上班族的你，有沒有過這樣的感受：整日勞碌，經(jīng)常超時加班，回家后感到渾身疲勞，只想躺在床上蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的沖刺?？擅刻於加X得累、累、累……
知道嗎？這樣的你，很可能已經(jīng)被“慢性疲勞綜合征”纏上了。如何判斷自己是不是得了“慢性疲勞綜合征”？怎么防治“慢性疲勞綜合征”？省人民醫(yī)院傳統(tǒng)中醫(yī)內(nèi)科主任、主任醫(yī)師李學麟教授，將給大家支招。
即日起，大家可以撥打本報熱線968977或者在微博上@懿萍問診，也可以登錄十方健康網(wǎng)《懿萍問診》欄目（http://www./），來參與本報推出的“膏方養(yǎng)生評選”活動，推薦好膏方。
對于膏方這個時尚養(yǎng)生方法，您有什么疑問或者看法，都可以告訴我們。對于您提出有關(guān)膏方的問題，我們將請專家一一解答。省人民醫(yī)院的膏方專家將加盟本活動，為大家提供最新最全的膏方進補指導。
門診觀察
女白領(lǐng)膏方調(diào)理一年常年失眠癥狀得到改善
今年冬至前，一名40多歲的女患者來找李學麟主任開膏方。從去年冬至開始，她吃了一個多月的膏方，發(fā)現(xiàn)自己常年的失眠癥狀有了很大改善，人也沒有那么累，于是又來開膏方。
該女患者是一名地產(chǎn)公司的領(lǐng)導，平時由于工作壓力大、應酬多，經(jīng)常感覺精力透支，人容易疲勞，睡眠很差，經(jīng)常失眠，還不時頭痛。睡了一覺醒來，人還是很累，但是去體檢又沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。她還買了一堆的卵磷脂、維生素、鈣鎂片、蛋白粉等保健品來改善癥狀，但是效果并不佳。
李主任說，門診中他接診了不少這一類中青年患者，由于生活、工作壓力大，經(jīng)常熬夜，身體處于“亞健康”的狀態(tài)。這些人長期處于疲勞狀態(tài)，容易造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的概率也大大提高。
因過度工作或運動，造成嚴重疲勞的病癥被命名為“慢性疲勞綜合征”，是現(xiàn)代高效、快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現(xiàn)的全身性癥候群。
該病可伴有頭暈、頭痛、失眠、健忘、低熱、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛以及多種神經(jīng)、精神癥狀，其臨床表現(xiàn)主要體現(xiàn)在機體中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)功能的疲勞，其基本特征為長時間極度疲勞、休息后不能緩解、理化檢查沒有器質(zhì)性病變。
“媒體上報道的一些猝死事例，有一部分其實是由于過勞而引起的悲劇。”李主任反復提醒，“中醫(yī)強調(diào)治未病，身體處于欲病狀態(tài)就應該及早調(diào)整?！?/p>
專家說法
藥物只是補救方法關(guān)鍵要改變不良生活習慣
李主任說，中醫(yī)認為人體衰老、生病，或為陰虛、或為陽虛、或為氣虛、或為血虛，種種病理皆為陰陽失調(diào)。而運用膏方來改變病理狀態(tài)，就是利用藥物的偏勝之性，來糾正人體陰陽氣血的不平衡，以求“陰平陽秘，精神乃治”。
“這是中醫(yī)養(yǎng)生和治病的基本思想，也是制定膏方的主要原則?！崩钪魅握f，“冬藏于精，春不病溫”，從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，冬天氣溫低，熱量耗散多，胃腸道功能相較其他季節(jié)強，生理機能的旺盛有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，可以更多地轉(zhuǎn)為自身物質(zhì)。
人體在冬季的新陳代謝速度減慢，此時適當通過膏方補養(yǎng)，就可以更好地補充人體虧耗的精力，得到休養(yǎng)生息，使人的精神和體力都得到改善，增強抵抗力，達到防病治病的作用。因此，亞健康的人群尤其適合在冬季進行膏方調(diào)理。李主任在門診中觀察發(fā)現(xiàn)通過膏方配合治療“亞健康”，患者普遍反映良好。
“不過，藥物只能是補救方法，不是根本解決之道。”李主任強調(diào)說，目前，慢性疲勞綜合征的病因尚不明確，本病多發(fā)于20-50歲，與長期過度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過大等關(guān)系密切。
李主任提醒，要想遠離亞健康，日常生活中要注意合理膳食，進行適量運動，調(diào)整心理的平衡，改變不良的生活習慣，這幾個方面很關(guān)鍵。
私房養(yǎng)生
辦公一族閑暇時間不妨做做“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
李學麟是我省的名老中醫(yī)，日常生活中不少人向他討教養(yǎng)生之道。對此，李主任說，平時在飲食方面，他講究的是多樣化，同時注意不過量，吃什么都要適可而止，不暴飲暴食。由于他本身體質(zhì)偏于脾胃虛寒，所以他根據(jù)自己的體質(zhì)特點適當選擇多吃些溫補的食物，不敢吃太過寒涼的食物。
