經(jīng)過悠閑的春節(jié)假期，重返忙碌的職場，你的保健方式也要做做調整啦。不妨在這時為自己的身體開個“總結動員會”，全方位審視自身健康，給一年的健康保養(yǎng)定個計劃，為長久的全面健康而奮斗！
□本報記者 梁蕾
表彰
勞苦功高，休養(yǎng)生息
在剛剛過去的春節(jié)假期中，我們身體的某些部位犧牲休息時間，為我們的娛樂休閑事業(yè)做出了重要貢獻，鑒于他們的默默奉獻乃至超負荷工作，特批準他們多多休息，勞逸結合。
眼睛：對于大多數(shù)年輕人來說，手機、電腦等各種電子產(chǎn)品是過年消遣的必備品，隨時刷刷微博玩玩游戲確實好玩，但代價就是長時間近距離用眼導致眼疲勞，甚至出現(xiàn)眼痛、頭痛等癥狀。因此節(jié)后要給眼睛放個假，即應注意用眼衛(wèi)生，近距離用眼一小時左右就要起身活動活動，望望遠處，增加戶外活動時間；也可以在工作間隙閉目休息片刻，既養(yǎng)神也養(yǎng)眼。
耳朵：無論過年回家還是拜訪親戚，在路上時耳塞耳機陶醉在自己的音樂世界的不在少數(shù)，然而長時間使用耳機會損傷聽力，甚至發(fā)生耳鳴、突發(fā)性耳聾等情況。對此，建議大家盡量減少使用耳機的時間，盡量避免在喧囂吵鬧的環(huán)境下使用耳機，音量不要過大，連續(xù)聽的時間不要超過一小時。
腸胃：春節(jié)期間總有許多好吃的，大魚大肉吃了不少，有的朋友還會出現(xiàn)腹脹、反酸、胃痛等癥狀，所以在節(jié)后更要注意調理腸胃。飲食上應減少油膩，以清淡為主，減輕胃腸負擔，也可以適當吃些消食養(yǎng)胃的食物，如小米粥、山藥、大棗、山楂等。
動員
拒絕懶惰，科學運動
節(jié)后歸來我們面臨的是新的工作任務，對此我們不能有任何懶惰懈怠思想，從精神狀態(tài)到身體部位都要做好動員工作，將我們全身能量發(fā)動起來，積極應對，保障工作的順利開展。
大腦：迅速從慵懶的休假狀態(tài)轉為工作狀態(tài)，避免節(jié)后綜合癥可以從一些小細節(jié)做起，例如規(guī)律作息，早睡早起，既保證不遲到又精神飽滿；將手頭工作做個劃分，分解成幾個步驟，有條不紊進行，既有效率也能緩解剛一上班的緊張。
頸椎：節(jié)日期間玩電腦手機、看書時間過長，都會累到頸椎，相信不少朋友都有脖子僵硬的體會。對于累壞了的頸椎，卻不能讓它通過休息恢復，而是科學的鍛煉。建議每天可做一兩次頭頸部運動，如“米字操”，包括前屈、后伸、左右轉動，以避免頸椎生理彎曲變直。此外，睡覺的枕頭不要過高，最好一拳高。
四肢：過節(jié)在家不是坐著就是躺著，整個人都懶懶的。節(jié)后開工了，也把定期鍛煉的好習慣撿起來吧，做做廣播體操，跑跑步，爬爬樓，甩起胳膊邁開腿，永遠別忘了生命在于運動。
提醒
重點防護，迎接春天
總結是為了提高。在我們面前徐徐展開的，是又一個新的春天，在這新的季節(jié)里，我們的健康也許會遇到新的問題，為防患于未然，最好做好以下部位的防護工作，全面保證我們的健康人生。
鼻子：春季多發(fā)過敏性疾病，如果發(fā)現(xiàn)自己不斷打噴嚏、流清鼻涕，一定要想到過敏性鼻炎的可能，除了要及時到醫(yī)院查過敏原進行治療外，還要注意居室清潔衛(wèi)生，每天通風，勤曬被褥；外出可戴口罩防護。
皮膚：春季氣候干燥多風，皮膚易干燥，可出現(xiàn)干裂脫皮等情況，故應注意適度清潔皮膚，不要頻繁洗澡，一周一到兩次即可，亦不要用力搓洗。另外春季紫外線增強，也要注意防曬，可以使用防曬護膚品，并多補水，多吃新鮮水果。
心腦血管：冬去春來，季節(jié)交替之時氣候易反復，忽冷忽熱，在這樣的天氣條件下心腦血管疾病很容易發(fā)生或加重。故本身患有心腦血管疾病的患者或老年朋友一定要注重預防，不妨適當“春捂”，即注意保暖，不要過早減去冬衣，以免誘發(fā)意外。
