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作者介紹: 吳蔭農(nóng)生于1946年，十歲開始習(xí)練武術(shù)，1961年起在北京跟隨崔立志（毅士）先生學(xué)練傳統(tǒng)楊氏太極拳，1963年投在崔立志入室弟子吉良晨門下繼續(xù)深造,系楊式太極拳第六代傳人，現(xiàn)任北京武術(shù)院華園武術(shù)培訓(xùn)中心顧問。五十年間練拳不輟，致力于對(duì)傳統(tǒng)楊氏太極拳的修煉與研究。他演練的拳架氣勢恢宏，神氣貫注于舉手投足間，頗有崔毅士先師遺風(fēng)。近年來，吳蔭農(nóng)先生家中常有國內(nèi)各地楊式太極拳愛好者慕名登門拜訪，研習(xí)拳技。并將多年精心收集的資料和經(jīng)年筆記整理成文，公諸于世，為太極拳愛好者提供了寶貴的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，為傳統(tǒng)楊式太極拳的傳承和發(fā)展作出貢獻(xiàn)。 楊氏太極拳式子的名稱不是簡單的代號(hào)稱謂，它閃爍著中華民族傳統(tǒng)文化的光環(huán)，解讀其含義是繼承發(fā)揚(yáng)太極拳文化的重要內(nèi)容。楊澄甫所修訂的楊氏太極拳大架共有三十七式，可分為兩大類。其一，形體動(dòng)作，就是人體自身所表現(xiàn)的形態(tài)，比如無極式、如封似閉等。其二，仿形動(dòng)作，就是模仿自然界事物，比如云手、野馬分鬃等。仿形的目的在于求意，絕非簡單的模擬，太極拳是有生命的，求意者生仿形者死。 正確理解太極拳式名稱的含義有助于營造太極拳意境氛圍，能起到用意不用力和探尋內(nèi)在勁意的作用，稱之為意念引導(dǎo)法。采用意念引導(dǎo)法練太極拳的最大優(yōu)點(diǎn)是有益于心態(tài)平和，自己置身于詩情畫意的美妙境界里，其樂融融，引導(dǎo)我們回歸自然。 本文所講的攻防是教學(xué)意義上的攻防意識(shí)，并非實(shí)戰(zhàn)中的攻防意識(shí)，其目的在于利用意念引導(dǎo)法引導(dǎo)勁力的運(yùn)行。 一、 太極拳預(yù)備式（無極式）  預(yù)備式 太極拳預(yù)備式也稱作無極式，何謂“無極”？無極就是事物內(nèi)在的規(guī)律，直言之，就是太極拳規(guī)律的式子。規(guī)律是看不見摸不著的，該式外形純?nèi)巫匀?，看不出什么來，然而太極拳的規(guī)律性的東西盡含其內(nèi)，楊澄甫宗師講：“此勢為太極拳預(yù)備動(dòng)作之姿勢”，“練法用法，俱根本于此”。 練太極拳必須認(rèn)真對(duì)待預(yù)備勢，它囊括了練太極拳的全部基本要領(lǐng)。不要一上來就開練，要靜待片刻，這時(shí)要完成三個(gè)程序：調(diào)身正體，調(diào)整身體各部使之符合練太極拳的要求；調(diào)心凝神，調(diào)整好練太極拳所需的心神；調(diào)息行氣，調(diào)整呼吸確保氣血運(yùn)行自然流暢。