據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生原理，

中醫(yī)學(xué)理論和古今中外健康長壽老人的養(yǎng)生秘訣，

結(jié)合當(dāng)今人們的工作生活特點(diǎn)規(guī)律和自己的鍛煉體會，

我歸納總結(jié)了《日常健身十八法》，供大家參考。

這套健身法，系統(tǒng)全面，簡便易學(xué)，實用性強(qiáng)，

既適合賦閑在家的老同志，也適合工作繁忙的上班族，

既可按所編套路系統(tǒng)練習(xí)；

也可根據(jù)自己的實際情況擇取所需，分段練習(xí)；

既可在室外借助于明媚的春光和新鮮的空氣進(jìn)行全面鍛煉，

也可在辦公室或家中見縫插針、趁簡便做，

然只要堅持鍛煉必能調(diào)節(jié)身心，提高健康水平，

促進(jìn)工作效率，實現(xiàn)工作進(jìn)步和身體健康的雙贏。

郝承銘  2011.12.

日常健身十八法

一、發(fā)常梳

1、方法：

將手掌互搓36下令手掌發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，

經(jīng)后腦掃回頸部，每次做72下。

2、效果：

頭部有數(shù)條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，有很多重要穴位，經(jīng)常做這一動作，

可以促進(jìn)腦部血液循環(huán)，保持頭腦清醒，

同時明目祛風(fēng)、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
 

二、目常運(yùn)

1、方法：

（1）合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，

望向左、上、右、下四方，再合眼，然后用力睜開眼，

眼珠打圈，望向右、上、左、下四方重復(fù)三次。

（2）搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。

2、效果：

這一動作可以強(qiáng)化眼睛，糾正近視和弱視。
 

三、鼻常揉

1、方法：

將兩食指分別點(diǎn)按迎香穴（鼻翼部），吸氣放松，

呼氣用力點(diǎn)揉，也可用兩拇指背擦摩迎香到睛明穴

（眼內(nèi)角處）。

2、效果：

有助于通暢肺經(jīng)、大腸經(jīng)，并可以起到預(yù)熱和濕潤鼻腔，

預(yù)防寒邪和毒邪（細(xì)菌）侵入肺部，

從而起到預(yù)防感冒等呼吸疾病的目的。

四、齒常叩

1、方法：

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，

但牙齒互碰時需發(fā)出聲響，輕輕松松慢慢做36下。

（裝假牙者慎用）

2、效果：

這一動作可以通上下鄂經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，

加快腸胃吸收，防止蛀牙和牙骹骨退化。
 

五、津常漱（津：即玉津、津液、口水）

1、方法：

（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，

向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去，

之后再由下面開始，反方向再做一次。

（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外面而在口腔里，

圍著上下鄂轉(zhuǎn)動，左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次，

吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田（小腹部）。

2、效果：

現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，口水中含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，

