松脊通督功
一、動作要領
1、 預備式。端坐在椅子上，軀干與大腿、大腿與小腿大約成直角；雙眼輕閉，精神內守。
2、 轉脊。兩手自然放在大腿上。左轉：腰椎按前、左、后、右的方向連貫轉圈，各個方向都要轉到位，幅度盡量擴大，自然呼吸，速度均勻，連綿不斷，重復36次以上，動作熟練后逐節(jié)上升到胸椎轉圈，最后再逐節(jié)上升到頸椎轉圈，帶動整個脊柱每節(jié)椎體都轉動起來。有基礎后由大動逐漸變成小動，由外動逐漸變成內動，由形動逐漸變成氣動。右轉：只是方向相反，要領與左轉相同。
3、 擰脊。左擰：深吸一口氣，盡量把腹腔、胸腔都吸滿，閉住氣，體左轉，右手按住左大腿外側，使之固定，頭臉、肩膀帶動脊柱向左擰動，轉到極限再反復用內勁擰一擰，然后放松呼氣，上身擺正，重復3-9次；右擰：方向相反，要領與左擰相同。初期練習者可暫時不管呼吸，熟練后再配合呼吸來促進松脊。
4、 弓脊。雙手握拳，拳面置于腰部腎俞穴部位，深吸一口氣，盡量把腹腔、胸腔都吸滿，閉住氣，挺胸抬頭，收下頦，頭后仰，腰脊向后反弓，雙拳用力向前抵頂腰部，做到極限再反復用勁頂弓，然后放松呼氣，上身擺正。如此重復3-9次。
5、 收式。雙手重疊，敷于肚臍（男的左手在下面，女的右手在下面），安靜養(yǎng)氣，認真體察通督氣充足、通暢，脊柱輕松、靈活的感受。
二、練功效果
1、 調節(jié)、放松脊柱，消除脊柱的緊張或勞損。
2、 暢通督脈，升發(fā)陽氣，增強體質，提高免疫力。
3、 改善、增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調控全身臟器的功能。
4、 提高腰脊的柔韌度和靈活性，增強腰脊主宰全身形體的功能。
5、 緩解、祛除腰脊以及全身的各種慢性疾病。
三、注意事項
1、 練習過程中神意始終貫注腰脊之中，體察里面的細微變化。
2、 可以全套練習，也可以分開單節(jié)練習。
