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失眠，是指難以入睡或多夢(mèng)，容易驚醒，醒后不能再入睡，甚至徹夜不得眠，等等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，失眠是指睡眠時(shí)間不足，或睡得不深、不熟?？煞譃槠鹗际?、間斷失眠、終點(diǎn)失眠三種。 人們白天進(jìn)行工作或?qū)W習(xí)，中樞神經(jīng)一直處于高度的興奮狀態(tài)中。但是這種高度的興奮狀態(tài)到了一定程度的時(shí)候，中樞神經(jīng)就會(huì)產(chǎn)生疲勞，這就需要用休息來消除疲勞。睡眠是消除中樞神經(jīng)疲勞的最好的休息方式。白天工作，中樞神經(jīng)高度興奮，晚上睡覺，中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。白天有足夠的清醒活動(dòng)，晚上才會(huì)有真正的睡眠；晚上有足夠的睡眠，自天才會(huì)有清醒的頭腦、充沛的精力。失眠的發(fā)生，就在于大腦的興奮和抑制過程的平衡失調(diào)，破壞了高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的正常規(guī)律，以致白天該興奮的時(shí)候不能很好的興奮，晚上該抑制的時(shí)候不能很好的抑制，就形成失眠。 中醫(yī)治療宜忌 失眠，祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱為不寐、失寐。中醫(yī)認(rèn)為失寐多由勞倦思慮太過，損傷心脾?；蚰I水不足，心火獨(dú)亢，心腎失交，形成不寐?；蝮w質(zhì)柔弱，心膽素虛，遇事易驚，故夜寐不安。其治療，直鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)血養(yǎng)心。 處方舉例：夜交藤30克，五味子15克，合歡皮15克，菌靈芝30克（先熬），酸棗仁15克，茯神15克，當(dāng)歸15克，熟地15克，刺五加30克，磁石40克。水煎服。 治療失眠，忌用溫補(bǔ)藥如鹿茸、附片等，忌用升血壓藥如陳皮、積實(shí)，麻黃等，并且合歡皮（鎮(zhèn)靜藥）的用量也切忌超過15克。 預(yù)防、攝生、飲食宜忌 一、宜調(diào)整生物鐘 1．宜清晨迎著朝陽至少活動(dòng)二十分鐘。因晨光可使人體生物鐘提前，使人上午更有精神。 2．宜旱餐及中餐不要吃得太飽，最好適當(dāng)少吃點(diǎn)。因輕微的饑餓可使人白天少打瞌睡，使晚上的睡眠香甜。 3. 宜睡前二小時(shí)外出適當(dāng)運(yùn)動(dòng)十五至三十分鐘，因運(yùn)動(dòng)會(huì)使睡眠中樞休息得更好，入睡便會(huì)順利。 4．宜積極調(diào)整睡眠時(shí)間，如失眠者每天只能睡六小時(shí)，就只躺在床上六小時(shí)。這樣，失眠者上床后就會(huì)更加珍惜睡眠時(shí)間，集中精力睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。 注：生物鐘的含義 人體內(nèi)有一座生物鐘，控制著人體復(fù)雜的生理功能活動(dòng)，保持著人體每個(gè)系統(tǒng)的節(jié)律。這種生物鐘的活動(dòng)與地球自轉(zhuǎn)周期基本一致。生物鐘是人類對(duì)大自然作出的一種適應(yīng)性選擇，也是一切生物在進(jìn)化的漫長(zhǎng)過程中獲得的適應(yīng)環(huán)境的一種手段。順應(yīng)人體生物鐘，會(huì)使人健康長(zhǎng)壽，撥亂了生物鐘則會(huì)引起疾病。 正常人每分鐘心跳為72次左右，呼吸每分鐘為16次左右，正常人的體溫凌晨偏低，傍晚偏高，血壓晝高夜低，婦女28天來一次月經(jīng)，等等，都證明人體內(nèi)有主物鐘的存在。長(zhǎng)期進(jìn)食不規(guī)律，長(zhǎng)期睡眠缺乏規(guī)律，都可以使人引起疾病。 撥準(zhǔn)體內(nèi)生物鐘，起居有常，生活有規(guī)律，眠食定時(shí)，對(duì)維護(hù)我們的健康，具有十分重要的意義。 二、宜掌握睡得好的秘訣 如果你由于精神緊張或情緒興奮難于入睡，請(qǐng)采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔上腭，全身放松?？谥猩驎r(shí)。不斷將津液咽下幾分鐘之后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。 如果你是腦力勞動(dòng)者，想爭(zhēng)取更短的睡眠時(shí)間和最佳的睡眠效果，那你最好把睡眠安排在晚上十點(diǎn)半至凌晨?jī)牲c(diǎn)半。因?yàn)檫@段時(shí)間激素水平和體溫下降，各種主理功能處于低潮。 三、宜練健身球 近年來，我國(guó)的醫(yī)療體育專家對(duì)健身球的強(qiáng)身治病作用，進(jìn)行了科學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)它有降血壓、健腦、促進(jìn)睡眠和食欲、增強(qiáng)體力等作用。 從祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說來看，手掌的撓側(cè)、中線和尺側(cè)分別循行著三條經(jīng)絡(luò)，即手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)。在手掌中玩健身球時(shí)，球的滾動(dòng)正好對(duì)三條經(jīng)絡(luò)及有關(guān)穴位發(fā)生良好的刺激作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)氣活血。特別是人的手掌心中有一個(gè)重要的穴位，即勞宮穴，它屬于手厥陰心包經(jīng)。人們?cè)诰窬o張和勞累時(shí)，心包經(jīng)的功能可受到影響，引起全身植物神經(jīng)功能失調(diào)。玩健身球刺激勞宮穴，反射性地作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可以消除精神疲勞，恢復(fù)植物神經(jīng)的功能，達(dá)到治療目的。 練漣身球，可一日數(shù)次，每次約20～30分鐘，左右手交替，可玩雙球，也可玩三球，球在手掌中滾動(dòng)的頻率，以每分鐘60次左右為宜。 四、宜堅(jiān)持睡前洗腳 臨睡前洗腳是一種良藥的衛(wèi)生習(xí)慣，也是一種健身方法。科學(xué)的洗腳方法，不僅要洗去污垢，更重要的是利用水和平對(duì)腳的按摩刺激作用，達(dá)到舒筋活絡(luò)，防病治病的目的。 洗腳的水溫一般在40～50℃之間，較長(zhǎng)時(shí)間的用溫水浸泡洗腳，能使皮膚表面的血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，改善足部皮膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌張力，消除全身及足部的疲勞。睡前用溫水洗腳，還可減少惡夢(mèng)和改善睡眠。 洗腳時(shí)，用雙手對(duì)腳背和腳掌進(jìn)行擦洗和按摩，可舒經(jīng)活絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。洗腳則。用力按摩小趾，還能治療遺尿癥，矯正婦女子宮體位置。洗腳時(shí)用力按摩涌泉穴（腳心），還能治療體虛腎虧等疾病。對(duì)那些足踝扭傷的人來說，按摩可起到藥物難以起到的獨(dú)特效果。按摩時(shí)，宜四指并攏，拇指分開輕輕地來回搓揉按壓摩動(dòng)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，輕重要適當(dāng)，做到平穩(wěn)中有節(jié)奏感。 五、宜常聽音樂 現(xiàn)代許多學(xué)者用電子儀器對(duì)不同音樂給人體的作用做測(cè)定，發(fā)現(xiàn)快速和愉快的樂曲可以使肌肉增加力量。音調(diào)諧和、節(jié)奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩(wěn)，脈搏跳動(dòng)富有節(jié)奏感。音色優(yōu)美的歌曲或悅耳動(dòng)聽的器樂曲可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞。 不同的樂曲具有不同的治療作用，事先應(yīng)做好選擇。 音樂應(yīng)以我國(guó)傳統(tǒng)的樂曲、古典樂曲和輕音樂為主。 聽音樂的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般60分鐘以內(nèi)，也不宜單用一曲，以免重復(fù)生厭，而宜選用一組在情調(diào)、節(jié)奏、旋律等方面和諧的多支樂曲或歌曲，音量不宜太大（70分貝以下）。 下列音樂處方，可供失眠癥患者選用： 催眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《軍港之夜》，《楊翠喜》、《出水蓮》、《春思》、《銀河會(huì)》、門德爾松的《仲夏夜之夢(mèng)》。 鎮(zhèn)靜：《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃紅》。 六、宜控制臥室的溫度及黑暗度 專家指出，如果臥室的溫度高干25℃，就會(huì)在睡眠中經(jīng)常醒轉(zhuǎn)，醒后與再度入睡之間的間隔時(shí)間較長(zhǎng)，而熟睡的時(shí)間就會(huì)相應(yīng)縮短，無法獲得連續(xù)性的酣睡。這樣，在第二天就會(huì)有精神困倦的感覺。室內(nèi)溫度若低于上述溫度，會(huì)令人睡得更安定而又深沉。 根據(jù)研究所得，大多數(shù)人在室溫保持16℃～17℃的情況下睡得最好。不過，這并非是一個(gè)硬性的固定標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己認(rèn)為是最適合的情況去調(diào)整臥室的溫度。 