因此經(jīng)常做這一動作，可以強(qiáng)健脾胃，延年益壽。
 

六、耳常鼓

1、方法：

（1）雙掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，

應(yīng)該有“噗”的一聲，重復(fù)做10下。

（2）將耳朵反折，雙掌掩耳，雙手食指壓住中指，

以食指用力彈后腦風(fēng)池穴（后腦勺下部處）十下，

“噗噗”有聲，此即鳴天鼓。

2效果：

這一動作最好臨睡前后做，可以增強(qiáng)記憶力和聽覺。
 

七、面常洗

1、方法：

（1）搓手36下，暖手后上下掃面。

（2）暖手后雙手同時向外圈。

2、效果：

這一動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

八、頭常搖

 1、方法：

雙手叉腰、閉目、垂下頭緩緩向右掃動而后返回，

直至恢復(fù)原位為一次，共做6次，反方而復(fù)做。

2效果：

這一動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

不過要注意慢慢做，否則會頭暈。
 

九、頸常龜

1、方法：

烏龜是自然界的長壽動物，它的脖子經(jīng)常是一伸一縮，

上下左右轉(zhuǎn)動，頸常龜即學(xué)烏龜脖頸向前一進(jìn)一出，

向前伸伸到不能伸為止，再縮回原位，如此反復(fù)20次。

2、效果：

經(jīng)常這樣做，可以起到鍛煉頸椎之目的，有頸椎疾病者，

不僅可治愈，經(jīng)常做這一動作還能健康長壽。

十、指常碰

1、方法：

人的十個指頭都有經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，而且都延伸到手指尖，

每天十指相對，互相碰撞敲擊36次。

2、效果：

十指相敲，疏通經(jīng)絡(luò)，血脈可以通到手指末梢，

同時手指經(jīng)絡(luò)又直接連接五臟六腑，經(jīng)常碰撞敲擊，

對五臟六腑十分有好處，同時也鍛煉了手指的靈活性。

十一、肢常伸

1、方法：

（1）擴(kuò)胸運(yùn)動，兩手向上平舉至胸前，然后向外擴(kuò)張，

至不能再伸為限，一擴(kuò)一收為一下，共做36下。

（2）上下運(yùn)動，左手向前上舉過頭頂，

右手向下后擺過臀部，一上一下為一次，共做36次。

2、效果：

十二經(jīng)絡(luò)分布在體表，且都要走四肢，

伸展四肢可以有效地刺激十二正經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，

同時使神經(jīng)、肌肉、骨骼得到鍛煉，放松身體，

改善局部緊張狀態(tài)，延緩衰老。歐洲學(xué)者認(rèn)為，

如果太極拳是給大腦輸氧的話，

那么伸展運(yùn)動就是給肌肉輸氧。

中醫(yī)還認(rèn)為，肝屬木、主筋，喜疏瀉條達(dá)，

肝有邪，其氣留于兩肋。

因此，伸展四肢可以有效地暢通肝經(jīng)，防止肝病。
 

十二、腰常擺

1、方法：

身體和雙手有韻律的擺動。當(dāng)身體扭向左時，

右手在前，左手在后，在前的右手輕輕地拍拍小腹，

在后的左手輕輕拍打命門（腰中央）穴位。

反方向重做，共做50下至100下。

2、效果：

這一動作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，

防止消化不良、胃痛、腰痛。

十三、腹常揉

1、方法：

搓手36下，手暖后兩手交叉圍繞肚臍順時針方向揉，

當(dāng)自己的身體是一個時鐘，揉的范圍由小到大，做36下。

2、效果：

這一動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹
 

十四、肛常提

1、方法：

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，維持?jǐn)?shù)秒，

直到不能忍受。然后呼氣放松，每次堅持做20下。

2、效果：

增加肛門括約肌的力量，有利于排便，促進(jìn)肛門靜脈回流，

刺激會陰的多條經(jīng)絡(luò)，從而起到暢通任督，

調(diào)和氣血、防治痔瘡、月經(jīng)不調(diào)等多種疾病。
 

十五、膝常扭

1、方法：

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，

雙手按膝，向左右扭動，各做36下。

2、效果：

這一動作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，所謂人來腿先老，

腎虧膝先軟，要身體健壯，延年益壽，鍛煉雙腿非常重要。

十六、腳常搓

1、方法：

（1）左手搓右腳掌，右手搓由左腳掌，腳跟向上至腳趾，

再向下擦回腳跟為一下，共做36下。

（2）兩手大拇指輪流按擦腳涌泉穴

（腳大拇指與二指向下至腳掌部處）50下以上。

2、效果：

中醫(yī)認(rèn)為，點(diǎn)擊涌泉穴，可以有效改善腎系功能，

從而取得延年益壽的效果。

十七、常靜坐

1、方法：

靜坐是各家歷代養(yǎng)生的主要方法。

一是姿勢要正確，一般在家和辦公室平坐凳椅即可，

且身要正、頸要直、下顎微收、舌抵上顎、兩手平放大腿上，

閉眼內(nèi)視小腹部。

二是正常呼吸并盡量做到深勻細(xì)長。

三是靜坐時特別注意要去除雜念，

做到“靜”，即什么也不想，每天靜坐30分鐘。

2、效果：

靜坐下來可以很好地使氣血保持一種穩(wěn)定和生發(fā)的狀態(tài)，

促進(jìn)任督雙脈暢通，保持體內(nèi)平衡，增進(jìn)健康。

排除雜念可以很好地起到養(yǎng)肝、養(yǎng)目、

養(yǎng)腦、養(yǎng)神.養(yǎng)性情之目的。

十八、常散步

1、方法：

挺直胸膛，輕松散步，最好心無雜念。

散步的速度和時間因人而異，

最好每天堅持30—60分鐘，2.5公里至5公里。

 2.、效果：

世界衛(wèi)生組織指出：

走路散步是世界上最好的運(yùn)動，走路可以減少糖尿病，

降低高血脂，使動脈硬化變軟，

可使腦子清楚，防止癡呆等等。