提起運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，很多人都只想到跑步、打球、耍太極等運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，一些古怪的“運(yùn)動(dòng)”更有養(yǎng)生功效，比如像嬰兒一樣爬行、坐車時(shí)縮肛門等。

　　一些聽起來離奇古怪的動(dòng)作也許對(duì)養(yǎng)生甚有裨益，比如爬行、縮肛門等。其中縮肛門更是古人非常推崇的養(yǎng)生之道。

　　爬行

　　爬行時(shí)需四肢著地，模仿動(dòng)物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快。

　　每日爬行鍛煉1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運(yùn)動(dòng)可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病?；加懈哐獕骸⒐谛牟〖澳X動(dòng)脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運(yùn)動(dòng)。

　　背肌運(yùn)動(dòng)

　　背肌運(yùn)動(dòng)是鍛煉背部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動(dòng)作交替進(jìn)行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1～2次，長期堅(jiān)持。背肌運(yùn)動(dòng)可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出癥等。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)

　　指收縮肛門周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　縮肛運(yùn)動(dòng)的方法即是“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”站立、蹲位、躺位均可進(jìn)行，坐車行車、勞動(dòng)時(shí)也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2～3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。

　　日撮谷道一百遍 治病消疾又延年

　　谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮?！闭J(rèn)為肛門周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門及周圍的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，并將提肛時(shí)間延長到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。

　　據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。