小動作，大強(qiáng)身——拉吊桶此動作可以快速緩解腰酸、背痛、肩緊
 動作要領(lǐng)： 雙腳并攏，腿部直立，彎腰至能承受的極限，能抱住腿為好，雙肩放松，雙臂自然下垂，雙手做向上拉繩動作，就像站在井邊往上拉吊桶，不同的是著力點不在手上，而在雙肩，通過雙肩的擺動，帶動手部運(yùn)動，感覺肩背部發(fā)酸發(fā)熱為止。頭暈者宜放慢動作，輕起輕放。此動作可以快速放松緊繃的雙肩，對背部疼痛和腰酸都有立竿見影的效果。尤其適合辦公室久坐白領(lǐng)，電腦一族。 |
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