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上胸部訓(xùn)練以下面三個(gè)動(dòng)作為主，即斜板杠鈴臥推、斜板啞鈴、臥推和雙杠屈臂伸。 1.斜板杠鈴臥推。我總是從斜板杠鈴臥推開始，板的傾斜度為30度，正好把壓力集中于上胸部，而不是三角肌。 動(dòng)作應(yīng)平穩(wěn)連貫，保持對(duì)重量的控制，當(dāng)杠桿觸到上胸部時(shí)速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。 2.斜板啞鈴臥推。板的傾斜度與斜板杠鈴臥推相同，如超過 30度，則會(huì)把壓力轉(zhuǎn)移到三角肌上去。 掌心向前，把啞鈴?fù)频讲钜稽c(diǎn)兒就鎖定的地方，收緊上胸部肌肉，然后把啞鈴降到初始位置。 3.雙杠臂屈伸。雙杠臂屈伸是發(fā)展整個(gè)胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏專門設(shè)備在家訓(xùn)練的人經(jīng)常使用它。許多人就是只用這個(gè)動(dòng)作練出了十分動(dòng)人的胸肌塊和清晰度。 因?yàn)槭且泽w重為阻力，所以每次訓(xùn)練的次數(shù)范圍沒什么不同，我第一組約做25次，然后降到 15 次，共做3—4組。
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