邵義會(huì)《太極拳散打的實(shí)作路徑》

太極拳的基本鍛煉方法

1、內(nèi)功鍛煉

太極拳是內(nèi)功拳，太極技擊術(shù)是以?xún)?nèi)氣(內(nèi)勁)為 修煉之本，以易經(jīng)太極陰陽(yáng)為理，以古代兵法奇正相生為據(jù)的搏擊術(shù)。太極技擊術(shù)首修內(nèi)功，太極拳家修煉內(nèi)功的具體方法主要是盤(pán)架子。前賢有言：“研究此道 者，須經(jīng)過(guò)一定之程序與相當(dāng)之時(shí)日，雖然良師之指導(dǎo)，好友之切磋，固不可少，而最緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則談?wù)摻K日，思慕經(jīng)年，一朝交手，空洞無(wú) 物，依然是門(mén)外漢......”太極拳盤(pán)架了，不但是鍛煉習(xí)者手眼身法步外功的重要手段，更是修煉精氣神內(nèi)功的主要途徑。

太極拳在走架時(shí)，講究立身中正、松肩墜肘、含胸塌腰、松胯屈膝、氣沉丹田，以身體的螺旋帶動(dòng)四肢的順逆纏絲。以螺旋纏絲法運(yùn)中氣于全身，使之氣血充盈，精氣飽滿(mǎn)，內(nèi)勁渾厚。太極拳就是氣功，太極拳家修煉的功法很多，但是修煉的核心是“內(nèi)氣”(內(nèi)勁)。拳論曰：“心勁一發(fā)，而周身之筋脈骨節(jié)，無(wú)不隨之，外之所形，皆由中之所發(fā)，故曰內(nèi)勁?！?/span>

現(xiàn)在的大多數(shù)太極拳師教人練拳或不講氣法，或只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”。其實(shí)打太極拳只講“氣沉丹田”和“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”不全面。氣要“沉”，也要 “提”，光講“沉”，不講“提”不全面。太極拳是提放術(shù)。提的是什么？是氣。拳論曰：“吸為合、為蓄；呼為開(kāi)、為放。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起；呼則 自然沉得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也！”這里講的吸、呼之法，就是古傳太極拳提放之術(shù)。太極拳修煉者，只有熟練掌握了這一提放之術(shù)，才能 “內(nèi)外轉(zhuǎn)徐徐（纏皆?xún)?nèi)向外）中氣貫脊中”。大家知道太極拳的發(fā)力要點(diǎn)是：根于腳、行于腿、主宰于腰、發(fā)于脊，形于手。所謂“力由脊發(fā)”、“中氣貫脊中”， 此足以意吸（提）氣至脊背，以氣催力而發(fā)之。所以我認(rèn)為掌握正確的太極拳內(nèi)功修煉之法，是修煉太極技擊術(shù)的最重要的功夫。

陳照奎公曾言“沒(méi)功夫，技巧也是空的，功夫不出，什么技巧也不頂用，關(guān)鍵是…功夫?！碧珮O內(nèi)功是最重要的基礎(chǔ)功夫。修得此功既可強(qiáng)身壯體，又能御敵防身。誠(chéng)如經(jīng)曰：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，養(yǎng)功養(yǎng)道養(yǎng)天真，丹田練就長(zhǎng)命寶，萬(wàn)兩黃金不與人?！?/span>

2、手法訓(xùn)練

傳統(tǒng)拳術(shù)攻防之道講求手法招勢(shì)即“手技”的運(yùn)用，而講“手技”比較早而又細(xì)致的，則是拳書(shū)《易筋經(jīng)貫氣訣論手篇》。

篇中說(shuō)：手之用法，則有九則。直出直回、一也；仰上攉挑，二也；俯下沉栽，三也；外勾、外擺，四也；內(nèi)勾、包摟，五也；斜攉右上，六也；斜劈左下，七也，斜領(lǐng)左上，八也；斜摔右下，九也。四正四隅，兼以直沖中路，又合于九官也。

上述是以右手法而論九手，左手與右手的動(dòng)作相同，其命名也是相同。若簡(jiǎn)化這九手的名稱(chēng)，則成上攉挑、下栽錘、斜領(lǐng)手、斜捧手、斜攉手、斜劈手、外勾手（外擺手）、內(nèi)勾手（包摟手、內(nèi)擺手），直拳（又名“中宮手”）。

