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給老年人的長壽秘訣(34)
簡介：蘇局仙，原名裕國，是當?shù)刂膲坌羌嫖娜?，也是清代科舉制的末科秀才。 蘇局仙24歲時考中秀才，但他無意仕途，最后以教書為生。蘇局仙任教時間長達46年之久，可以說是桃李滿門。65歲時，蘇局仙告老居家，他的身體雖然閑賦下來，心卻沒有閑下來。他給自己的精神找到了寄托：
◇◇他一生酷愛書法，對書法具有不凡的認識。雖眼睛高度近視，但蘇局仙仍堅持每天早餐后寫一個多小時的字，從不間斷。他的書法“用筆蒼勁沉著，用墨濃枯相雜，點畫扎實穩(wěn)健，結體生動有姿。”時人稱其“人書俱老”。
◇◇他酷愛唐詩，經常邊讀邊寫，每天都要寫一首甚至幾首。
◇◇他堅持勤讀勤寫，創(chuàng)作了大量文稿，內容涉及上下古今、天南海北，極為廣泛。
除了精神有所寄托，堅持每天散步則是蘇局仙的一個養(yǎng)生妙方。他在70歲的時候，把長跑改成了散步鍛煉。開始的時候，每天只走幾百步，以后逐漸增加到每日5000步。直到80歲以后，他每天仍然沿河畔緩行2000步；而百歲以后，他把戶外活動改在了室內進行，每日在家中以甩手和散步作為運動，并每日堅持在堂屋內繞八仙桌慢步走動。蘇局仙說：“散步對于老年人來說也是一種鍛煉，能暢通腿部血脈，延緩衰老?！?/FONT>
在蘇局仙百歲壽辰時，他寫了這樣一首詩：“盛世人難老，奚須九轉丹；鏡中無白發(fā)，永久駐童顏?！睆脑娭形覀兡苌钋械馗惺艿教K局仙高尚的精神境界和對生活的美好信念，這也正是值得我們大家學習和思考的。
摘自《上海地方志》
醫(yī)生評點：
從醫(yī)學的角度來說，寄托是一種精神范疇，看不到，卻可以感覺到。一位女作家瑪麗?韋伯說得好：“不論你愛好什么都可以，但是，你總得有所愛好?！闭驗橛兴鶒酆茫癫艜兴耐?，心靈才能有所依附。
現(xiàn)代心理學家都十分贊成和提倡老年朋友為自己的精神找一個適當?shù)募耐?。這種寄托可以是人、可以是事、也可以是物——只要它是您所喜愛的、所偏愛的、所情有獨鐘的，那它都可以成為您精神寄托的載體。只有當您的精神有所寄托，生命才會更加得生機勃勃。
除了精神寄托的問題，上面的文章中還提到了“每天都散步”這種養(yǎng)生方式。散步是日常生活中最簡單易行的健身運動，運動量不大，但效果卻很明顯，并且不受年齡、體質、性別、場地等條件的限制。醫(yī)學上也早已研究證實，步行健身有助于防治多種疾病。例如——
◇◇散步可促進心臟的收縮功能，使得心跳加快，并帶動人體的血流加快。因此，散步有效地改善了冠狀動脈的血液循環(huán)，從而減少高血壓、心肌梗塞與心臟衰退的發(fā)生和發(fā)展機會。
◇◇促進呼吸功能。在近郊野外、綠樹成蔭的潔凈環(huán)境中散步時，可通過加快呼吸吸入大量的新鮮空氣，從而促進脂類和糖類在體內的氧化代謝，釋放更多的能量，以滿足生理活動的需要。同時，由于換氣較快，增強了呼吸系統(tǒng)的代謝機能，因此可防治氣管、支氣管及肺部感染等疾病。
◇◇改善消化系統(tǒng)功能。散步的同時做一些疏導運動如按摩腹部等，可解除食管、胃腸道的痙攣，避免潰瘍病等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生，還可促進排便，預防痔瘡、肛裂等癥。
◇◇控制體重。持之以恒地散步，可使人體的體重保持在相對平衡的狀態(tài)。對肥胖者可收到減肥的效果，對瘦者卻能起到增加體重的功效，同時還可減少老年疾病的發(fā)病幾率。
◇◇防止骨質疏松。步行使我們的胳膊和腿腳都得到了鍛煉，因此它有助于延緩和防止骨質疏松癥。同時，散步還能延緩關節(jié)的老化，并能有效預防消除風濕性關節(jié)炎。
散步適量有益于身心健康，但若過度，對身體也是有害的。因此，我們還需要掌握一些散步的“技巧”：
1．步行的最佳時間，為下午或傍晚8時以前。這時人的精力旺盛，反應也比較敏捷，可以達到運動健身的最佳效果。
2．步行的程度。我們應根據(jù)個人的身體狀況調節(jié)散步的速度和時間的長短。普通步行是一項輕微運動，至少需要持續(xù)20分鐘，才能對身體各器官形成代謝刺激，產生有效結果。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，每天只需1小時，就可起到保持心臟健康的療效。長時間步行和大步疾走（一般心率為100－110/分），可增加能量的消耗，促進體內多余脂肪的利用，因此可以起到減肥的效果。
另外，人們常說：“飯后百步走，能活九十九”，其實這種說法并不科學。從人體的生理功能來說，飯后，胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。因此，只有飯后適當休息一下，才能使得胃腸道有足夠的血液供應量，保持胃部健康。
健康貼士：
隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人們對長壽問題越來越關注。國外的一些老年學研究者，通過對百歲以上的老人進行調查研究，歸納出長壽者大多具有如下幾個特征：
1.在家族和兄弟中有不少長壽之人。父母、祖父母、外祖父母6人總共活475年者，本人就有長壽的可能。
2.不過分飲酒且不吸煙，平時有良好的生活習慣。
3.不吃過咸的食物，多食魚、蛋類及乳制品。 4.聽力雖顯著下降，但視力還基本保持完好。
5.家族中患過高血壓、腦溢血的人很少。
6.沒做過大手術?；畹?0歲以上的人，在高齡前很少做過外科手術，也就是說，他們沒有患過嚴重的外科疾病。
7.平時身體并不太健壯。相當多的長壽者平時體弱多病。在這些人中，發(fā)病率較高，但死亡率卻很低。
此外，大多數(shù)百歲老人在性格上都有一種共同的傾向，就是樂觀、開朗、做事認真、熱愛勞動、積極上進。
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