是指利用瑜伽的各種練習(xí)方法，通過(guò)系統(tǒng)有序的練習(xí)，從而達(dá)到減肥的目的。瑜伽減肥是當(dāng)前減肥運(yùn)動(dòng)中比較常見的一種，深受女性運(yùn)動(dòng)者的喜愛(ài)和積極參與。

常見瑜伽減肥方法主要是針對(duì)腿部、腰背部和腹部。這三個(gè)部位往往是最難減肥的。

1、腿部減肥方法。

身體站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

吸氣，抬起，用腳尖站立；

吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

2、腰背減肥方法 　　

身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。

雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。

慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

3、腹部減肥方法

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

在瑜伽減肥的練習(xí)中，往往需要注意幾點(diǎn)事項(xiàng)，不然不但起不到鍛煉效果，反而會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。

1、瑜伽減肥之間，要做好充分的熱身活動(dòng)，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，韌帶充分拉伸，因?yàn)殍べp肥的動(dòng)作幅度較大，如果沒(méi)有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，貿(mào)然拉伸，容易導(dǎo)致韌帶的撕裂。

2、穿好專業(yè)的瑜伽服，最好能夠是木纖維的，上身緊一些，蓋住肚臍，下身要寬松，切不可穿著襯衫、牛仔褲等不易拉伸的服裝。

3、不要過(guò)多的做反關(guān)節(jié)的拉伸動(dòng)作，很多人感覺(jué)教練或者電視上的示范者的動(dòng)作很奇特，自己也想模仿，這種做法是不可取的，示范者的動(dòng)作是在有一定的練習(xí)基礎(chǔ)的程度上，而初學(xué)者沒(méi)有這種身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，強(qiáng)行的拉伸只會(huì)導(dǎo)致身體的受到傷害。

瑜伽減肥藥遵循循序漸進(jìn)的道理，不可盲目模仿，急功近利。