以上九宮手，左右兩合計(jì)為十八手，是最基本最簡(jiǎn)練的攻防手法，其中任何一手都可以用于攻擊和防守，初習(xí)拳者應(yīng)精熟這九個(gè)手法的練習(xí)和應(yīng)用。前賢云：“手技要 精”，而這九個(gè)手法的習(xí)練，就給手技精熟打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以后各種攻防招法的組合運(yùn)用，無(wú)不是以此“九攻手”為基本手法組合而成。以上九宮手的技法是由 巴國(guó)興老師整理傳授的（較詳細(xì)的練習(xí)方法，可參閱馬國(guó)興撰寫(xiě)、刊在《武魂》2001年第一期的《拳術(shù)攻防之道初級(jí)入門(mén)“九官手”的習(xí)練》）。

這“九宮手”在實(shí)際操練時(shí)可先練定步，熟練后再練活步。配合步法，從單手一招一式入手，再到單手連用。兩手左右連續(xù)施用，直到兩手連續(xù)攻防任意組合招式運(yùn)用，都有一定的訓(xùn)練規(guī)則可循。

我之所以向習(xí)練太極拳的朋友介紹這“九宮手”技法，我認(rèn)為這是有意學(xué)練拳術(shù)攻防之道的最好入門(mén)之途徑。也許有朋友會(huì)說(shuō)，太極拳的手法是：掤、捋、擠、 按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧盼、定。沒(méi)錯(cuò)，這八法五步是太極拳的典型技法。但太極之術(shù)也不僅僅就這幾手，若細(xì)研究，前面介紹的“九宮手”其實(shí)也完全都包含在太極拳的技法之中，讀者自己可以慢慢揣摩。我們一定要明白一個(gè)道理，練拳者，特別是研究拳術(shù)攻防之道者，千萬(wàn)莫要有門(mén)戶(hù)之見(jiàn)，要有拿來(lái)思想，不管你 是哪門(mén)哪派的東西，只要好，適合自己，那么只管拿來(lái)，為我所用，這才是正確的習(xí)武之道。

3、步法訓(xùn)練

靈活機(jī)動(dòng)的步法訓(xùn)練，是研究拳術(shù)攻防之道的重要一環(huán)。各門(mén)各派拳家對(duì)此道歷來(lái)都是非常重視的。實(shí)事求是地說(shuō)，在近代太極拳的傳承中，太極門(mén)在技擊實(shí)用步法運(yùn)用上是落后的。有一得就有一失，多年來(lái)太極門(mén)人在平時(shí)練功中，把大量的時(shí)間耗在盤(pán)架子、推手上。不可否認(rèn)，在螺旋纏繞、聽(tīng)化蓄發(fā)諸勁的運(yùn)用上，太極拳確屬技高一籌。但是在運(yùn)用下盤(pán)步法、腿法功夫上，太極拳從理論到實(shí)踐都是蒼白的。我的恩帥張?zhí)m普先生（郭夢(mèng)深、宋真石的弟子，原河北省武協(xié)委員）在上世紀(jì)80年 代初曾對(duì)我說(shuō)：“太極拳腰勁好，但它的步法不靈活，不適宜散打?qū)崙?zhàn)?！崩弦惠呂湫g(shù)家在研究拳術(shù)攻防之道中，從實(shí)際出發(fā)，博采眾家之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短，總結(jié)了很 多簡(jiǎn)練實(shí)用，適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的步法。我的師父?jìng)鹘o我的各種步法有直行步、三角步、四正步、四隅步、弧形步、七星步、陰陽(yáng)魚(yú)、八卦步、九宮步等等。實(shí)踐證明：這些 步法的運(yùn)用，在散打?qū)崙?zhàn)中非常實(shí)用。由于篇幅所限，這里我只能重點(diǎn)向朋友們介紹一下“九宮步”的練習(xí)方法。

九宮步古稱(chēng)飛九宮。練習(xí)時(shí)先按四正四隅并當(dāng)中一點(diǎn)共九個(gè)方位，用竹竿九根，插在這九個(gè)方位上，一般采用長(zhǎng)于練習(xí)者身高的竹竿，竿下捆綁鐵釘，練習(xí)時(shí)將竿分布九宮，不練時(shí)將其集攏收藏。

九宮分布的株行距，初時(shí)略寬，一般各為五尺，隨練習(xí)熟練后，再逐漸減少，直至僅容身體擰轉(zhuǎn)穿繞其間而不碰竿為佳。

九宮步的穿繞順序，采用傳說(shuō)中的“太一行九宮之法”。即“二四為肩、六八為足、左三右七、戴九履一、五居中央”。按此順序即可畫(huà)出圖l、圖2那樣一個(gè)被后人稱(chēng)為“戴九履一圖”的平面圖。

