有腸躁癥的人通常自我要求較高、容易緊張、追求完美。

　　其實(shí)中醫(yī)也早有研究，腸胃道是屬于脾，工作壓力過(guò)大的人，容易心火過(guò)旺，影響脾胃，郁悶煩躁想不開(kāi)也會(huì)讓肝氣不順，肝火過(guò)旺會(huì)影響脾土，腸躁癥就是最好的例子。

　　因此除了要放輕松，還是要放輕松，辨認(rèn)自己的壓力源、發(fā)生時(shí)間和頻率，想辦法紓解或調(diào)整，每天深呼吸、泡澡或聽(tīng)音樂(lè)，才是讓腸胃緩下來(lái)的根本之道。

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　　現(xiàn)代人的生存壓力大，不是要快快快，快跟上周遭的生活步調(diào)，就是要沖沖沖，沖上社會(huì)的期待或競(jìng)爭(zhēng)。當(dāng)壓力長(zhǎng)期籠罩，又無(wú)法適度排解調(diào)適時(shí)，就會(huì)不知不覺(jué)透過(guò)大腦影響到全身的內(nèi)分泌、自律神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，繼而是五臟六腑，最后表現(xiàn)在身體上的不適，就是所謂的身心癥。      

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　　身心癥的種類繁多，大多表現(xiàn)在自律神經(jīng)所支配的生理機(jī)能上，影響所及如心臟血管方面的原發(fā)性高血壓和偏頭痛、呼吸系統(tǒng)的過(guò)敏性鼻炎和氣喘、消化器官的腸胃道激躁癥、泌尿生殖系統(tǒng)的頻尿和月經(jīng)周期的癥狀，以及肌肉骨骼的下背痛等等。

　　不過(guò)有很多身心癥的癥狀，常無(wú)法透過(guò)檢查找出原因，加上醫(yī)生說(shuō)：“你沒(méi)有病啦，檢查沒(méi)有問(wèn)題?！备幼屓司趩?，因?yàn)椴皇娣臓顩r的確存在，好像找不到答案就被否認(rèn)了。

　　精神科主治醫(yī)師蕭美君因此而特別提醒，如果經(jīng)過(guò)幾位醫(yī)師一連串的檢查和診斷后，確定沒(méi)有其他生理上的因素，就應(yīng)當(dāng)懷疑自己是否得了身心癥，可再進(jìn)一步尋求精神科或身心科醫(yī)師的協(xié)助。

　　身心癥男女都有，不過(guò)以下四項(xiàng)卻是女多于男，分別是大腸激躁癥、慢性疲勞癥候群、經(jīng)前癥候群和纖維肌痛癥。有的是荷爾蒙周期的變化，為女性所獨(dú)有；有的是因?yàn)?a href="http://www./" target="_blank" alt=" ">女性纖細(xì)敏感的特質(zhì)而引發(fā)的；有的可能是因?yàn)楝F(xiàn)代女性角色多重，壓力大所造成。不過(guò)無(wú)論如何，如果出現(xiàn)以下癥狀，不妨停下腳步，看自己是怎么回事，休息后再上路。今天，我們就先來(lái)說(shuō)說(shuō)大腸激躁癥。

大腸激躁癥（irritable bowel syndrome，簡(jiǎn)稱IBS）。

　　Q1。什么是大腸激躁癥？

　　診斷標(biāo)準(zhǔn)是在過(guò)去12個(gè)月，至少有12周或超過(guò)12周感到腹部不適，反覆出現(xiàn)以下癥狀：

　?。雇椿蚨亲用洑?，上完廁所就改善

　?。疟愦螖?shù)改變，如便秘（每周多于3次）或腹瀉（每天多于3次）

　　．大便形態(tài)改變（硬塊、稀軟便或水便）

　?。疟愕那闆r改變（需要用力解、有急迫感或覺(jué)得解不干凈）

　?。S便帶有黏液，或是解出黏液狀的糞便

 大腸激躁癥是屬于功能性異常的腸胃疾病，會(huì)反覆發(fā)作，慢性且持續(xù)，目前還找不出確切病因，但醫(yī)界一般認(rèn)為情緒和壓力是誘發(fā)和惡化的因素。