太極拳大家吉良晨認(rèn)為“三調(diào)”是進(jìn)入“練功態(tài)”的具體要求。此勢為太極十三勢里的中定，中定屬土，土生萬物，故太極拳由此生化。 二、 攬雀尾  攬雀尾之掤勢  攬雀尾之捋勢 攬雀尾之?dāng)D勢 攬雀尾之按勢 形體動(dòng)作，設(shè)想右弓步左手捧托著孔雀的長尾巴，右手撫于孔尾之上輕輕的一摩挲往己后方攬之，同時(shí)身體重心移至左腿（見攬雀尾之捋勢）。攬：在這里應(yīng)當(dāng)解釋為拉過來的意思。既要輕柔又不丟失且意境綿長，用腰帶動(dòng)全身，雙手運(yùn)勁協(xié)調(diào)一致，掌中隱約有觸摸羽毛的華潤感，日久自能練出太極拳所要求的“手中有物”勢勢不空的功法。此勢乃為太極拳十三勢中的“捋”勁，即把對(duì)方的左臂看作孔雀尾捋帶牽動(dòng)其重心，近似外功長拳的“順手牽羊”。習(xí)慣成自然，與人交手下意識(shí)的一摩挲便能以輕柔勁將對(duì)方引動(dòng)，這就是太極拳妙手發(fā)放人時(shí)，被扔者感到舒服的原因所在。遙想當(dāng)年崔毅士先師與人推手，人被扔出很遠(yuǎn)不但無痛楚之感，反而感到很舒服，旁觀者也感到很舒服，一切都顯得那么平和自然，給人一種愉悅的精神享受。 攬雀尾是太極拳最基礎(chǔ)的一勢，包括了掤、捋、擠、按四勁。 三、 單鞭 單鞭 仿形動(dòng)作，駕馭馬車的車夫，雙手握持長柄的大馬鞭，掄圓了鞭子抽擊出去，雙臂用力向前一掙向后一帶，鞭稍與鞭桿幾乎成一直線，這一剎那間的形態(tài)就是太極拳的單鞭式。前臂像掄圓了抽擊出去的鞭稍，后臂像掠帶的鞭桿，勾手包含了叼鉤、鎖拿和腕打，雙臂必須同時(shí)運(yùn)做同時(shí)到位，成一個(gè)整體勁，恰似一條大鞭子，故此得名單鞭。設(shè)想對(duì)方正面來犯，無論何勢均可以左臂抽擊之。此式要點(diǎn)：立身中正，雙臂展開兩相掙。 四、 提手上式 提手上勢 形體動(dòng)作，雙手提合，即左手向下引采右手向上提升，采提相合成一體，意在破壞對(duì)方直擊之力，看住對(duì)方以視變化。此式要點(diǎn)：神意上領(lǐng)氣下沉長腰坐胯。 五、 白鶴晾翅 白鶴亮翅 仿形動(dòng)作，雙手臂比作白鶴的雙翅，模仿白鶴展開晾曬羽翅的動(dòng)作。左手向左下方采挒，右手向右上方粘起，雙臂側(cè)重上下用力，意在破壞對(duì)方雙手來攻之勢。此式要點(diǎn)：松腰長臂，落臀坐胯，極目遠(yuǎn)眺，意境舒展， 六、 摟膝拗步 左摟膝坳步 右摟膝傲步 形體動(dòng)作，摟：含回拉曳撥之意，拗步：出異側(cè)手足稱作拗步，該式意喻一手從自己膝前樓過破壞掉敵手的進(jìn)攻之勢，另一手掌隨之按擊對(duì)方胸部。摟膝拗步是太極拳中最基本的步法之一：前進(jìn)步法。凡初練習(xí)太極拳者均須多多的單練此式。此式要點(diǎn)：松胯長腰，后腿的勁節(jié)節(jié)貫穿到前手。 