乘坐公交地鐵也可以讓你一路運(yùn)動(dòng)瘦身不停

搭乘公交4個(gè)運(yùn)動(dòng) 隨時(shí)隨地輕松熱控減肥

實(shí)在生活中時(shí)時(shí)刻刻都是熱控減肥的機(jī)會(huì)。天天上放工坐公交地鐵記住4個(gè)小動(dòng)作，讓你沿路瘦身不停。

　　搭乘公交4個(gè)運(yùn)動(dòng) 隨時(shí)隨地輕松熱控減肥

怎樣才能熱控減肥一：多走一站

天天上放工途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。假如你的家離公司有點(diǎn)兒遠(yuǎn)，那么不妨多走一站的路程再往搭公交或者地鐵。當(dāng)然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

怎樣才能熱控減肥二：收腹練習(xí)

等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做。可以利用這段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。

怎樣才能熱控減肥三：坐姿動(dòng)腳尖

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

怎樣才能熱控減肥四：利用吊環(huán)或欄桿

車上沒有座位也沒有關(guān)系。由于站著也能做很多小運(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。