正面立圓順時(shí)圈

右拉左采如拔劍

雙臂左合如十字

平開雙掌提右腿

雙臂再合落右足

右臂向右托左臂

沉肘坐腕立右掌

左掌按摩到丹田

掌背連根向右擠

正面立圓順時(shí)圈

左刁右托再合腕

兩掌松落腰轉(zhuǎn)左

兩掌畫弧到耳側(cè)

左足內(nèi)收虛點(diǎn)地

兩掌下壓如拔胡

雙掌大圓對(duì)開合

右手出鉤左仰掌

起左足鉤收落鏟

左手蕩開右腳叩

左手順時(shí)轉(zhuǎn)丹田

左開單鞭弓馬步

六,白鶴亮翅
    本式的兩個(gè)斜開合圈,根據(jù)胸朝東北方位而稱斜開合,前者為上合下開,右肩靠,作運(yùn)氣準(zhǔn)備,后者為白鶴亮翅,作運(yùn)氣準(zhǔn)備.前者又稱玉河先開,后者又稱玉開先河,又都于內(nèi)展騰挪和化引之用法.

雙手下松左膝側(cè)

雙掌順時(shí)一大圈

雙掌平胸向右捋

順時(shí)小圈左足收

上動(dòng)不停左足擺

左掤右捋上右足

交叉順時(shí)混元圈

雙臂合十右足鏟

重心前移亮右翅

七,斜形拗步
    本式的左腳開步,與右手斜伸是沿東北和西南,兩個(gè)腢角成一條斜線,跟步斜行,和上步斜行都是沿這一斜線方向運(yùn)行,方位是斜的,所行之圈是斜行,右手為主斜行反轉(zhuǎn)圈,左手為輔,斜行反轉(zhuǎn)圈,兩圈交替斜運(yùn),右腳跟步.是右手向前斜行牽制所制.

右掌化弧落中線

重心後移右腳擺

重心前移左手揚(yáng)

左腳鉤鏟撐兩掌

重心左移收右腳

摟膝拗步左手鉤

右掌平圓反時(shí)圈

面向中央背撐圓

八,提 收
    提收圈中寓捋引化拿續(xù)等變化，要與丹田內(nèi)旋，腰身右轉(zhuǎn)相配合,提膝與推掌同時(shí)完成,右腿沉好,左腿提好.

右足上步虛點(diǎn)地

雙手松落兩胯側(cè)

右足後撤一大步

左足拖回虛點(diǎn)地

兩手大圓落腹前

雙掌提升右肩前

按掌提腿右腳立

虛領(lǐng)頂勁命門撐

九,前膛拗步
    上步指手需上下相隨,移到拳到漸發(fā)于足,前弓后蹬,節(jié)節(jié)貫通.雙開水平圈時(shí),兩臂肩肘手與兩腿胯膝足,由內(nèi)而外依次伸展,對(duì)稱相開,開中有合,氣勢(shì)愽大.

落腳左掤右掌擠

右合左開左腳擺

右掌左捋扣左腕

右腿里合落地鏟

雙手反時(shí)正立圓

右掌向右平拉開

馬步坐腕沉兩肘

十,掩手肱捶
    右手要反轉(zhuǎn)平圈,左手是正轉(zhuǎn)平圏,轉(zhuǎn)體是回旋折疊平圈,要蟯丹田垂直軸轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體扣拳扣腳提腿合手，需同時(shí)完成,一轉(zhuǎn)而就。重心不升起，沉住氣,右腿提好頂勁領(lǐng)好,左右平準(zhǔn),中正獨(dú)立,以后獨(dú)立腿步都需如此。

