晚飯后兩小時(shí)，雙膝蓋跪在柔軟的墊子上，臀部盡量接觸腳后根，以膝關(guān)節(jié)為軸運(yùn)動(dòng)，挺直腰雙臂往后靠，臀部再下放到腳后根上。挺腰時(shí)吸進(jìn)氣，縮腰時(shí)呼出氣，盡量大口呼吸氣。每天晚上堅(jiān)持200下排掉宿便一大堆，強(qiáng)腎又排毒。此法做久了雙腿可稍分開，臀部可直接碰撞地面。
【其實(shí)說白了 就是跪著（一直跪著） 上身直立 坐下  上身直立 坐下】

          
        ----這是在朋友推薦的排便法
        昨晚上實(shí)踐了一下，做了200個(gè)左右，今天早上還沒有上班肚子就開始有反應(yīng)了，以前都是10左右才上大，看來還是有效果的，今晚繼續(xù)，而且也不累，蠻好的