中國人對時(shí)辰非常講究，比如蜂蜜最好起床喝，這樣排毒效果更好；水果最好上午吃，這樣維生素吸收才更有效；牛奶則要晚上喝，這樣既能補(bǔ)鈣，又可安神。而對于堅(jiān)果來說，至晚不能超過午餐。 

堅(jiān)果優(yōu)點(diǎn)多多，但是熱量太高。其熱量到底有多高，隨便舉幾個例子即可知。以100克為例，腰果510卡，杏仁514卡，榛子524卡，到了瓜子、核桃和松子，已經(jīng)是600卡開外。這個熱量到底有多高，以米飯舉例，一碗米飯通常熱量是115卡，面條則是200卡，如果邊看電視邊不小心吃了一小袋（100克）堅(jiān)果，就是吃了三碗面條或四碗米飯?；蛘哂腥藭枺热粓?jiān)果熱量這么高，為什么還要吃？很簡單，堅(jiān)果實(shí)在優(yōu)點(diǎn)多多，只要善加利用，這些熱量小缺陷是可以忽略不計(jì)的。

自制堅(jiān)果餐 補(bǔ)充抗氧化能量

在堅(jiān)果所有的優(yōu)點(diǎn)中，最益于女人的莫過于抗氧化。在沒有抗氧化概念前，人把變老歸咎于風(fēng)吹日曬和思慮過多。隨著研究的深入才了解到，紫外線、汽車尾氣、吸煙、因憂慮而失眠等等，都會導(dǎo)致自由基攻擊，人的老化、體力衰弱、皮膚松弛，都是自由基惹的禍。自由基攻擊人體的過程，就叫氧化。由此，女性有一個一生都要做的課題，那就是抗氧化. 

造物主很神奇，有令人困擾的自由基，就有救世主抗氧化劑和抗氧化酶?？寡趸赣谢瘖y品中的常用成分SOD，抗氧化劑則有維生素A、C和E，其中又以穩(wěn)定性更高的維生素E抗氧化能力最強(qiáng)。美國營養(yǎng)協(xié)會出品的《營養(yǎng)月刊》封核桃為抗氧化之王，實(shí)驗(yàn)室結(jié)果表明，每100克核桃中含有20.97個單位的抗氧化物質(zhì)，它比柑橘和菠菜高20倍，是胡蘿卜和西紅柿的500倍。 

不僅如此，核桃里的抗氧化成分還更容易被人體吸收，用研究者的原話是——“有助于氧化劑的餐后防御效果”。通俗點(diǎn)說，就是每天午餐前吃點(diǎn)核桃，核桃在發(fā)揮自己抗氧化能力的同時(shí)，也能為食物里的其他抗氧化劑保駕護(hù)航。核桃只是堅(jiān)果家族的一個縮影，堅(jiān)果家族大多都富含維生素E。 

干炒堅(jiān)果最健康。最偷懶的辦法是每天早餐吃幾粒堅(jiān)果，把以前的牛奶麥片豐富一下，加點(diǎn)開心果或杏仁，既不會造成體重負(fù)擔(dān)，又能營養(yǎng)均衡，膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素和不飽和脂肪俱全。當(dāng)然也可以享受一下稍稍費(fèi)點(diǎn)工夫但更應(yīng)季的堅(jiān)果粥或堅(jiān)果面包。 

美味炒堅(jiān)果 養(yǎng)胃補(bǔ)腎

女性容易手腳冰涼，中醫(yī)多會推薦每天喝點(diǎn)核桃小米粥?！侗静菥V目》說核桃“補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤燥化痰”，一句話就是核桃能養(yǎng)胃補(bǔ)腎。 

吃堅(jiān)果的最好季節(jié)是冬天，首先是因?yàn)槎烊梭w需要補(bǔ)充更多熱量以御寒，其次就是冬季養(yǎng)生須補(bǔ)腎，而堅(jiān)果基本上都是補(bǔ)腎良品。在現(xiàn)有的補(bǔ)腎中藥成方里，都能看到一兩味堅(jiān)果。

補(bǔ)腎說起來玄乎，具體到實(shí)處就是腸胃沒有毒素、睡眠好、手腳不冰涼、感覺精力充沛。堅(jiān)果家族在這幾項(xiàng)里各自稱雄。被稱為“腎之果”的栗子富含膳食纖維，能帶走腸道中的毒素。栗子作用于腸胃，是可以當(dāng)主食吃的碳水化合物。