在練習(xí)九宮步時(shí)，習(xí)者先站于圖1中“一宮”下面的“▲”標(biāo)號(hào)處，以身體左側(cè)對(duì)著“一宮”，然后以“一宮”為圓心按照?qǐng)D1路線(xiàn)向左繞轉(zhuǎn)（左旋）；繞走至身體正對(duì)“二宮”時(shí)，即循圖1路線(xiàn)向“二宮”穿走，當(dāng)穿走在身體右側(cè)對(duì)著“二宮”時(shí)，便以“二宮”為圓心按圖1路線(xiàn)向右繞轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)），繼而以穿走和“左旋”、“右轉(zhuǎn)”交替，循圖1路線(xiàn)穿繞至“九宮”。然后，再循圖2路線(xiàn)，從“九宮”返回“一宮”。如此周而復(fù)始地循環(huán)練習(xí)數(shù)遍，于“一宮”下面的“▲”標(biāo)號(hào)處收式。從“一宮”至“九宮”的穿繞稱(chēng)為順穿，由“九宮”返回“一宮”的穿繞稱(chēng)為逆穿。

初習(xí)九官步時(shí)，以八卦穿掌法，或以象形術(shù)飛法，形意拳之行步拳穿繞，也可以用矮步竄走結(jié)合急進(jìn)驟退、左閃右躲方法循著“戴九履一圖”的順序穿繞，都可獲得一定鍛煉效果。

九宮步的鍛煉具有很高的技擊價(jià)值，練習(xí)時(shí)，習(xí)者可將九個(gè)竹竿視為九個(gè)敵手，通過(guò)在宮中快速穿繞換勢(shì)而不觸及竿子，提高閃躲敵手，進(jìn)退自如的靈活性。這種鍛煉 方法，有助于訓(xùn)練腳的擺打變轉(zhuǎn)，提高手眼身法步協(xié)調(diào)配臺(tái)的能力。另外也可以在樹(shù)林之間按照左旋右轉(zhuǎn)的規(guī)則走轉(zhuǎn)穿行，如果沒(méi)有條件，也可以隨便找個(gè)地方，心 中默想著九宮方位，腳下按幾官方位行走旋繞，同樣可以鍛煉。當(dāng)然這樣效果會(huì)差一些。九宮步操練法，是先賢心血智慧的結(jié)晶，是先人留給我們寶貴的中華武術(shù)文 化遺產(chǎn)。筆者甚為珍惜，幾十年來(lái)勤于修煉，我認(rèn)為此是研習(xí)拳術(shù)攻防之道的必學(xué)之學(xué)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持走轉(zhuǎn)，并將個(gè)人所學(xué)揉進(jìn)其中，久之必能大大提高個(gè)人拳術(shù)攻 防之道的能力。

4、身法訓(xùn)練

身法功夫在太極散打中尤為重要。身法所得較手法、步法所得相對(duì)較難，因?yàn)樗幌袷址?、步法、腿法那樣直觀，有章可循，很大程度上，身法所得靠個(gè)人悟性之 高低。如果硬要說(shuō)清楚，在前人的理論中，有如下所述：“至于身法，原無(wú)一定，無(wú)定有定，在人自用，橫豎顛倒，立坐臥挺，前俯后仰，奇正相生，回旋倚側(cè)，攢 躍皆中（皆有中氣放收，宰乎其中），千變?nèi)f化，難繪其形。我個(gè)人認(rèn)為身法之鍛煉與應(yīng)用離不開(kāi)與手法和步法的協(xié)調(diào)配合，但運(yùn)用手法、步法之時(shí)，尤以身法為本，前賢說(shuō)得好，“中氣在身”，“內(nèi)不動(dòng)外不動(dòng)”，“腰不動(dòng)手不發(fā)”，人足之動(dòng)全在胸腰之運(yùn)化。

關(guān)于具體操練，我以為一是要在前而所講的“九宮步”練習(xí)時(shí)多注意轉(zhuǎn)官時(shí)左旋右轉(zhuǎn)的操練。其時(shí)要注意用腰身的轉(zhuǎn)體變化鍛煉自己的身法。

二是在初習(xí)散打階段，多跟師父操練，在師父的領(lǐng)手、喂手中注意手、腳、身法的協(xié)調(diào)變化，在師父的引領(lǐng)下，可盡快“涮”出身法。 

