戰(zhàn)勝癌癥

　　（美）羅伯特·戈特   埃里克·佩珀   著

　　廣西科學(xué)技術(shù)出版社

　　完

　　增加身體的靈活性

　　預(yù)防疼痛是人類的一種天性。如果我們減少繃緊身體的次數(shù)，放松緊張的肌肉，身體的靈活性就會提高，感受不適的次數(shù)就會減少。以下的練習(xí)證明了身體放松給我們帶來的益處。

　　目標(biāo)與益處：如果完成一系列包含不同動作的練習(xí)，身體的靈活性就很容易提高。這些動作包括繃緊和放松頸肩部的肌肉，這能極大改善肩部和頸部的緊張狀態(tài)，擴(kuò)展身體可活動范圍，干擾或消除疼痛—緊張—疼痛循環(huán)。

　　做這些練習(xí)時，要學(xué)會放松不需要繃緊的肌肉。這套動作需要以站立的姿勢完成。要有足夠的空間，雙臂平舉扭轉(zhuǎn)時，不能碰到別的東西。在同一個位置上持續(xù)站立直至動作完成。

　　●向兩側(cè)平舉雙臂，像飛機(jī)雙翼一樣，保持水平狀態(tài)。

　　●向左輕輕扭轉(zhuǎn)身體，直至感到不適。眼睛看左指尖，然后，看向更遠(yuǎn)處墻面上的某一點(diǎn)，記住這個點(diǎn)的位置。

　　●身體轉(zhuǎn)回來，放下雙臂，放松。

　　●再次向兩側(cè)平舉雙臂，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)。然后反方向，扭轉(zhuǎn)雙臂至身體左側(cè)，將頭轉(zhuǎn)到右側(cè)。不要超出自己承受的極限。分別向兩個方向依次重復(fù)三次，然后面向前面，放下雙臂，放松。

　　●雙臂自然垂落于身體的兩側(cè)，放松頸部，抬雙肩至雙耳處。感受肩部的壓力，保持五秒鐘，雙肩回至原位，放松，再放松。保持十秒鐘放松狀態(tài)。重復(fù)兩次。

　　●記得保持自然呼吸。每次落下肩膀的時候，要比上一次更加放松。

　　●重復(fù)同樣的動作。但這一次要慢慢地抬起雙肩，用五秒鐘的時間將肩部抬至雙耳處，同時繼續(xù)保持自然呼吸。放松頸部，只需要感受來自肩部的壓力，心里默數(shù)三聲，然后同樣緩慢地放松肩膀，用五秒鐘的時間落回原位。當(dāng)肩膀回至原位時，讓身體更加放松，保持五秒鐘放松狀態(tài)。再重復(fù)這個動作兩次。

　　●迅速將雙肩抬至雙耳處，感受肩膀前端的壓力，默數(shù)五秒鐘，放松，落下雙肩。放松，然后隨著呼吸，更大程度地放松身體。

　　●最后，向兩側(cè)水平舉起雙臂。輕輕扭轉(zhuǎn)身體至左側(cè)，直至身體感到不適，目光沿著左臂看向左手手指，然后延展至墻上的一點(diǎn)。