第一句話，結交“兩個朋友”：一個是運動場，一個是圖書館。到運動場鍛煉身體，強健體魄；到圖書館博覽群書，不斷地“充電”、“蓄電”、“放電”。

      第二句話：培養(yǎng)“兩種功夫”：一個是本分，一個是本事。做人靠本分，做事靠本事，靠“兩本”起家靠得住。

      第三句話：樂于吃“兩樣東西”：一個是吃虧，一個是吃苦。做人不怕吃虧，做事不怕吃苦。吃虧是福，吃苦是福。

      第四句話：具備“兩種力量”：一種是思想的力量，一種是利劍的力量。這是拿破侖名言。一個人的思想走多遠，他就有可能走多遠。

      第五句話，追求“兩個一致”：一個是興趣與事業(yè)一致，一個是愛情與婚姻一致。興趣與事業(yè)一致，就能使你的潛力最大限度地得已發(fā)揮，也不會是牢固的婚姻。

      第六句話，插上“兩個翅膀”：一個叫理想，一個叫毅力。如果一個人有了這“兩個翅膀”，他就是飛得高，飛得遠。

      第七句話，構建“兩個支柱”：一個是科學，一個是人文。一個大寫的“人”，必定由科學與人文這兩個支柱來支撐。

      第八句話，配備兩個“保健醫(yī)生”：一個叫運動，一個叫樂觀。運動使你生理健康，樂觀使你心理健康。日行萬里路，夜讀十頁書。

      第九句話，記住“兩個秘訣”：一個是健康的秘訣在早上，一個是成功的秘訣在晚上。黎明即起，鍛煉身體，強健體魄；爭取健康地工作50年。必要時晚上還要加班加點，只要用來讀書、思考、寫字。科學家愛因斯坦說過:人的差異產生于業(yè)余時間。業(yè)余時間能成就一個人，也能毀滅一個人。

      第十句話，追求“兩個極致”：一個是把自身的潛力發(fā)揮到極致，一個是把自己的健康延長到極致。

健康長壽有什么好處？可以用四句話來概括：自己不受罪，親人不受罪，節(jié)省醫(yī)藥費，有利全社會。