護腰功鍛煉腰部韌帶、腰椎

yuxzh0805 2012-11-20

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護腰功鍛煉腰部韌帶、腰椎

　　一、基本功
　　靜立，雙手置于身體兩側。全身放松，意守丹田。放松后，雙手抬至胸前，雙手手指相對，手心向前胸，此時雙腿分開與肩寬。
　　輕輕由左至右，以腰部為支撐搖轉臀，整個搖轉方式應為腰部的動作，腿與上身都隨腰自然搖動。待能很好地站穩(wěn)后，扭轉的幅度可以加大。意念想腰間的肌肉不斷結實起來，多余的脂肪全隨腳心排至地面。兩肩放松，自然抖動。如此9圈。搖滿9圈后，由右至左逆向搖動9圈。扭動約3分鐘。
　　扭動完后，以腰部為中心，前后俯仰搖動，動作不宜太急太猛。身體搖向前時，背略弓向前，臀部向后撅。當動作熟練后，前后搖動的速度可略加快，搖動幅度加大。時間約3分鐘。
　　以上動作完成后，放下雙手置身體兩側，雙腿收回并立。
　　本功法主要是為了活動腰部肌肉，使腰部韌帶、腰椎都得到鍛煉，并且可疏通腰腹部氣血，對生殖器官的疾病有較好的療效，并且能增強性能力。
　　二、護腰功
　　站立，兩腳與肩同寬，以兩手的外勞宮穴，分別貼在后腰部的兩個腎腧穴位上。腎腧穴的確切位置第二腰椎橫突下，背正中線旁開1.5寸。在調息的同時，兩腳向前慢步行走。
　　以先出右腳為例當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點。配合呼吸的方法是趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地腳后跟拔起、并在轉體面向左后方時，做一個“呼”的動作。在操練此式時，呼吸要緩慢。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄昂簟薄捌健薄！捌健本褪腔謴妥匀粻顟B(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續(xù)的呼吸，反復操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復松靜站立狀態(tài)，收功畢。
　　三、壯腰功
　　1.兩膝豎起坐好。
　　2.兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
　　3.抬頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。(第2和第3步驟要重復5～7次。)
　　4.仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。
　　5.從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。
　　6.吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復原來的姿勢。