醫(yī)生點撥
三招預防脂肪肝
隨著生活方式的改變，飲食偏于肥膩，而運動減少，導致脂肪肝的發(fā)病越來越多。許多人認為脂肪肝不過是吃出來的小毛病，不僅不對之進行積極治療，甚至聽之任之，對原有生活方式也不會主動改變。其實這是一個很大的誤區(qū)。脂肪肝是肝臟脂代謝失調的產(chǎn)物，同時又是加重肝臟損傷的重要因素。由于脂肪肝是代謝性疾病，肝臟脂肪代謝功能失常，肝臟內產(chǎn)生和貯存了大量的甘油三酯和膽固醇，當血液通過肝臟“凈化”時，大量的、多余的甘油三酯和膽固醇被帶進血液，導致高血脂，血液黏稠度增加，時間久了，容易誘發(fā)高血壓、冠心病、中風等心腦血管疾病。同時，肝臟脂肪代謝紊亂也會進一步誘發(fā)和加重糖尿病。同時，因糖尿病形成的高血脂、高血糖也成為誘發(fā)脂肪肝的重要因素。所以，對脂肪肝不僅要重視，還必須積極治療。
通常認為，導致脂肪肝發(fā)生有五種原因：
酒精：酒已成為現(xiàn)在交際應酬中必不可少的工具。然而，應酬過多，大量飲酒，會損害肝細胞，使脂肪酸代謝發(fā)生障礙，氧化減弱，引起脂肪的大量堆積，最終導致脂肪肝的形成。
肥胖：約有一半的肥胖者有合并脂肪肝的傾向。主要原因是肥胖者血液中含有大量游離脂肪酸，源源不斷地運往肝臟，大大超過了肝臟的運輸代謝能力，從而引起肝臟脂肪的堆積，造成肥胖性脂肪肝。
糖尿?。杭s有半數(shù)II型糖尿病病人伴有脂肪肝。專家解釋，這是因為糖尿病患者體內的葡萄糖和脂肪酸不能被很好的利用，脂蛋白合成也出現(xiàn)障礙，大多數(shù)葡萄糖和脂肪酸在肝臟內轉變成脂肪，最終使脂肪在肝內存積下來，引發(fā)脂肪肝。
高脂血癥：高血脂是指血中膽固醇、甘油三酯含量過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，當血液中脂類過多超過了肝臟所能處理的限度，便會造成脂肪在肝內的堆積，引起脂肪肝。
藥物：某些藥物或化學毒物通過抑制蛋白質的合成而致脂肪肝，如四環(huán)素、腎上腺皮質激素以及砷、鉛、銀、汞等。降脂藥也可通過干擾脂蛋白的代謝而形成脂肪肝。
那么該如何預防脂肪肝的發(fā)生呢？建議大家從合理飲食、戒酒、運動三方面做起。
合理飲食。一方面要降低飲食的總量，每頓吃七八分飽，飯前可以喝杯水或是吃點含糖量較低的水果，可以減少正餐的進食量；吃飯時宜細嚼慢咽，切記快速進食。另一方面，要調整飲食結構，脂肪肝患者的飲食要以蔬菜為主，可以適當多吃些富含甲硫氨基酸和高纖維的食物。甲硫氨基酸豐富的食物包括：莜麥面、油菜、菠菜、菜花等，可在一定程度上促進體內磷脂合成，有利于肝細胞內脂肪的轉變，進而減少肝內脂肪的過度蓄積。高纖維的食物有：玉米麩、粗麥粉、糙米、香菇、海帶等，可促進機體新陳代謝，有利于脂質的排泄。此外，患者要盡量避免食用高脂肪的食物，如動物內臟、牛羊肉、魚籽、蟹黃等。
戒酒。研究發(fā)現(xiàn)，在完全戒酒2～4周后，多數(shù)酒精性脂肪肝患者的肝功能可以得到明顯改善，有的甚至能夠恢復正常。因此預防脂肪肝最好戒酒或少飲酒，脂肪肝患者應該絕對禁酒。
體育鍛煉。運動控制體重也可預防脂肪肝。減肥運動能否達到預期效果，取決于單位時間內的運動量掌握的是否恰當，否則將不能達到消耗脂肪的目的。中老年人宜采取慢跑、快走的運動方式（微微出汗即可）。年輕人的運動強度可以適當加強，以第二天早晨不感到疲勞為宜。鍛煉過程中，如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動，必要時還應采取相應的處理。
石家莊市第五醫(yī)院肝病內分泌科、感染五科主任陳翠英
