食療養(yǎng)生：五款食療方戰(zhàn)勝失眠

[導(dǎo)語(yǔ)]工作壓力的增大，生活負(fù)擔(dān)逐漸加重，年輕一族也正飽受著失眠的痛苦。失眠不僅讓人精神倦怠，無(wú)法集中精神工作，更是嚴(yán)重影響身體健康。小編推薦五種緩解失眠的食療養(yǎng)生方法。

1、糖水百合湯

生百合100 克，加水500 毫升，文火煎煮，熟爛后加 糖適量，分2 次服食。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者，選服尤佳。

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2、蓮心茶

蓮子心2 克，生甘草3 克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。此 茶對(duì)高血壓病伴有失眠患者非常有效。

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3、甘麥大棗湯

小麥60 克，大棗14 枚，甘草20 克，先將小麥、大棗淘洗浸泡，人甘草同煎，待麥、棗熟后去甘竹、小麥，吃棗喝湯，每日1～2 次。對(duì)神經(jīng)衰弱、癔病均有綴解急躁、焦慮、安神等作用。

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4、丹參冰糖水

丹參15 克，加水200 毫升，煎煮20 分鐘，去渣，加 冰糖適量，以微甜為難，分兩次飲服。能使長(zhǎng)期失眠患者有安神作用，對(duì)患有冠心病、肝炎等慢性病患者，還可改善原疾患。

5、絞股藍(lán)茶

絞股藍(lán)莖葉2 克，白糖適量，開水沖泡當(dāng)茶飲用，每日數(shù)次。能防治神經(jīng)衰弱，治療頑固性失眠，是一種保健安神佳劑，對(duì)長(zhǎng)期失眠者較為理想。

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小貼士：

調(diào)整心態(tài)，放松心情

放松心態(tài)，改變焦慮觀念，學(xué)會(huì)相信別人，找信得過(guò)的親戚朋友傾訴，多聽(tīng)一些舒緩的歌曲;另外還可以做一些適量的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。若還不行，還可以行心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)試。

多吃一些能讓人靜心、安神、快樂(lè)的食物

維生素B：缺維B會(huì)讓人變得煩躁，情緒化，而足夠的維B有助于人體的精神調(diào)節(jié)。

鈣：補(bǔ)鈣不僅能緩解骨質(zhì)流失，還能起到鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，幫助更快入眠。
寧?kù)o安神食物：還可服用一些具有寧心安神的草本，如酸棗仁、茯苓、枸杞、百合等，或者直接食用寧心安神的保健品，如喜瑞安睡天使棗仁草本膠囊等。

補(bǔ)充足夠的水分：每天至少喝6-8杯水，人體百分之七十是由十分組成，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因潮熱而睡不好，但睡前2小時(shí)勿大量飲水，以免夜起，打斷睡眠。