梁先生50出頭，作為一個綠化公司的合伙人，生意非常成功。業(yè)余時間在航模和攝影方面結(jié)交了一批朋友，每次朋友聚會都是大吃大喝。雖然每周還和朋友們打一次籃球，他的體重依然保持在110公斤，而血壓血脂的指標(biāo)也總在高位徘徊。朋友的推薦下，今年1月9日梁先生來到健身俱樂部。在教練的指導(dǎo)下，梁先生從最初的20分鐘到現(xiàn)在的2個小時的鍛煉，身體狀況不斷改善。每天晚上5點到7點是他心情最愉快的跑步機(jī)鍛煉時間。中年之后人總是感到哪里不舒服，腰酸背痛也是常有之事。梁先生高興地告訴我，他已經(jīng)把成功地減掉了20公斤, 血壓也恢復(fù)正常。以前渾身的疼痛也都消失殆盡。他說，以前吃得很多，而且越吃越愛吃。現(xiàn)在他午飯吃得比較正規(guī)，但晚飯一般都是水果和豆?jié){，而且也不餓。梁先生不管有多累，都堅持健身。他說一進(jìn)健身房，穿上運(yùn)動衣，自己的情緒馬上就會變得更好。

當(dāng)你走進(jìn)一個健身房或者打算購買一個健身器的時候，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的健身器看起來非常復(fù)雜，控制盤上的按鈕有時比汽車上的還多，顯示屏也會閃爍著不同的數(shù)字或圖畫，其實這些東西都不難掌握，只要有個會使用的人稍微指點，你就可以使用自如了，而且這些設(shè)備還可以設(shè)計不同的健身計劃，可以告訴你走了多遠(yuǎn)，運(yùn)動了多長時間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達(dá)到你健身的效果，如果你去健身房或者準(zhǔn)備購買一臺健身器，不妨各種都試一下，找到適合你的幾種，經(jīng)常的更換可以使你的健身各個有趣，而且損傷機(jī)會小，沒有一種健身器是最好的，關(guān)鍵是你可不可以長期堅持的使用它們

     下面我們來介紹幾種常見的有氧健身器，包括它們的正確使用方法和注意事項等，在使用這些設(shè)備健身的時候，最好再配上水瓶和毛巾，以便及時補(bǔ)充水分和擦汗。

跑步機(jī)（也稱跑臺）：

你可以用跑臺來步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運(yùn)動時差不多，速度可以從很慢一直到你必須飛奔才能趕上趟。 好的跑臺設(shè)計中考慮到了步行或跑步對關(guān)節(jié)的沖擊，所以你腳踏的平臺會較有彈性，對你起到保護(hù)作用，這比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多，基本上所有的跑步幾都可以向上傾斜，模仿上坡時的運(yùn)動，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡

當(dāng)你最初幾次使用跑臺的時候，可能會有不習(xí)慣，因為與正常步行和跑步不同的是，你并沒有挪動位置，而是你腳下的地面在不停的向后走，而且剛從跑臺上健身下來有人也會感覺怪異，甚至頭暈，這是因為你身體沒有完全適應(yīng)過來，經(jīng)常使用跑臺后你會更容易適應(yīng)

使用跑步機(jī)的注意事項：

1，注意身體的姿勢就像前面一章中，步行和跑步的正確姿勢，在跑臺上這些姿勢也是同樣重要，另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是剩力用的，除了剛開始和結(jié)束的時候，在跑臺上健身時最好不要用力抓握把桿，如果你需要用它來保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把桿上面，而不是用盡吃奶的力氣，如果你只有握把桿才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會造成你弓背，塌肩，這樣肯定會阻礙你向他人展示你漂亮的身材

2，剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑臺后面飛出去。

3，眼睛往前看，你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導(dǎo)腳的方向會隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑臺旁和你聊天，請他站在前面來，盡量在你正前方，別人叫你時也不要回頭，我曾在健身俱樂部里見過很多人差點因此而出危險。

固定自行車（功率自行車）：

室內(nèi)的自行車分為兩類，一種是豎直型，你騎這種車時腿在你下面，身體稍前傾，另一種是半躺型的，你騎時雙腿在你身體前面一點，身體稍后仰，后面有靠背支持，兩種都有很多人喜歡，但半躺型的自行車對背部和腰部支持更多，如果你有腰部傷病這種自行車會更舒服

如果你想利用健身的時間閱讀，自行車是最佳的選擇，因為你上身不用保持平衡，只要雙腿賣力就可以了

固定自行車使用注意：

1，     

調(diào)整座位，在你蹬到最遠(yuǎn)時，膝關(guān)節(jié)將近伸直，但不要完全伸直，你應(yīng)該不用挪動你的臀部來等蹬完整圈

2，     

熟悉控制面板，這樣可以讓你的健身更多樣化，你可以使用各種不同的計劃來調(diào)味，另外你也可以知道今天究竟燃燒了多少熱量，高檔自行車備有心率計，只要把手握住兩個金屬筒，你的心率就會在顯示屏上顯示出來，盡量多的使用這個特點，幫助你更好的鍛煉心肺功能

3，      注意身體姿勢