開(kāi)春健身多練拉伸

     隨著氣溫的回暖，春天的氣息正越來(lái)越濃，戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者“復(fù)出”的也越來(lái)越多。然而，春季也是運(yùn)動(dòng)性損傷多發(fā)的季節(jié)。冬季由于氣候寒冷，再加上春節(jié)長(zhǎng)假打破正常的生活規(guī)律，即便是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也大都暫停了系統(tǒng)訓(xùn)練。

     北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系體能訓(xùn)練教研室講師汪黎明表示，經(jīng)過(guò)一冬天的休眠，人體肌肉往往缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的適應(yīng)，此時(shí)如果突然做大動(dòng)作就比較容易出現(xiàn)扭傷。因此，春季運(yùn)動(dòng)前，拉伸動(dòng)作必不可少。

     拉伸要到酸而不痛的程度

    汪黎明表示，除了要掌握拉伸動(dòng)作的要領(lǐng)之外，在進(jìn)行拉伸時(shí)還應(yīng)該注意其他方面的問(wèn)題。首先，拉伸本身也是一種運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該先進(jìn)行小跑熱身；其次，很多人只知道在運(yùn)動(dòng)前拉伸，而運(yùn)動(dòng)后并不重視。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后拉伸能促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，鞏固運(yùn)動(dòng)的成果，增加身體的柔韌程度；第三，把握拉伸的程度，拉伸時(shí)肌肉會(huì)出現(xiàn)酸的感覺(jué)，然而一旦過(guò)度拉伸，肌肉就會(huì)出現(xiàn)痛感。這時(shí)候應(yīng)該即時(shí)調(diào)整拉伸的力度，因?yàn)槌霈F(xiàn)痛感后往往會(huì)使肌肉受傷。

    坐/立式拉伸促進(jìn)運(yùn)動(dòng)機(jī)能

    汪黎明表示，拉伸的姿勢(shì)有很多種，一般的拉伸大都是活動(dòng)四肢小關(guān)節(jié)。下面介紹兩種拉伸姿勢(shì)，可以活動(dòng)到身體的一些大關(guān)節(jié)，避免這些部位在運(yùn)動(dòng)中受到挫傷。

     1.找一門框，雙手上舉至門框兩側(cè)，盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進(jìn)行相同動(dòng)作。

     作用：拉伸肩關(guān)節(jié)、頸椎和腰胯部。

     2.坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿盡量向內(nèi)彎曲，上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側(cè)。

     作用：拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。