七、 手揮琵琶 手揮琵琶 形體動(dòng)作，左手如持琵琶上端的頸部，右手如撫琵琶下端的音箱，捧抱琵琶向前揮送，設(shè)想右手拿（采）對(duì)方右手腕左手撫其肘部，恰似捧抱琵琶似的，雙手合住順著對(duì)方的勁路揮擊之。此式要點(diǎn)：坐胯長腰，雙手合送。 八、 搬攔捶 搬 攔 捶 形體動(dòng)作，搬，欄，捶是三個(gè)連續(xù)的動(dòng)作。即搬轉(zhuǎn)，攔截，捶擊。設(shè)想對(duì)方右手握住我的右腕，我右手劃一小圓將其翻轉(zhuǎn)（同于金絲纏腕）我的右腕粘住敵之右腕，左手撫其右肘，此為搬。敵方必定松開握腕的手，我用左手?jǐn)r截?cái)撤接冶?，此為攔，上左步用右拳直擊（捶）之，此為捶。此式要點(diǎn)：注意連貫一氣呵成，“搬攔捶打連三下”既此意。 九、 如封似閉 如封似閉之如封 如封似閉之似閉 形體動(dòng)作，該式包含了“如封”和“似閉”兩個(gè)動(dòng)作，雙手就像貼封條似的斜十字交叉向下采掠猶如查封門戶，是為如封。兩手推雙扇門恰似關(guān)閉門戶，是為似閉。設(shè)想掠住對(duì)方雙臂使之十字交叉被捆綁困住，隨后弓步雙按推出。此式要點(diǎn)：如封要圓腰坐胯，似閉要沉肘長腰，兩動(dòng)作銜接須得緊湊不容對(duì)方變化逃脫。 十、 十字手 十字手 仿形動(dòng)作，直立雙手交叉呈十字狀擠出。完整的十字手勢包含了右盼左顧中定三種步法，這是最典型的中定勢子。設(shè)想對(duì)方迎面襲來，我雙臂十字交叉在胸前掤擠而出。此式要點(diǎn)：要注意“通天徹地”的氣勢，即頭上領(lǐng)有通天之神，足下踏有徹地之力。太極拳必須練出精神氣勢來，萬不可追求招式手法。 十一、抱虎歸山 抱虎歸山 仿形動(dòng)作，據(jù)說老虎的警覺性很高，當(dāng)它攜幼虎回歸山里時(shí)怕被跟蹤會(huì)本能的回頭察看，虎尾隨之掃動(dòng)稱之為虎剪，虎有一吼、二撲、三剪之能，右臂后撤抽打效仿虎剪，該勢包括捋，擠，按。設(shè)想對(duì)方從右后攻擊時(shí)，我轉(zhuǎn)腰回身右臂肩、肘、腕、手依次展開猶如虎剪抽擊之。此式要點(diǎn)：松腰坐胯沉肩，充分注重回頭看的神意。 十二、肘底捶 肘底捶 形體動(dòng)作，顧名思義，將右拳至于左肘底下，該式攻防兼?zhèn)洌f稱肘底看捶。此式要點(diǎn)：坐胯長肩。 十三、倒攆猴 右倒攆猴 左倒攆猴 仿形動(dòng)作，攆在這里解釋為趕走，攆出去。倒是后退之意。猴字有兩種解釋。一是把敵方比喻成進(jìn)犯之猴，二是后退成猴形勢。該式乃十三勢中的后退步法。設(shè)想當(dāng)我一手臂被困處于被動(dòng)時(shí)則后退一步同時(shí)推出另一臂以攆去敵方之勁，退中有進(jìn)。此式要點(diǎn)：坐胯長腰，沉肩墜肘，前手之力在于后手之肘。 十四、斜飛勢 斜飛式一 斜飛式二 仿形動(dòng)作，也稱燕子斜飛勢。燕子在天空中翱翔，展開羽翅向斜上方鉆去，大有擊穿長空之勢，屬挒勁，該式取此形此意。設(shè)想與人相交我已然把人掀動(dòng)借勢長腰加大攻勢。此式要點(diǎn)：長腰，抬左腳長身時(shí)注意后手后腿定要沉住勁萬不可偏頗失了中正。 