　　西方的流行病學(xué)顯示有15～22％的人患有大腸激躁癥，臺(tái)灣的發(fā)生率則是在10～20％之間，臺(tái)大醫(yī)院內(nèi)科部主治醫(yī)師吳明賢曾指出，臺(tái)灣邁向已開(kāi)發(fā)國(guó)家之列，會(huì)有這樣困擾和癥狀的人只會(huì)愈來(lái)愈多，似乎是一種文明病。

　　精神科醫(yī)師蕭美君更指出，患大腸激躁癥的女性又比男性多，大概是2：1，是男性的兩倍。

另一份研究也顯示，它好發(fā)于青春末期到中年的女性，而且可能從少女時(shí)期就隱隱發(fā)作，到了就學(xué)就業(yè)壓力大時(shí)，癥狀就更明顯頻繁。幸好它只是功能失常的良性疾病，用耐心和正確的方式面對(duì)，還是能獲得改善。

　　Q2。是不是少吃就沒(méi)事了？

　　實(shí)際上，已有很多研究顯示，有大腸激躁癥的人只要妥善調(diào)整飲食的習(xí)慣與內(nèi)容，就能減輕不舒服的癥狀，而不是空肚子折磨自己，畢竟這是得長(zhǎng)期面對(duì)的病癥。

Q3。飲食有什么要注意的事？

　　定食定量是最基本的原則。吃進(jìn)對(duì)自己最適合的份量，避免晚上到“吃到飽”的地方，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使大腸激躁癥惡化。

　　而定時(shí)進(jìn)餐，也是要讓腸胃形成一個(gè)節(jié)奏感，有個(gè)順暢進(jìn)食、消化和排便的規(guī)律。

　　食物的內(nèi)容則要避免高脂、油膩和油炸的東西。脂肪攝取太多，會(huì)減緩胃的排空，繼而影響吸收，引起腹脹或腹瀉。

　　便秘型的大腸激躁癥，可多吃高纖維質(zhì)的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和優(yōu)酪乳，幫助腸道的蠕動(dòng)及腸內(nèi)好菌的增加。

　　而腹痛或腹瀉型的大腸激躁癥，則要避免容易產(chǎn)氣的食物（如豆類、甘藍(lán)和包心菜）和乳制品，選擇水溶性的食物（如麥麩、糙米和大麥），增加排便量，也能在腸內(nèi)停留時(shí)間久一點(diǎn)。

飲食的寒熱也要得宜。

　　除了溫度的寒熱，如太冰、太熱太燙和太刺激（如燒烤、油炸或太辣）的食物對(duì)腸胃不宜之外，中醫(yī)師也會(huì)提醒要注意食物寒熱的屬性，像西瓜和海鮮都屬寒涼，腸胃弱的一吃就拉肚子，最好多了解自己偏好食物的屬性，避免太多的寒性食物。

Q4。醫(yī)生說(shuō)要放松心情，腸胃才不會(huì)跟著窮緊張。怎么樣才能放輕松？

　　有腸躁癥的人通常自我要求較高、容易緊張、追求完美。

　　其實(shí)中醫(yī)也早有研究，腸胃道是屬于脾，工作壓力過(guò)大的人，容易心火過(guò)旺，影響脾胃，郁悶煩躁想不開(kāi)也會(huì)讓肝氣不順，肝火過(guò)旺會(huì)影響脾土，腸躁癥就是最好的例子。

　　因此除了要放輕松，還是要放輕松，辨認(rèn)自己的壓力源、發(fā)生時(shí)間和頻率，想辦法紓解或調(diào)整，每天深呼吸、泡澡或聽(tīng)音樂(lè)，才是讓腸胃緩下來(lái)的根本之道。

Q5。吃什么藥才有效？

　　基本上，腸躁癥要根據(jù)不同癥狀給藥，而不是單一制式的藥劑。

　　對(duì)以腹瀉為主的人來(lái)說(shuō)，可使用安全且適當(dāng)?shù)闹篂a劑，給予嗎啡衍生物、膽鹽結(jié)合劑和抗憂郁癥藥物，以減少排便次數(shù)和如廁的急迫性，增加糞便的硬度。

　　對(duì)以便秘為主的人來(lái)說(shuō)，可使用適當(dāng)?shù)能洷銊o予鎂鹽和乙二醇藥等藥物，減少排便的困難。

　　對(duì)以疼痛為主的人來(lái)說(shuō)，則可以使用肌肉松弛劑，抑制腸道的蠕動(dòng)，減少身體上的不適，提升生活品質(zhì)。