太極技擊術(shù)心得

太極拳修煉者與人變手較技時(shí)，在神、意、氣、勁、術(shù)幾方面要注意的問(wèn)題。

1、 與人交手較技心神必須專(zhuān)一，萬(wàn)不可心神散亂。否則氣必散漫，氣若散漫，必導(dǎo)致手忙腳亂，身無(wú)定法，易被人所乘。與人交手眼要賊（毒）。眼要始終專(zhuān)注對(duì)方， 光兼四射，眼要有一種威懾力。不管你能否戰(zhàn)勝對(duì)手，首先你的氣勢(shì)要壓住對(duì)方、技可以輸、氣勢(shì)不可以輸。拳論曰：精神能提得起，則無(wú)遲重之虞，所謂腹內(nèi)松凈 氣騰然也。

2、與人交手較技意識(shí)要敏銳。“身雖動(dòng)，心貴靜，刻刻留意方有所得。”太極拳是既講用意也講用力的拳術(shù)，太極技擊術(shù)就是研究如何把這個(gè)力運(yùn)用得更巧妙的技術(shù)。

與人交手較技，不管是接手，還是斷手，我意要始終在對(duì)方身上。一旦與對(duì)方身體接觸，一定要粘住對(duì)方，同時(shí)氣要敷蓋彼身。外雖輕柔，內(nèi)意已入其髓。“要隨人所動(dòng)，隨屈就伸，不丟不頂，匆自伸縮，彼有力，我亦有力，我力在先；彼無(wú)力，我亦無(wú)力，我意仍在先。要刻刻留意，接何處心要在何處，須向不丟不頂中討消息。”總之拳是死的，人是活的，所謂“運(yùn)用之妙，存乎一心也”。

3、太極拳是內(nèi)功拳，其技既重內(nèi)又重外，主張以?xún)?nèi)催外，以外帶內(nèi)；內(nèi)外相合，整體發(fā)力。與人較技要松靜沉著，虛其胸，實(shí)其腹，以固下盤(pán)之根。

與人交手較投最忌心浮氣躁，動(dòng)無(wú)章法。特別是步法一定要輕靈穩(wěn)重，不管對(duì)方是躥蹦跳躍，還是盤(pán)旋走轉(zhuǎn)，都不要管他，他轉(zhuǎn)他的，你走你的，所謂：“看人如蒿草，打人如走路”。心神若定，勝似閑庭。不管臨場(chǎng)怎樣變化莫測(cè)，也要按太極拳法之原則、應(yīng)敵對(duì)陣：手不亂，步不亂，身法不亂，心定神怡，泰然處之，要有大將風(fēng)度。

4、研究太極拳的攻防之道，就要懂得太極拳之特有的“太極勁”。太極拳是外柔內(nèi)剛勁，并極具伸縮性(彈簧勁)。與人交手較技要善于粘接對(duì)手，不但雙手，要能全身各處都能粘住對(duì)方。由粘而聽(tīng)，由聽(tīng)而化，由化而走，破壞對(duì)方重心，使其重心傾斜不穩(wěn)，以造成我順敵背之勢(shì)，我即順其勢(shì)借其力而拿放(打)之。

太極拳是一個(gè)勁道內(nèi)涵極其豐富的拳種，據(jù)研究太極拳的主要?jiǎng)诺烙?/span>25個(gè)之多。但如果用在與人交手較技中，最具有殺傷力的當(dāng)屬驚彈爆發(fā)力，這種力來(lái)源于修煉者自身渾厚的內(nèi)功，交手之際一旦被此力發(fā)中，輕者被彈出，重者五臟震損。在與人交手較技時(shí)，要保持全身放松狀態(tài)，己勁要含蓄輕柔，力不出尖，當(dāng)我之手臂(或其他部位)與對(duì)方粘接時(shí)，要善于聽(tīng)勁，順勢(shì)粘化對(duì)力之來(lái)勁，一旦對(duì)方走背，我以步法、身法順之，此時(shí)若觸點(diǎn)沾實(shí)對(duì)手，不論何處，即可以迅雷不及掩耳之勢(shì)，我之手臂由曲而伸，后腳蹬地，丹田抖動(dòng)，突發(fā)驚彈之力，擊敵于驚恐無(wú)備之瞬間，若運(yùn)用得當(dāng)，彈崩對(duì)方于丈外，并不難矣。