十五、海底針 海底針 仿形動(dòng)作，古時(shí)為了勘測海水的深淺，用繩索系一鐵物（名探海針）沉入海底勘測水深，該式模仿探海針下沉的運(yùn)行，屬采勁。遐想自己的手就是沉入水中的探海針，不用力則受海水浮力不能下潛，用力卻又使不上力，隱約間似有水阻力的感覺，其意深沉勁力綿綿。設(shè)想右腕被人握住，我順勁翻轉(zhuǎn)右腕下沉解脫之。此式要點(diǎn)：長肩，目視前下方不可低頭失重。 十六、扇通背 扇通背 仿形動(dòng)作，從海底針開始左手撫于右腕運(yùn)行到右額角的軌跡宛如折扇展開，兩臂展開亦如打開的扇面，力由脊背而發(fā)，由此得名曰扇通背。設(shè)想海底針勢未能脫開敵手，我左手輔助右手實(shí)施金絲纏腕回捋，對(duì)方必回撤，我左手擊其腋下以整體力將對(duì)方拋出。此式要點(diǎn)：立身中正，氣下沉，右臂之力透過脊背直達(dá)前臂。 十七、撇身捶 撇身捶一 撇身捶二 撇身捶三 形體動(dòng)作，撇為扔出之意，翻身右拳圓轉(zhuǎn)撇出，該式分三動(dòng)作。設(shè)想用拳背擊敵，敵若用手抗架我撇出的右拳時(shí)，則用右拳將敵手引回到我的腰間，同時(shí)用左掌迎擊敵面，隨后右拳從腰間擊敵下頜。此式要點(diǎn)：長肩松背，力要長遠(yuǎn)，三動(dòng)連貫一氣。 十八、云手 云手左式 云手右式 仿形動(dòng)作，運(yùn)行的手臂如天空行云綿綿不斷，雙手交替運(yùn)行，往復(fù)不絕。起如山嵐裊裊，行如白云悠悠，落如晚霞?xì)w隱，向左側(cè)跨步運(yùn)行，是十三勢中的左顧步法。設(shè)想對(duì)方擊我正面，我起手粘住捋化其力。此式要點(diǎn)：運(yùn)轉(zhuǎn)腰胯帶動(dòng)全身，強(qiáng)調(diào)運(yùn)勁如抽絲的綿綿意境。 十九、高探馬 高探馬 形體動(dòng)作，左手捧著馬的下頜往懷里帶，右手掌探撫馬的眉眼處，由下而上圓轉(zhuǎn)探出故稱作高探馬。設(shè)想我左手被敵左手抓握，我順勢翻轉(zhuǎn)左手腕并壓住敵手，右掌沿?cái)呈直凵闲邪馀て渲饫^而擊其面。此式要點(diǎn)：墜肘長肩。 二十、分腳 左分腳 右分腳 形體動(dòng)作，顧名思義用腳面向外分踢，寓有分開之意。也有稱此勢為翅腳的，其動(dòng)作猶如雄雞扇翅。設(shè)想分開對(duì)方手臂用腳踢其軟肋。此式要點(diǎn)：松腰胯，虛靈頂勁，眼隨前手望去則下盤自穩(wěn)。 二十一、蹬腳 左蹬腳 右蹬腳 形體動(dòng)作，要領(lǐng)基本與分腳相同，只是用腳跟蹬踹。 二十二、栽捶 栽捶 形體動(dòng)作，右拳向前下方擊打意如插秧栽稻，取其深沉之意故名載捶。設(shè)想對(duì)方用右腳踢我，我用左摟膝摟開，右拳擊其左腿伏兔穴處。此式要點(diǎn)：眼視前下方頭頂向上領(lǐng)勁不可前傾。 二十三、打虎勢 左打虎式 右打虎式 形體動(dòng)作，弓步，一手如抓著老虎頭按住，另一手舉拳欲打之勢。