走路太慢 抵抗力會(huì)變差

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)合個(gè)人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預(yù)測(cè)老年人的剩余壽命。一般來(lái)說(shuō)，步速80厘米/秒的老人能達(dá)到70～75歲，步速超過(guò)1米/秒的老人，壽命可超過(guò)75歲。

　　從運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)來(lái)說(shuō)，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地鍛煉快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

　　人們常說(shuō)，壽命是“走”出來(lái)的。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的走路頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。年輕人一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右；而四五十歲以上者走1公里就需要10分鐘以上。

　　老年人盡管步履有些蹣跚，但在保證安全的基礎(chǔ)上，還是應(yīng)該盡可能把步子稍稍加快一點(diǎn)。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏，走到微微出汗即可。（愛(ài) 妮）