早起背書，真的最容易記住嗎？ 很多人都曾一大早就爬起來背書、記單詞，因?yàn)榇笕藗兛偸歉嬖V我們：“一大早，人的記性最好了?！笨赡阌袥]有懷疑過，其實(shí)你一天中記憶最好的時(shí)候，不一定是早晨。
影響記憶時(shí)間的因素很多
把握好一天中不同時(shí)間的記憶力差別，其實(shí)是一種“學(xué)習(xí)方式”的問題。這類研究起始于1894年，有無數(shù)的心理學(xué)家、教育學(xué)家、生理學(xué)家都曾對(duì)人們的學(xué)習(xí)模式進(jìn)行過研究，希望能更好地應(yīng)用于教學(xué)中。
這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果各種各樣。1970年英國約克大學(xué)的心理學(xué)教授柏德里進(jìn)行的一項(xiàng)名為“記憶在一天中不同時(shí)間段”的研究中，他讓受試者記住幾個(gè)短數(shù)字，然后再馬上復(fù)述，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于簡(jiǎn)單內(nèi)容的短期記憶，受試者的表現(xiàn)上午優(yōu)于下午；1972年美國莫瑞州立大學(xué)的教授巴萊特發(fā)表的一項(xiàng)研究結(jié)果，認(rèn)為接受信息到再次回想起該信息，中間間隔的4個(gè)小時(shí)里，有睡眠的人比沒有睡眠的記憶得更好；1978年，美國圣約翰大學(xué)的里塔·鄧和肯尼斯·鄧教授將一天當(dāng)中人的記憶力進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)記憶的最佳時(shí)段分成以下四個(gè)大類：大約30%的人在早晨記憶力最佳，這些人在一清醒時(shí)就已經(jīng)做好了吸收新知識(shí)的準(zhǔn)備；大約30%的人在下午記憶力最佳，他們往往在午飯之后才算是真正“活”過來；大約30%的人在晚上記憶力最佳，他們就是所謂的“夜貓子”；大約10%的人沒有任何時(shí)間偏向性。他們似乎在任何需要進(jìn)行學(xué)習(xí)的時(shí)候都能夠集中精力學(xué)習(xí)。此外，1993年時(shí)美國查爾斯頓學(xué)院辛西婭·梅的研究還表明，老年人在清晨時(shí)記憶力達(dá)到最高峰的居多，年輕人通常在下午和晚上記憶力才是最好。
這些研究綜合起來，可以得出這樣一個(gè)結(jié)論：大多數(shù)年輕人的最佳記憶時(shí)間段，都不一定是在早晨。
睡醒后45分鐘有記憶高峰
上面提到的美國約翰大學(xué)的里塔·鄧和肯尼斯·鄧兩位教授，就一直強(qiáng)調(diào)在學(xué)習(xí)中要注意個(gè)體差異。他們很早就創(chuàng)造了一種名為“鄧和鄧學(xué)習(xí)模式”的方法。在這個(gè)方法模型中，他們提出了影響學(xué)習(xí)的5類刺激因子，一共有21種可能性因素（詳情參見圖①），其中包括聲音、光亮、動(dòng)力、集體活動(dòng)、飲食等各種因素。需要指出的是，這不是唯一理想的學(xué)習(xí)模式模型，但它能說明，影響學(xué)習(xí)的因素眾多，受影響的程度又因人而異。
比如人體內(nèi)激素的分泌，也會(huì)影響我們的記憶力。而這些激素分泌會(huì)伴隨著人的作息時(shí)間而產(chǎn)生不規(guī)律性變化。其中最主要的壓力應(yīng)激激素名為皮質(zhì)醇（俗名：可的松），它在人體從睡眠中蘇醒后45分鐘時(shí)，會(huì)達(dá)到一個(gè)分泌峰值。它的作用便是讓人蘇醒并且刺激新陳代謝，讓體內(nèi)能量物質(zhì)開始分解，為開始全新的一天提供能量。此后，皮質(zhì)醇水平迅速降低，直到午飯后，降低速度才會(huì)趨于緩慢。（詳情參見圖②）皮質(zhì)醇本身對(duì)于記憶力沒有直接的影響，但它可能會(huì)間接地通過影響情緒相關(guān)的激素或神經(jīng)遞質(zhì)———例如腎上腺素，從而影響學(xué)習(xí)效率。
大量的研究發(fā)現(xiàn)，較高的皮質(zhì)醇對(duì)于新記憶的形成有一定增強(qiáng)作用。但在記憶提取階段，壓力導(dǎo)致的高濃度皮質(zhì)醇又會(huì)妨礙記憶的提取，使人什么也想不起來———這大概就是為什么緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境對(duì)提高學(xué)習(xí)效率的確相對(duì)有利，但到考試時(shí)，我們又會(huì)因?yàn)樘o張而什么都記不起。值得提醒的是，大腦長期處于高壓刺激下，會(huì)容易出現(xiàn)心理性和神經(jīng)性疾病。
習(xí)慣夜行晝伏的人，生活習(xí)慣一旦養(yǎng)成，他們體內(nèi)的激素變化便又是另一種情景：不會(huì)出現(xiàn)一個(gè)明顯的醒后“高峰”，一天中下降的程度也很微弱，晚上還會(huì)出現(xiàn)反彈。這種反應(yīng)也許是來源于電腦屏幕或者電視機(jī)屏幕等人造光源。時(shí)間長了，這種被反復(fù)激活的皮質(zhì)醇水平也會(huì)導(dǎo)致劇烈的壓力反應(yīng)，使人更加難以入睡。
綜上所述，早上的確有一個(gè)良好的記憶高峰期，但最重要的是，我們應(yīng)該保持一個(gè)正常規(guī)律的作息，才能保證體內(nèi)激素的穩(wěn)定，使得早上的絕佳學(xué)習(xí)時(shí)間不會(huì)受影響。 |
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