對于很多夜貓族或OL來說，干燥的天氣、熬夜、長時間盯著電腦、手機(jī)屏幕，時間一長，自然誘發(fā)關(guān)于眼睛的各種問題?！把劬κ切撵`的窗戶”這話，大家從小學(xué)開始聽，現(xiàn)在已經(jīng)變成被說膩的老話，其中的道理大家肯定特別明白。與其等到問題出現(xiàn)再想辦法挽救，還不如現(xiàn)在好好為眼睛補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，用合理的方式為自己打造一雙水汪汪的大眼睛。

吃出來的“水汪汪”

維生素A

維生素A是眼睛不可或缺的營養(yǎng)食糧。它維持人體上皮組織正常代謝的營養(yǎng)素，是維持眼角膜正常工作的主要原動力。它能夠合成眼部感受弱光的物質(zhì)，環(huán)節(jié)夜盲癥以及干眼癥。據(jù)調(diào)查，它也是人們最缺乏的營養(yǎng)素之一。

動物肝臟是貯藏維生素A的最佳場所，吃兩片就能滿足人體一天維生素A的攝入需求。另外，胡蘿卜、菠菜、鰻魚、乳制品等也含有豐富的維生素A

維生素B

維生素B也作維他命B，是某些維生素的總稱。它能起到幫助眼睛形成粘膜的作用。你的眼疲勞、充血，甚至是眼部的一些炎癥，都是因?yàn)槿闭衬に隆?/p>

維生素B屬于水溶性營養(yǎng)素，進(jìn)入人體后十分容易被代謝掉，所以想要讓眼睛沒有酸痛的感覺，那就每天多補(bǔ)充些維生素B，幫助眼睛提高抵抗力。

它多來源于蛋黃、酵母和蔬菜當(dāng)中。大豆、豬肉、橙子、蛋黃，都是含有大量維生素B的食物。

維生素C

維生素C，我們生活當(dāng)中最長攝入的一種營養(yǎng)元素。無論是在水果還是蔬菜中，我們都可以找到它的身影。人的眼球中有很多微小血管，維生素C就在這里幫助他們強(qiáng)化，緩解壓力。

一旦缺乏維生素C，你的眼睛就會出現(xiàn)很多紅血絲，眼皮也會跟著浮腫。更嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)壞血病。所以一定不能小看它！

新鮮的水果和蔬菜中，都富含了大量的維生素C。帶有酸味的蔬果，維生素的含量更高于其它。像橙子、檸檬、獼猴桃、菜花等蔬果，都是維生素C的最佳提供者。

維生素E

大家都知道維生素E有抗氧化的作用，能很好的幫助女人延緩衰老。其實(shí)它也是促進(jìn)眼部血液循環(huán)的好手。在刺激眼部血液循環(huán)的同時，也達(dá)到了很好的緩解疲勞的效果。要是同維生素A、C一起使用，效果會更好。

在蔬果、堅(jiān)果、蛋類和乳類等食品中都含有豐富的維生素E。比如卷心菜、杏仁、大豆、魚肝油中都能找到它。

按出雙眼好神采

眼部周圍有很多的穴位，就像小時候做眼保健操一樣，只要你每天抽出5分鐘的時間，就能讓我們的眼睛神采奕奕。

在按摩之前，一定要將雙手洗凈。避免手上的細(xì)菌進(jìn)入眼中，刺激眼睛粘膜。在按摩時，手法一定要輕柔，否則不但起不到好的效果，還會傷害眼球。弄花你的妝也不一定哦~按摩眼部是通過按摩眼睛周圍的學(xué)位來達(dá)到保健效果，而不是擠壓自己的眼球。

STEP 1 用雙手的食指，從眉頭開始沿著眉毛向外按摩

STEP 2 沿著鼻子兩側(cè)的晴明穴到外眼角下方的承泣穴按摩，直到太陽穴

STEP 3 用雙手食指輕壓鼻側(cè)的晴明穴

眼部保養(yǎng)小細(xì)節(jié)

1.每周做一次眼部保養(yǎng)

眼部就如同敏感肌膚一樣，需要舒緩類型的保養(yǎng)。我們可以自己在家用熱毛巾做熱敷，這樣是可以減輕黑眼圈的。

另外，也可以選擇一些質(zhì)量過關(guān)的眼膜，為眼睛補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。記住，千萬不要貪小便宜，選擇質(zhì)量不過硬的產(chǎn)品。

2.正確使用電腦

這個年代，你不可能和電腦沒有一點(diǎn)聯(lián)系。所以將電腦屏幕調(diào)到同眼睛保持40CM左右的距離吧。而且要看向屏幕的角度最好是微微向下！平時打發(fā)時間玩手機(jī)的時候，也要盡量遠(yuǎn)離眼睛，屏幕的亮度也不要調(diào)得太高。

3.在辦公室使用眼枕

你聽說過壓力眼枕么？這是最近在日本非常流行的產(chǎn)品。它主要通過在睡覺時給眼部一定的壓力，刺進(jìn)眼部血液循環(huán)，加快其新陳代謝。所以在累的時候，可以選擇稍事休息5分鐘，給眼睛來一個“壓力按摩”。