設(shè)想上手擊敵太陽穴下手擊其肋。此式要點(diǎn)：長腰，雙拳上下相掙相合，打虎勢的精髓在于氣勢，絕非招式。 二十四、雙風(fēng)貫耳 雙風(fēng)貫耳之雙穿掌 雙風(fēng)貫耳 形體動(dòng)作，雙拳猶如兩股勁風(fēng)貫擊敵方雙耳，拳頂擊打謂之“貫”。北京崔傳楊氏太極拳的雙鳳貫耳前有雙穿掌而后貫耳。設(shè)想我用雙掌穿擊對(duì)方咽喉，敵抓握我雙腕，我回收雙手翻腕貫擊敵雙耳。此式要點(diǎn)：應(yīng)當(dāng)進(jìn)身，充分體現(xiàn)人形之意境。在中國武術(shù)技藝?yán)锍３Ｄ７聞?dòng)物特長，稱之為“形”。如虎形取虎撲，兔形取兔彈，鷹形取鷹捉之技。人形則取接吻，要接吻則必須進(jìn)身。 二十五、野馬分鬃 右野馬分鬃 左野馬分鬃 仿形動(dòng)作，草原野馬狂奔甩頭轉(zhuǎn)身時(shí)其鬃自分，其勁亦掤亦挒，象形取意故有此勢。設(shè)想對(duì)方正面擊來，我一手接之另一手穿其腋下上步到敵身后，用掤挒勁將敵掀起摔出。此式要點(diǎn)：注意臉隨手走，前手掤挒上揚(yáng)，后手采挒下沉，在保持立身中正的同時(shí)，整體身形顯現(xiàn)靠勢。 二十六、玉女 右玉女穿梭一 右玉女穿梭二 左玉女穿梭一 左玉女穿梭二 仿形動(dòng)作，穿梭是織布的動(dòng)作，綜（zeng）把經(jīng)線上下分開，繞有緯線的梭子很迅速的從左穿到右，綜再次分開經(jīng)線，梭子很迅速的再從右穿到左，往復(fù)不絕其動(dòng)作輕快敏捷，上手如綜下手如梭，左右手相互穿插就像織梭一般巧捷，令人接應(yīng)不暇，故有玉女穿梭之稱。玉女穿梭共有四勢，其方向是四斜角（亦稱之為四角斜）即四隅。設(shè)想我用一手將對(duì)方的手臂向上架起形如開綜，另一手急速擊出形如穿梭。此式要點(diǎn)：長腰，充分注意沉肩墜肘，上下手應(yīng)保持一個(gè)整勁。 二十七、單鞭下式 單鞭下式 形體動(dòng)作，這是楊氏太極拳唯一的下盤勢子。意如涌動(dòng)的大海波濤，從波峰整體下沉，內(nèi)中積蓄能量，及至波谷能量已蓄飽滿，繼而整體涌起，力整意長，演示了陰陽消長轉(zhuǎn)換的規(guī)律。該式氣勢磅礴，集中表現(xiàn)出了太極拳獨(dú)有的氣勢和的勁力。設(shè)想我向下采對(duì)方，敵若掙抗我順勢掤起將人摔出。此式要點(diǎn)：保持立身中正，氣沉丹田。 二十八、金雞獨(dú)立 右金雞獨(dú)立 左金雞獨(dú)立 仿形動(dòng)作，模仿公雞單腿獨(dú)立的動(dòng)作。設(shè)想對(duì)方和我正面擁擠，我提膝頂擊其襠，手托打其頜面部。此式要點(diǎn)：支撐腿的膝關(guān)節(jié)略曲，腳趾有意識(shí)的抓地，松胯，頭頂向上領(lǐng)勁自然可以站得穩(wěn)。 二十九、白蛇吐信 白蛇吐信一 白蛇吐信二 白蛇吐信三 仿形動(dòng)作，信；與芯同，即蛇的舌頭。該勢基本與撇身捶相同，只是第三勢的捶變?yōu)檎?。把掌比作蛇的信，其速度極快且突然。 