如果午餐吃栗子，米飯就免了。栗子和紅薯一樣，都富含無法被腸道吸收的膳食纖維，能有效預(yù)防便秘，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 

葵花子富含維生素E、不飽和脂肪酸和五羥色氨，前兩種是抗氧化劑，后一種有安撫情緒的作用。每天下午吃一把瓜子，既可以滿足一天的維生素E所需，又能帶來一夜好睡眠。核桃也有安撫情緒的作用，中醫(yī)認(rèn)為核桃能治療神經(jīng)衰弱，有失眠、健忘和心悸癥狀的話，可以每天吃一兩個核桃。

“堅(jiān)果之王”榛子有助于視力，能調(diào)節(jié)血壓，降低膽固醇，其天然香味還能開胃。榛子富含天然植物甾醇，這種聽起來有點(diǎn)拗口的醇能促進(jìn)新陳代謝，尤其是皮膚。

選擇最好的堅(jiān)果

堅(jiān)果簡直就是天賜的美味，只要在對的時(shí)間吃對的量，就可以將其中的健康不飽和脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)盡為身體所用。當(dāng)然，前提是對的時(shí)間，對的量，對的堅(jiān)果。

·最好的減肥堅(jiān)果——腰果、杏仁和開心果

堅(jiān)果的熱量不小，卻是優(yōu)質(zhì)抗氧化零食。《美國飲食協(xié)會》雜志認(rèn)為堅(jiān)果是非常好的減肥食品，因其有飽腹感。別看腰果、大杏仁和開心果吃起來油，實(shí)際上熱量反而相對少。減肥時(shí)期，最好吃生的或干炒堅(jiān)果，千萬別吃煎的，高溫會破壞堅(jiān)果中的有益成分歐米伽-6。

·對心臟最好的堅(jiān)果——核桃

中國人都說核桃補(bǔ)腦，估計(jì)是覺得核桃外形像大腦，就覺得能益智。所有堅(jiān)果都富含歐米伽-3，但核桃的亞油酸更多些，據(jù)西班牙的一項(xiàng)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，亞油酸能讓人體減少對飽和脂肪酸的吸收，而飽和脂肪酸恰恰是心臟病發(fā)作的元兇之一。 

·對大腦最好的堅(jiān)果——花生

大腦之所以出現(xiàn)記憶力衰退等問題，也是因?yàn)榇竽X脂類受到自由基的侵害導(dǎo)致的。花生富含維生素E，可以殺死自由基，緩減氧化過程。 

·對男性最好的堅(jiān)果——鮑魚果、山核桃

鮑魚果富含硒，可以預(yù)防前列腺癌和其他疾病，每天吃一顆鮑魚果就能滿足全日硒所需。山核桃也含預(yù)防男性前列腺增生的β-谷甾醇。而近期的臨床研究表明，二型糖尿病都與硒缺乏有關(guān)。 

·預(yù)防疾病最好的堅(jiān)果——杏仁

杏仁熱量低，但含鈣量卻較高。此外，杏仁富含膳食纖維和維生素E，在清理腸道的同時(shí)能增強(qiáng)身體抵抗力。臨床表明，杏仁能清肺解毒，對消化系統(tǒng)也很好，尤其適合這個季節(jié)食用，并能減少流行性呼吸道疾病及感冒。

·最配巧克力的堅(jiān)果——杏仁

喜歡吃巧克力的人都喜歡帶點(diǎn)果仁，不過巧克力和堅(jiān)果都是高熱量代名詞，對那些嚴(yán)格控制體重的美女來說簡直就是致命誘惑。還好有杏仁，搭配黑巧克力，熱量不高，還能促進(jìn)消化，每天一個，絕不算罪惡。

堅(jiān)果當(dāng)零食 應(yīng)不高于200卡

在所有堅(jiān)果中，熱量最高的是鮑魚果，最低的則是榛子。想要堅(jiān)果吃得美味健康，又不會造成體重負(fù)擔(dān)，那每天吃的量不能超過200大卡，且最好是中午之前吃。具體來說，就是每天不管什么堅(jiān)果，都不能超過20克，如果是鮑魚果，則不能超過10個。無論是加糖，還是煎炸，都是減肥大忌，也是牙齒大敵。

最護(hù)齒的堅(jiān)果是未添加任何鹽、糖和油的炒貨。如果想吃甜口的，可以在吃堅(jiān)果的同時(shí)喝點(diǎn)橘汁，或者堅(jiān)果與水果一起吃，這樣既能增進(jìn)食欲，還能有助消化。