讓你活到健康長壽簡單幾步

liaogu119 2013-01-12

展開全文

簡單幾步，讓你活得健康長壽

伍肖威

簡單幾步，可以減緩人類衰老步伐！

科學家發(fā)現(xiàn)：導致身體機能慢慢退化的細胞過程大多受到飲食習慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。關鍵在于堅持。從科學的角度看，改變壽命或者健康狀況并不需要大張旗鼓的健身計劃或膳食搭配。小小的努力就能產生大大的效果，并歸納了幾個簡單的步驟，認為能讓人健康地變老：

1、少吃一口 控制食物攝入量就能受益無窮。短期內少吃或不吃似乎會啟動細胞內的保護機制，“有可能降低罹患老齡疾病的風險”。科學家沒有找出一套適用于所有人的禁食方案，他們的研究使用了各種方法，比如每周兩天把日攝入量控制在600卡路里以內。省掉偶爾的加餐或限定進食時間也許會非常有益于人體細胞。

其實，這就是養(yǎng)生名言：少吃一口，多活一天！

2、每天鍛煉10—30分鐘改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統(tǒng)甚至促進生成新的腦細胞。每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

3、改變烹飪方法 以烘焙取代燒烤有助于長壽。研究發(fā)現(xiàn)：高溫烹調食品含有名叫“高度糖化終產物”（AGE）的有害化合物，它會加快衰老過程。AGE會產生大量自由基，它們在人體血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長期的炎癥。它們還會導致動脈硬化、關節(jié)強直、皺紋等。應該倡導以過水（蒸、煮、熬等）為主，代替過油（煎炸、爆炒、燒烤等）。這里既因油炸會引起脂肪等變性，不利健康；又因高溫會產生有害物質。通常，過水的蒸、煮、熬等傳統(tǒng)方法，加工溫度要低得多了。

4、良好的睡眠 多種研究表明，睡眠不足對身體有害。每天睡7個小時以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕，能夠確保良好的睡眠，醒來不感到很累，很疲乏。。每晚睡眠不到6個小時的人會出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風險增加，更有可能死得較早?！?/SPAN>

睡眠不足倒真的是促使癌癥發(fā)生的常見決定性因素之一。

5、釋放壓力 壓力催人老，染色體端?？s短只是原因之一?？茖W家發(fā)現(xiàn)，人們對壓力的處理方式是關鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。這絕對是不易之論（至理名言）。城市里的中老年人，生?。ò┡c否，能否自我釋放壓力常常是決定性的。因此主張“管好嘴、邁開腿”的同時，一定要學會“安頓好心”。而今天“安頓好心”的關鍵，不是其他，而是“學會釋懷，”善于自我釋放壓力。包括少管點、糊涂點，放慢點…

培養(yǎng)業(yè)余愛好業(yè)余愛好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機會，這會使人更加快樂，快樂也是促進健康與長壽的一個因素。

6、承認變老，學會放慢節(jié)奏和善于妥協(xié)

對衰老持積極態(tài)度的老人壽命平均延長了7.5 年。承認自己已經(jīng)開始老了，因此，學會放慢節(jié)奏和適度妥協(xié)，是減慢衰老進程的重要環(huán)節(jié)之一。很多老人過了年輕以后，還耿耿于懷，只爭朝夕，臨床觀察表明他們更容易加速衰老進程。因此，放慢節(jié)奏，學會與生活及自己妥協(xié)，學會少管一點，糊涂一點，把自我的身體機能及代謝都調控在適合緩慢衰老的過程里，不僅冠心病、腦中風、腫瘤、高血壓意外的情況大大減少，而且，有助于健康地長壽。

7、及時排便 一天一次大便是健康的，其中重要的一條就是每天即時排便，多次排便。即時排便的含義是：一天多次大便不是問題，而是推崇的。大家知道糞便是人代謝的產物，里面有很多毒素，便秘一方面催人老——因為大量毒素被人體再次吸收，加速衰老；一方面會導致直腸癌等很多的病變。想健康長壽，應從年輕開始就養(yǎng)成及時排便的重要習慣，老年人更應如此。如果不行，可以積極加以糾治。

8、少去醫(yī)院越是頻繁去醫(yī)院的人，越證明他對自己身體耿耿于懷；一些小的健康問題往往會被放大，更不容易解決。腫瘤患者中，這一定律非常典型，老年人中也一樣——越是糾結于健康問題，離健康衰老越遠！科學家也提出了一些觀點值得一提：他們認為改變基因、改變端粒長度、適度用些抗氧化物、限制熱量及加強運動等可以幫助減緩衰老。

而限制熱量及加強運動則是科學定論。特別是限制熱量。許多科學研究都揭示：延長壽命的另一個方法是限制飲食中的卡路里含量。動物身上進行了很多試驗。實驗鼠攝入的卡路里量每降低30%，它們的壽命就平均延長30%。限制卡路里攝入等同于實施溫和的氧化反應，這可為以后的高強度氧化反應作準備。也就是說，隨著年齡上升，活性氧將增加，而經(jīng)過小劑量鍛煉的機體能夠更加輕松地適應。