雙臂合十左旋腰

右領(lǐng)左隨右旋腰

左領(lǐng)右隨左旋腰

震腳開步松兩掌

左蓋右炮反背捶

磨盤穿掌反時(shí)展

先合後開八字手

左掩右沖發(fā)寸勁

右把左扣提右膝

十一,披身捶
    披身捶的環(huán)形開合圈,要園活飽滿,胸腹腰背臀胯同時(shí)開合折疊,全身充滿彈性,上開下合,下開上合需對(duì)稱,協(xié)調(diào)同時(shí)完成。磨盤轉(zhuǎn)圈要合住，周身之氣運(yùn)轉(zhuǎn),氣運(yùn)帶脈轉(zhuǎn)丹田，連環(huán)炮應(yīng)勻速對(duì)稱,前后對(duì)拉,兩腎抽換,勁由足發(fā).披身擺拳要合著腰當(dāng)勁,領(lǐng)住周身氣,圍繞中軸線左右回旋披轉(zhuǎn)，飽滿園渾,虛実互換,落氣到腳。兩腳心有擰轉(zhuǎn)下轉(zhuǎn)之意。

左側(cè)小合混元圈      右掌順時(shí)掃大圓

雙掌松落如無極      陰掌前掤陽掌落

平弧合十右在上      兩掌側(cè)開提右腿

右足開步再合十      平圓反時(shí)抓一把

左拳右探眼朝上      右拳吊擺沿走前

右掛左攔要蓄勁      左掛右攔意為先

十二,背折靠
    背折靠一是折背靠,一是折肘靠,一是折肩靠。

右拳松落反時(shí)圈

右拳左領(lǐng)腰轉(zhuǎn)左

左拳下?lián)未笸雀?/span>

右臂逆纏腰轉(zhuǎn)右

十三,靑龍出水
    要求左擺拳時(shí)右掛肘,右反背拳時(shí)左掛肘,左抑揚(yáng)指時(shí)左掛肘,右陰俯拳時(shí)左掛肘,節(jié)左右對(duì)稱,曲身相配,由衷而運(yùn)。

右掌松落順時(shí)圈

右掛左攔似從前

左掛右攔拳反背

左手撩指右拳落

右拳吊擺左手回

十四,雙推手
    轉(zhuǎn)身上歩時(shí)兩手領(lǐng)住周身之氣,自右向左轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)重心,與右腳上步需同時(shí)完成。

右拳變掌順時(shí)圈

左掌丹田轉(zhuǎn)小圓

右足內(nèi)叩隨腰轉(zhuǎn)

左足微收雙掌捋

雙掌松落左足擺

雙掌左捋上右足

雙掌合十再松落

大圓合勁左肩前

右足前跨一大步

左足拖步雙掌推

勢(shì)如推倒萬重山

十五,三換掌
    是重心定在右腿上,通過兩腰左右抽換來迏到換掌.達(dá)到換虛實(shí),即四次轉(zhuǎn)腰三次換掌。

兩掌松落腰轉(zhuǎn)右

雙臂提升折右臂

轉(zhuǎn)腰前抹右陰掌

轉(zhuǎn)腰前抹左陰掌

轉(zhuǎn)腰前抹右陰掌

十六,倒卷肱
    撤步時(shí)需貼地走斜弧線,有如腹簿冰之意,重心后移身后坐,轉(zhuǎn)腰與兩手前后對(duì)開,需同時(shí)完成,協(xié)調(diào)一致,移到拳到。

雙掌順時(shí)一圈半

右掌變?nèi)易笾?/span>

左肘隨腰推向前

左足斜退一大步

右掌浮抹左陽臂

左掌松落大腿旁

左掌前捋左腳扣

右足斜退一大步

左掌浮抹右陽臂

右掌松落大腿旁

左式重覆再一遍

十七,退步壓肘
    退步壓肘不是局部的,單移肘部下壓,而是整體的抱肩含肘身下沉的自然壓肘,右腳退步與倒卷肱退步相同,先收步再貼地斜弧形撤步，

磨盤穿掌小立圓

右掌平掃過左膝

左掌平掃到右膝

右肘下壓左仰掌

身微下沉頂勁領(lǐng)

