2、蔬菜水果 ●蔬菜水果是僅次于糧谷類(lèi)食品,在膳食結(jié)構(gòu)金字塔位居第二的重要營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。從健康角度出發(fā),每天人均需食用400g~500g 蔬菜和100g~200g 水果。有機(jī)蔬菜每份重量從200g~500g 不等,通常標(biāo)價(jià)在八九元到二十幾元之間。水果大多是以“個(gè)”或“箱”為單位銷(xiāo)售,比如,4 個(gè)有機(jī)蘋(píng)果約為25 元。如果全家每天都在家吃早餐和晚餐,平均每天消費(fèi)3個(gè)水果和3份蔬菜,算上加工過(guò)程中浪費(fèi)掉的部分,那么全家一周在蔬菜水果上的花費(fèi)大約為300~350 元(實(shí)際數(shù)字視具體消費(fèi)而不同)。 ●然而,蔬菜和水果不易保存,一旦受到磕碰或存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng)很容易變得不新鮮,因此,GH建議如果是經(jīng)常在家用餐的三口之家,不妨考慮從有機(jī)農(nóng)莊訂購(gòu),以保證隨時(shí)吃到新鮮采摘、品種多樣、營(yíng)養(yǎng)搭配合理的蔬果。而不經(jīng)常在家用餐的家庭,則可以考慮從網(wǎng)站或門(mén)店購(gòu)買(mǎi),網(wǎng)站的優(yōu)勢(shì)在于選購(gòu)方便、價(jià)格便宜,而門(mén)店則可以親自挑選新鮮的蔬果,消費(fèi)者應(yīng)該根據(jù)自身家庭生活習(xí)慣來(lái)做選擇。 3、肉類(lèi)蛋奶 肉類(lèi)及奶類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、脂肪和鈣質(zhì),有助于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育,維持新陳代謝,保持牙齒及骨髂健康。按照膳食金字塔,每人每日肉類(lèi)的攝取量應(yīng)在100-200g 左右,奶制品攝入量每人每日200-300g 左右為宜。有機(jī)肉類(lèi)每份價(jià)格在10-30 元之間,牛羊肉稍貴,從35-70 多元不等。雞蛋以盒為單位,價(jià)格從15-98 元不等,而進(jìn)口有機(jī)牛奶均價(jià)約為30 元。與果蔬一樣,肉類(lèi)和蛋奶受保質(zhì)期和運(yùn)輸條件限制,因此在實(shí)體店購(gòu)買(mǎi),不僅能直觀看到是否新鮮,還可以根據(jù)自己的口味選擇肉的部位、肥瘦程度等。而有機(jī)牛奶通常是利樂(lè)磚包裝,保質(zhì)期明確,運(yùn)輸過(guò)程中相對(duì)安全,在網(wǎng)站購(gòu)買(mǎi)更具價(jià)格優(yōu)勢(shì)。 4、油鹽調(diào)味 油鹽和調(diào)味品雖然在我們?nèi)粘5纳攀辰Y(jié)構(gòu)中所占比重不高,卻是美味生活必不可少的幫手。尤其是隨著生活水平的日益提高,越來(lái)越多熱愛(ài)烹飪的主婦都喜歡親手為家人烹飪各種異國(guó)美味、烘焙糕點(diǎn)。這時(shí)你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn),一般超市中的調(diào)味品柜臺(tái)已經(jīng)很難滿(mǎn)足你的需求。不必?fù)?dān)心,有了這些專(zhuān)門(mén)經(jīng)營(yíng)有機(jī)食品和進(jìn)口食品的網(wǎng)站及店鋪,你就能輕松搞定一切。GH 建議,對(duì)于自己使用過(guò)的品牌,在網(wǎng)站購(gòu)買(mǎi)為佳,不但無(wú)需出門(mén),價(jià)格也更優(yōu)惠。而對(duì)于從未嘗試過(guò)的新產(chǎn)品,最好直接到實(shí)體店選購(gòu),通過(guò)直觀感受和試用來(lái)判斷是否符合自己的口味,這樣就不怕浪費(fèi)嘍。 |
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