三十、高探馬穿掌 高探馬穿掌 形體動(dòng)作，由高探馬演變成穿掌，右掌置于左肘下，左掌向前上方穿出又名葉底藏花。設(shè)想我高探馬一式得手立即用右掌壓下敵手左掌直穿其喉。此式要點(diǎn)：長肩舒背松腰。 三十一、單擺蓮 單擺蓮 仿形動(dòng)作，用左手拍擊右腳面，右腳外擺，手如疾風(fēng)腳如蓮，風(fēng)過蓮擺，因單手拍擊故名單擺蓮。右腳不做外擺，直接踢與左手相擊亦可。1928年楊澄甫南下后把此式改為十字腿，單擺蓮是其早年所練所傳授的拳勢。設(shè)想對(duì)方正面來犯，我左手捋掠其面，敵起手相迎，我急用右腳面橫踢其肋。此式要點(diǎn)：腰椎一定要充分圓出來，既穩(wěn)又有力。 三十二、指襠捶 指襠捶 形體動(dòng)作，右拳直擊對(duì)方襠部，故名指襠捶。設(shè)想對(duì)方用右腳踢我，我用左手摟開，右拳趁勢直擊其襠。此式要點(diǎn)：長肩舒背。 三十三、上步七星 上步七星 仿形動(dòng)作，右手圓弧喻作北斗星之勺，左手略直喻北斗星之柄，上右腳成右虛步，故名上步七星。設(shè)想對(duì)方單手擊我胸部，我即用上步七星式迎之，以攻為守，攻防一體。此式要點(diǎn)：坐胯長腰。 三十四、退步跨虎 退步跨虎 形體動(dòng)作，右腿后撤坐實(shí)成左虛步，其勢猶如退步跨坐在虎背上相仿。設(shè)想對(duì)方正面攻勢甚急我退步分開敵手以視變化。此式要點(diǎn)：松腰坐胯沉氣內(nèi)含靠勁。白鶴晾翅和退步跨虎兩個(gè)式子的外形很相像，晾翅雙臂的力偏于上下，身形上長。退步跨虎左手向左后方挒開，右手向右前方粘出，雙手臂側(cè)重橫向用力，當(dāng)悉心體會(huì)。 三十五、雙擺蓮 雙擺蓮 仿形動(dòng)作，右腳由里向外擺出，雙手由右向左依次拍擊右腳面，模仿風(fēng)掠荷塘的意境，手似風(fēng)腿似蓮腰似莖，疾風(fēng)來襲，荷蓮隨風(fēng)搖曳，疾風(fēng)過后依然挺立，因?yàn)殡p手拍擊故名雙擺蓮。設(shè)想我雙手由右向左掠帶對(duì)方右臂同時(shí)右腳由左向右用腳面擊之。此式要點(diǎn)：腰椎充分的圓出來。楊澄甫贊此勢曰：腰柔百折若無骨，撒去滿身都是手。雙擺蓮是楊氏太極拳極精妙的勢子，須當(dāng)悉心體悟風(fēng)掠荷塘的意境，切不可練成噼里啪啦的雨打沙灘。 三十六、彎弓射虎 彎弓射虎 形體動(dòng)作，雙臂成拉弓射箭姿勢故名彎弓射虎。設(shè)想對(duì)方右手擊我正面，我用右臂架起左拳擊敵胸肋部。此式要點(diǎn)：右腿坐實(shí)左腿虛，略呈蹲襠勢為宜形似右弓步，用腰實(shí)現(xiàn)搬轉(zhuǎn)折疊勁。 三十七、收式（合太極式） 收式 合太極之無極式 形體動(dòng)作，此式與預(yù)備式遙相呼應(yīng)，屬中定，而后還原成無極式，體現(xiàn)出太極終極復(fù)始如環(huán)無端。合太極者，合兩儀，四象，八卦仍歸于無極。 |
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