5、初學(xué)太極技擊術(shù)，以固定招式反復(fù)演習(xí)。“沒(méi)有規(guī)矩不成方圓”，基本招法是初學(xué)者進(jìn)入散打之門(mén)的必由之路。前面講的“九宮手”、“九宮步”及“掤、捋、擠、按、采，挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”八門(mén)五步等都是我們要掌握的主要技法。其用掌、指、拳、腕、肘、臂、肩、腰、胯、臀、膝、腳處處皆能擊人。其勁開(kāi)、合、提、沉、長(zhǎng)、截、卷、鉆、冷、斷，寸各勁均能攻人。

經(jīng)過(guò)一定時(shí)日的訓(xùn)練，可進(jìn)入脫規(guī)矩階段。即訓(xùn)練時(shí)將所學(xué)的基本招法靈活運(yùn)用，隨意組合。這樣再經(jīng)過(guò)一個(gè)階段，練習(xí)者再把過(guò)去所學(xué)的固定招式打破分解，沒(méi)有固定招式，完全根據(jù)臨場(chǎng)變化而接招進(jìn)招。

太極技擊術(shù)的基本原則是：與人交手不尚拙力，善用巧力，隨屈就伸，逆來(lái)順應(yīng)，乘人之勢(shì)，借人之力，一切順勢(shì)而變，在變的前提下，寓守為攻，時(shí)時(shí)處處追求得機(jī)得勢(shì)，勁路使用中，以驚彈勁、螺旋勁、彈簧勁和接勁、截勁見(jiàn)長(zhǎng)。

臨戰(zhàn)交手中，敵我雙方各有各的特點(diǎn)和打法，事先誰(shuí)也尢法預(yù)測(cè)對(duì)方如何出手和接招。“拳打兩不知”， 戰(zhàn)機(jī)瞬息萬(wàn)變，什么樣的情況都可能發(fā)生。因此，無(wú)論哪種技擊手段，都不會(huì)采取墨守成規(guī)的打法，即絕不會(huì)事前設(shè)定一套怎么攻或防的技法。太極技擊術(shù)與人交 手，不強(qiáng)求別人用什么招法，不管別人用什么打法，不論你是拳擊、跆拳道、摔跤、自山搏擊，還是硬拖亂扯、胡抓亂打，都能從容應(yīng)對(duì)，有效化解，讓對(duì)方失去自 我，處處被動(dòng)，無(wú)法施于腳，為我所制。

初習(xí)太極技擊術(shù)，要由慢而快，由熟而精(巧)，由精而絕(神)。久之能使操練者自然而然地養(yǎng)成迅猛、敏銳、果敢、豪氣的風(fēng)格。一旦出手，能在瞬間釋放出強(qiáng)大元比的內(nèi)部能量。

與人交手較技不能隨便搭手，搭手就有，能打就打，不能打就變。打不是一手就有，真正交手沒(méi)那么容易，常常是變化幾手才有機(jī)會(huì)，總之是“見(jiàn)子說(shuō)話(huà)”、“招自心出”，有機(jī)會(huì)不要放過(guò)。

與人交手切記步法不要亂，一步一步走，要穩(wěn)，不要亂走大步，要邁(蹚)小步，不要急奔亂跳，要用三角步、弧形步、八卦步、三體式步、滑行步等科學(xué)步法。繞著對(duì)方走，不要向遠(yuǎn)走。不能慌，不管對(duì)方怎么打，你心里要穩(wěn)，“他打他的，你打你的”。要把氣沉住，沉到腳底，得機(jī)即發(fā)(打)，發(fā)人要脆，不能拖泥帶水。

與人交手較技要懂得接外打外，接內(nèi)打內(nèi)；接外打內(nèi)，接內(nèi)打外。上下、左右、前后、聲東擊西、指上打下、吞吐、開(kāi)合，虛實(shí)、剛?cè)?、兵厭詐。若與對(duì)方手腕有 接觸，要纏著對(duì)方走，不要慌，手臂在纏繞中變化尋機(jī)會(huì)。下邊步子不要走遠(yuǎn)，轉(zhuǎn)身時(shí)不要向遠(yuǎn)走，就在對(duì)方周?chē)磉吚@著走，這樣機(jī)會(huì)多。俗話(huà)講，打人如擁抱， 打人如親嘴。即是此意，遠(yuǎn)了打不了人。至于對(duì)方身高、身矮、力大、力小，技戰(zhàn)術(shù)如何，那更需要在交手初始審時(shí)度勢(shì)，蓄意窺探，所以太極拳講究以靜制動(dòng)，后 發(fā)先至?？傊皇种醪豢裳詣?dòng)，要知已知彼，才能穩(wěn)操勝券。