蓮子心的，不然做出來(lái)的菜品會(huì)微微有點(diǎn)兒苦。蓮子本身就有鎮(zhèn)靜的作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人更容易入眠。  青竹綠筍 原料：竹蓀蘆筍 調(diào)料：香菇精鹽生粉 做法： 1.把竹蓀放入溫水中泡好。 2.蘆筍洗凈，把老根去掉，切成寸段。 3.竹蓀和蘆筍放入鍋中煮熟后撈起，放入盤中。 4.用生粉水勾芡，加入調(diào)料，煮開(kāi)，淋在上面即可。 【小編講解】：這道菜制作時(shí)十分簡(jiǎn)單，而菜品的味道卻是非常清新、甘甜。竹蓀可提高肌體的免疫力，還可減少腹壁脂肪的積存，這種“刮油”的菜品很適合晚餐時(shí)食用，減輕身體負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。  編后語(yǔ)：長(zhǎng)期服用安眠藥對(duì)人體的健康有很大的影響，容易上癮、依賴不說(shuō)，還會(huì)引起腸胃不適、記憶力減退、性功能減弱等癥狀。所以，從飲食著手是很必要的，健康的飲食和作息能讓你告別失眠的困擾，甜美入夢(mèng)！ |
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來(lái)自： blusky123 > 《養(yǎng)生。美容》
