“我一點(diǎn)也不快樂(lè)！”忙碌的生活讓越來(lái)越多的人不時(shí)這樣抱怨著。其實(shí)有時(shí)候，你可以輕易地就就“碰”到快樂(lè)，它就在我們身邊，只是被生活中的瑣事埋沒(méi)了。研究發(fā)現(xiàn)，精神上的愉悅和健康不僅來(lái)源于體內(nèi)的遺傳基因，也不完全取決于你的家庭環(huán)境，身邊很多細(xì)小而有趣的因素，都可以成為構(gòu)建快樂(lè)王國(guó)的基石。

　　如果你不快樂(lè)，不妨借鑒美國(guó)《預(yù)防》雜志的快樂(lè)秘訣，挖掘這些元素并善加使用，就能讓快樂(lè)時(shí)刻相伴在身邊。

　　遠(yuǎn)離熒屏?？鞓?lè)的人看電視的時(shí)間比一般人短30%，他們將更多的精力用于社交、閱讀或者其他有意思的活動(dòng)，這些都能讓人更快樂(lè)、健康。

　　寫(xiě)一封信。拿出精美的信紙，寫(xiě)一封信，給失散多年的好友、家人或者愛(ài)人。傾訴你的心聲，即使這是永遠(yuǎn)不會(huì)寄出去的信，也沒(méi)關(guān)系。如果你在信中吐露的是滿腔憤怒或者抱怨，就不要寄出去，一段時(shí)間以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的憤怒已經(jīng)留在了信紙上，心情也更加平靜。

　　欣賞紀(jì)念品。翻看記錄快樂(lè)瞬間的照片，擺弄旅游時(shí)的“戰(zhàn)利品”，會(huì)提醒我們擁有過(guò)的美好時(shí)光，更讓人懂得知足和快樂(lè)。美好的記憶能激發(fā)快樂(lè)潛能，并讓人期待重獲快樂(lè)。

　　手捧熱飲料。手捧一杯熱茶或熱咖啡，也能讓人心潮澎湃。耶魯大學(xué)的研究顯示，身體的熱度也能溫暖心靈，它能讓人更富感恩之心、自信，也更快樂(lè)。

　　嘗試新事物。美國(guó)羅格斯大學(xué)人類(lèi)學(xué)家海倫·費(fèi)舍爾博士指出，嘗試新事物能刺激大腦中多巴胺的分泌，從而增加愉悅感。嘗試一項(xiàng)新技能，或者體驗(yàn)一種平常不會(huì)做的事，只要一次就足以獲得快樂(lè)。

　　給自己一點(diǎn)休息時(shí)間。當(dāng)你昏昏沉沉又心煩意亂時(shí)，不妨推開(kāi)窗，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，或者小睡一會(huì)，即使是15分鐘，也會(huì)讓你的思維更敏捷，更有信心應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

　　看個(gè)搞笑電影。找個(gè)自己喜歡的喜劇，不為迎合別人的口味，只為讓自己開(kāi)懷大笑。美國(guó)馬里蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在歡樂(lè)中開(kāi)懷大笑不僅讓自己身心舒暢，也能保持血管健康。

　　品味浪漫小說(shuō)。閱讀浪漫的愛(ài)情小說(shuō)，期間享受到的快樂(lè)感覺(jué)，并不會(huì)隨著書(shū)的結(jié)尾而結(jié)束。書(shū)中的正面力量，或激動(dòng)人心，或風(fēng)趣幽默，會(huì)讓生活中的色彩更加艷麗動(dòng)人。

　　給自己寫(xiě)祝福。寫(xiě)一小段只屬于自己的話，每天睡前都朗誦或默念，給自己力量和鼓勵(lì)。在外出時(shí)，祈禱自己能受到保護(hù)并一切平安。

　　偶爾犯懶。別等到累趴下時(shí)再做這件事。當(dāng)你覺(jué)得應(yīng)該犒勞自己時(shí)，空出一天時(shí)間，做想做的事：躺在床上一整天看看書(shū)，布置自己的房間，吃一頓平時(shí)舍不得吃的大餐,大聲唱歌……

　　來(lái)個(gè)擁抱。把擁抱送給愛(ài)人和孩子，在親密的舉動(dòng)中享受溫暖和愛(ài)意。美國(guó)北卡羅來(lái)納州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常擁抱可以幫助維持血壓和心臟健康。

　　接觸小動(dòng)物。經(jīng)常遛狗可以釋放壓力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，讓身心更放松。與你身邊的小動(dòng)物積極互動(dòng)，例如和狗狗玩點(diǎn)小游戲：互相追逐，讓它拾取玩具。

　　給老照片配注釋。挑出一些特別的照片，給這些難忘的瞬間加一段標(biāo)注，幻想著你的后代在觀看照片時(shí)的表情，是感動(dòng)得流淚還是快樂(lè)得大笑。

　　讓自己更舒適。敷個(gè)面膜、修次指甲、給頭發(fā)做個(gè)養(yǎng)護(hù)、泡泡澡，或者嘗試一次新奇的按摩，做這些事的重點(diǎn)就是取悅自己。

　　舞動(dòng)起來(lái)。蹦蹦跳跳絕不是孩子的專(zhuān)利，不論是在大街上，還是在家中，我們都可以隨著音樂(lè)翩翩起舞，只要是你喜歡的音樂(lè)，都能在運(yùn)動(dòng)中激發(fā)大腦中的快樂(lè)激素。

　　重拾童真。“每個(gè)人都曾經(jīng)是孩子，只是很多人都忘了這件事?！边@句話提醒著我們要去尋找兒時(shí)的快樂(lè)，那種快樂(lè)單純而質(zhì)樸。和家人或者朋友、同學(xué)重拾童年的游戲，或者回憶美好時(shí)光，在相互探討和拾趣中收獲更多快樂(lè)。

　　知足常樂(lè)。每個(gè)人都希望獲得快樂(lè)，但是在追求快樂(lè)的道路上不可以操之過(guò)急、欲望過(guò)盛，否則會(huì)適得其反。第一口冰淇淋總能帶來(lái)最美好的感受，但是這樣的快樂(lè)反而會(huì)因?yàn)檫^(guò)于追求而變得乏味，偶爾體會(huì)一下，快樂(lè)感會(huì)更強(qiáng)。

　　抓住每一刻。三心二意常常是快樂(lè)的絆腳石，看書(shū)時(shí)想著過(guò)一會(huì)兒吃什么，聽(tīng)音樂(lè)時(shí)想著衣服還沒(méi)有洗，這樣不僅沒(méi)有享受到快樂(lè)，該做的事情也被拖了后腿。專(zhuān)心于眼下的事，或者沉浸于書(shū)中的情節(jié)，或者閉上眼睛享受每個(gè)音符，這樣你會(huì)有更好的心情做下一件事。

　　安靜片刻。片刻的寧?kù)o、獨(dú)處或者靜思也能創(chuàng)造快樂(lè)。在每天的生活中，我們面臨著太多的嘈雜：裝修、交通工具、到處播放的流行音樂(lè)……尋找自己最喜歡的安靜場(chǎng)所，偶爾給身體徹底的安靜和放松，讓身心更舒暢。

　　保持微笑。有研究發(fā)現(xiàn)，即使是簡(jiǎn)單的臉部肌肉活動(dòng)也能提升幸福感。經(jīng)常保持微笑的臉龐，你不僅給人以快樂(lè)，也會(huì)在無(wú)意中提醒自己快樂(lè)起來(lái)。擁有一張笑臉，往往比擺著苦瓜臉更具親和力，朋友也會(huì)更多。