重心後移身微起

兩掌對(duì)拉分陰陽

磨盤穿掌扣左足

右足弧形撤大步

左肘下壓右仰掌

余式同前方向反

十八,中盤
    中盤要斜開,也以左手為主,右手為輔,領(lǐng)住周身之氣甴內(nèi)而外的斜開分行,兩手開腿也開,上下同時(shí)對(duì)開,開而不出圈,左手與左腿相應(yīng),右手與右腿相合,開而不散。

雙掌反時(shí)側(cè)立圓

左足回收虛點(diǎn)地

左手隨腰甩仰掌

左足畫弧外擺落

右腿提平右臂舉

震腳斬手腕相合

左足開步腰右轉(zhuǎn)

右合左開右跟步

左足側(cè)開大馬步

右捋左臂定中盤

十九,閃通背
    又稱運(yùn)氣通背,通背就是通三關(guān),通周天,本式中的堅(jiān)粒圈就是通背圈,周天圈,要求園轉(zhuǎn)通順。而又在意不在氣意為氣頭,氣隨意行,只要練好先天混元?dú)?塾練混氣圈,就能自然通背通周天。轉(zhuǎn)身扣步是倒轉(zhuǎn)身法,要園轉(zhuǎn)自如,一氣呵成,一轉(zhuǎn)而就,無滯緩。

雙手原地順時(shí)圈

右足回收虛點(diǎn)地

順時(shí)再圓雙臂合

右足前伸重心左

弓步左采右掌劈

左足上步穿右掌

雙掌反時(shí)向後捋

左足平移橫叩步

雙掌下游右足虛

右足後掃再落實(shí)

左按右采勁在腰

二十,擊地捶
    左右擺拳是連環(huán)進(jìn)擊法,也是腿手并用法,定勢(shì)時(shí)兩肩要平準(zhǔn),脊背腰臀不歪不扭,不凸凹。

順時(shí)捋采掌變?nèi)?/font>

右拳前崩心向下

左拳平拉到左側(cè)

右足踏地小并步

右拳反時(shí)內(nèi)擺捶

右足上步順自然

左拳順時(shí)內(nèi)擺捶

左足上步順自然

右拳反時(shí)栽向地

左拳順時(shí)小臂斜

頂勁不丟弓左步

卄一,平心捶
    回身反轉(zhuǎn)圈,要園轉(zhuǎn)自如,氣勢(shì)宏大,如車輪倒轉(zhuǎn),,右肘與左拳要對(duì)稱打開,一線穿成,肘平肩沉,上開下開,即兩腿左蹬右弓相開,右肘與右膝右腳三尖相對(duì),右臂右腿屈,左臂左腿伸。

右拳反背穿心肘

上左足海底翻花

雙拳松落心向後

雙臂順纏向後引

震右腳雙臂合十

左上右下於腹前

兩掌側(cè)開左足開

磨盤穿掌反時(shí)展

左掩右沖發(fā)寸勁

卄二,煞腰壓肘
    煞腰壓肘,撤步左松,右拳似被身部拉回去一般,即以步垃身,以身拉拳,依次傳遞。

左足前移虛點(diǎn)地

右拳順時(shí)反背捶

左足後撤一大步

雙臂合十腰轉(zhuǎn)左

雙拳隨腰順時(shí)甩

松腰坐胯體松沉

卄三,當(dāng)頭炮
    當(dāng)頭炮,收腿收拳時(shí),眼神心意甴前往回收,而又?jǐn)z神收氣作用。

雙拳變掌順時(shí)圈

上捋下采再抓拳

右足回收虛點(diǎn)地

右足外擺再震落

雙拳采落右下方

左足上步成弓步

左掤右沖當(dāng)頭炮

2011年 摘自陳式心意混元24式太極拳教學(xué)

(摘自博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_601ced540100pfwg.html)

（http://blog.sina.com.cn/s/blog_71f25acd01015trt.html）