每天晚飯后一個小時，李主任會堅持40分鐘的快步走，結(jié)束后配合做一些舉舉手、聳聳肩、彎彎腰的動作來活動活動筋骨。同時他有空就會做“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，他建議白領(lǐng)和辦公一族，在閑暇時間都可以做做。
三：就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里這三個穴位。
1.合谷：手背第1-2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點處。
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，這條經(jīng)脈從手走頭，凡是頭上的病，例如頭痛、發(fā)熱、口干、鼻炎、面麻、鼻出血、咽喉痛和牙痛以及五官各種疾病都可以治，古人有“面口合谷收”的說法。像關(guān)節(jié)炎、肩周炎、網(wǎng)球肘也可以通過按摩合谷、激發(fā)大腸經(jīng)的氣血得到治療，還可以清醒頭腦。
2.內(nèi)關(guān)：位于前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓則屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，這條經(jīng)從胸走手，直達心臟和肺臟，因此對心、肺疾病有特效，可以預防心梗。同時對手心熱、肘臂疼痛、腋下腫也有很好的治療效果。
3.足三里：小腿前外側(cè)，外膝眼（犢鼻）下3寸，脛骨前緣外一橫指（中指）處，當脛骨前肌中。
足三里屬足陽明胃經(jīng)，這條經(jīng)從頭走腳，縱貫全身，對五臟六腑的疾病，特別是脾胃失調(diào)、運化失控、消化系統(tǒng)的疾病有特效，有著提高人體免疫力的作用。
李主任提醒，按摩穴位一般人每天需早晚兩次，每次共5分鐘。按摩時一定要達到酸、麻、脹的感覺，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
一：就是一個以腹式呼吸為主的腹部經(jīng)絡(luò)鍛煉。
李主任說，腹式呼吸每天早晚做兩次，每次5分鐘，吸氣時用鼻，小腹慢慢地鼓起來；呼氣時用口，把氣慢慢地呼出，小腹凹進去，保持胸部不動。
二：就是做一些以兩條腿為主、力所能及、適當?shù)捏w育鍛煉。
最有效的做法就是下蹲運動。每天1次，每次5分鐘，以每分鐘脈搏不超過120次為宜。
膏方門診專家介紹
李學麟 福建中醫(yī)藥大學附屬人民醫(yī)院 傳統(tǒng)內(nèi)科科主任、主任醫(yī)師，擅長內(nèi)科疾病、兒科疾病、特殊體質(zhì)的膏方調(diào)理。
首批全國優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才（200名）、福建省第三批老中醫(yī)藥專家學術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導老師，福建中醫(yī)藥大學名中醫(yī)，出身于中醫(yī)世家，幼承庭訓，學貫傷寒、溫病兩大學派，臨證30余年。擅長內(nèi)科、兒科疑難雜癥，兼擅中醫(yī)外科、婦科、針灸，學驗俱豐，在中醫(yī)腫瘤、老年保健、中醫(yī)熱病、中醫(yī)治未病方面亦有深入研究，療效顯著。
膏方門診：周三上午。專家門診：周一、周四、周六上午（門診六樓名醫(yī)苑）。
如何自測疲勞程度
專家提出以下信號，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：
1.早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。
2.工作或看書老開小差，差錯連連，注意力難以集中。
3.說話懶言懶語，少氣無力。
4.不愿與同事交談，回到家后也常常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，才感覺舒服些。
9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
10.食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。
11.時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴。
15.易患感冒，患感冒后遲遲不愈。
16.發(fā)生不明原因的消瘦，體重逐漸下降。
17.脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。
18.性生活障礙，性欲減退。
19.女性月經(jīng)不調(diào)，或者提早閉經(jīng)。
針對上述信號，你不妨來個“對號入座”。若有2-3項表示輕度疲勞，若有3-4項表示中度疲勞，若有5-7項則表示重度疲勞，并表示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應到醫(yī)院檢查治療，不可延誤。
本報記者林雅文/圖