失眠患者宜控制臥室的黑暗度。人在入睡期間，雙眼緊閉，但外來的光線仍然會(huì)對(duì)眼部產(chǎn)生刺激，令人無法安眠，因此，失眠者應(yīng)將厚實(shí)的窗簾布掛在窗戶上。臥室的燈，應(yīng)加上色澤較深的燈罩。墻壁顏色也以深沉為佳?？傊瑢?duì)于失眠患者來說，臥室的黑暗度越高，獲得酣睡的可能性就越大。 七、宜常梳頭 經(jīng)常梳頭能養(yǎng)生健身。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)，與百脈相通。頭部有百會(huì)、四神聰、上星、太陽、率谷、風(fēng)池、啞門、翳明、翳鳳、印堂、攢竹等幾十個(gè)穴位，經(jīng)常梳頭，可對(duì)這些穴位起到按摩作用，這對(duì)于改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激皮下腺體的分泌，增加頭發(fā)根部的血流量，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，都有積極的作用。對(duì)消除神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀，也是十分有益的。 南宋著名詩人陸游，非常重視梳頭健身術(shù)。在他存留于世的萬首詩篇當(dāng)中，就有多篇談及梳頭與健身的關(guān)系。如覺來如見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳，客稀門每閉，意悶發(fā)重梳，破裘寒旋補(bǔ)，殘發(fā)短猶梳，等等。從這些詩句中，可以看出陸游把每天梳頭作為養(yǎng)生健身的重要手段。而且效果也的確不錯(cuò)。陸游生活在南北宋交替的戰(zhàn)亂年代，一生歷盡坎坷，但卻仍獲85歲高壽，不能不說這與他重視養(yǎng)生健身有關(guān)。 八、宜在睡前喝一懷糖開水或牛奶 煩躁不能入睡時(shí)，喝上一杯適口的糖開水，漸漸地就能使你平靜下來，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)主大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。 睡前喝了糖開水后，要及時(shí)用清水漱漱口，以免牙齒受腐蝕。 睡前喝一懷牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)-色氨酸，它是一種人體不可缺少的氨基酸。 牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。 九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃點(diǎn)面包 睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸郏澈罂纱偈挂葝u素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。 睡前吃點(diǎn)面包，也能起到同樣的作用。人吃了面包后，體內(nèi)的胰腺就會(huì)分泌胰島素對(duì)面包中所含的氨基酸進(jìn)行綜合代謝，其中有一種代謝產(chǎn)物，稱為五羥色胺的氨基酸代謝產(chǎn)物，在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。白天人體活動(dòng)時(shí)，其鎮(zhèn)靜作用不顯著，而在夜間，它卻能助人入睡。因此，失眠患者在睡前吃一小塊面包，就能使你早入夢(mèng)鄉(xiāng)。俱面包不能吃得過多。 十、宜常吃富含銅、鐵的食物 人體攝人礦物質(zhì)的種類及含量充足與否，會(huì)影響人的睡眠。 婦女飲食或血液中如果缺乏銅或鐵這兩種礦物質(zhì)，那么其中多數(shù)婦女就會(huì)患失眠癥。 如何對(duì)體內(nèi)礦物質(zhì)的多少進(jìn)行有效的調(diào)整與治療呢？不能采用那種通常服用含銅、鐵的藥物來進(jìn)行治療，因?yàn)槿绻眠@類藥物過量的話，將會(huì)引起人體中毒。人們應(yīng)該多吃富含礦物質(zhì)的食物，如富含銅的動(dòng)物肝臟、牡蠣、豌豆，富含鐵的瘦肉、魚類、禽類、甜菜、干豆、綠葉青菜等。 十一、失眠患者二忌 1．忌長(zhǎng)期服安眠藥。因?yàn)殚L(zhǎng)期服安眠藥會(huì)成瘤，會(huì)損害肝臟。眾所周知，肝臟是人體重要的解毒器官，任何藥物都要通過肝臟進(jìn)行解毒處理。若長(zhǎng)期服用安眠藥，長(zhǎng)期地加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)，久之會(huì)造成肝臟損害，對(duì)身體有害無益。 2．忌在睡前看書報(bào)或從事緊張的腦力勞動(dòng)。 |
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