古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動(dòng)作的醫(yī)療、康復(fù)體操——八段錦

陌璃館 2013-02-24

展開全文

古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動(dòng)作的醫(yī)療、康復(fù)體操——八段錦

“錦”，古字從“金”，形容很貴重，“帛”是古代古代顏色鮮美之物。因?yàn)檫@種鍛煉方法可以強(qiáng)身益壽，這就展示絢麗多彩的錦鍛，故稱為“錦”。古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動(dòng)作的醫(yī)療、康復(fù)體操，因此叫“八段錦”。

八段錦

八段錦是民間流傳廣泛的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，由于其動(dòng)作簡單，易學(xué)易練，故深受廣大人民喜愛。八段錦的種類很多，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦，床功八段錦、坐勢(shì)八段錦等，各有特長，但大多是由南宋無名氏創(chuàng)編的八段錦變化而來。

常練八段錦可以補(bǔ)腎健骨，柔筋疏肝，，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，因此可以協(xié)調(diào)五臟六臟的功能。現(xiàn)代研究表明，八段錦可以改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，可以柔和地按摩腹腔臟器，對(duì)神經(jīng)、心血管、消化、呼吸、運(yùn)動(dòng)及泌尿系統(tǒng)都有良好的調(diào)節(jié)作用；是一種男女老幼皆宜的鍛煉方法?，F(xiàn)介紹其動(dòng)作要點(diǎn)。

①雙手插天理三焦：立正，兩臂自然下垂，目視前言。兩臂開始慢慢自左右兩側(cè)向上高舉過頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地約3厘米；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟提起，離地約3厘米；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足再盡量上提，維持片刻；兩手十指分開，兩臂從左右兩側(cè)緩慢放下，兩足跟仍提起；然后兩足輕輕落下，還原。

②左右開弓似射雕：立正，兩腳腳尖并攏。左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢(shì)，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)。手指張開，頭向左轉(zhuǎn)，目視右手；左手握拳，食指向上翹起，拇指伸亍與食指八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時(shí)右手握拳，屈臂用力右右平拉，作拉弓狀，肘尖向側(cè)挺，兩目注視左手食指拳五指張開，從左側(cè)收回胸前，同時(shí)右手五指張開，從右側(cè)收回胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，頭向右轉(zhuǎn)，目視右手，恢復(fù)原位。

③調(diào)理脾胃須單舉：站直，雙臂屆于胸前，掌心向上，指尖相對(duì)，先舉左手翻上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時(shí)則呼氣，左右上下?lián)Q作8次。

④五勞七傷往后瞧：自然站立，兩臂自然下垂，慢慢向右轉(zhuǎn)頭，目視后方，復(fù)原；成起立姿勢(shì)，再慢慢向左轉(zhuǎn)，目視后方，復(fù)原。

⑤搖頭擺尾去心火：兩腿開立，比肩略寬，屈膝呈馬步，雙手扶膝上，虎口對(duì)著身體，上體正直；頭及上體前俯，深屈，隨即向左側(cè)作弧形擺動(dòng)，同時(shí)臂向右擺，再復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)；同時(shí)臂向右擺，再復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側(cè)作弧形擺動(dòng)，同時(shí)臂向左擺，復(fù)原，成預(yù)備姿勢(shì)。

⑥兩手攀足固腎腰：兩足平行并立與肩寬，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。

⑦攥拳怒目增氣力：兩腿開立，屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前言緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時(shí)左拳用力緊握，左肘向后挺，兩目睜大，向前虎視。

⑧背后七顛百病消：兩腿并攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，仍然保持直立姿勢(shì)，頭用力上頂。足跟著地，復(fù)原為立正姿勢(shì)。

八段錦動(dòng)作近似現(xiàn)代徙手操，易學(xué)易練。在做動(dòng)作時(shí)也要結(jié)合意念活動(dòng)，心里想著每節(jié)動(dòng)作要求而自然引出動(dòng)作來，并注意配合呼吸。

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

轉(zhuǎn)藏 分享

QQ空間 QQ好友新浪微博微信

獻(xiàn)花（0） +1

來自：陌璃館 > 《保健知識(shí)》

舉報(bào)/認(rèn)領(lǐng)