常?？吹胶芏鄿p肥的人吃不到1000卡，減肥減得相當(dāng)痛苦，

但體重不是瘦不下去，就是很快就復(fù)胖！

原因就出在：如果你吃不到基礎(chǔ)代謝率，努力節(jié)食只會(huì)降低身體的機(jī)能。

搞懂基礎(chǔ)代謝率以及每日所需攝取熱量的關(guān)系，

搭配持續(xù)運(yùn)動(dòng)，即使每天吃很多也會(huì)瘦！

想減重必須...總消耗熱量＞攝取熱量

總消耗熱量﹦基礎(chǔ)代謝60-70%+活動(dòng)消耗的熱量15-30%+食物熱效應(yīng)10%

人體的基礎(chǔ)代謝，也就是我們所說的基礎(chǔ)代謝率，約占了人體總熱量消耗的60-70%。

基礎(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數(shù)，

主要用于呼吸、心跳、血液循環(huán)、氧氣運(yùn)送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。

簡(jiǎn)單地說，如果你的基礎(chǔ)代謝率是1200卡，

而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動(dòng)的話，一天也會(huì)消耗掉1200卡，

身體的活動(dòng)，約占總熱量消耗的15-30%。

日常生活中身體從事活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量。

每日活動(dòng)量越頻繁的人，消耗的熱量就消耗的??越多。

食物的熱效應(yīng)，約占10%。 是進(jìn)食后，用于消化、吸收食物所消耗的能量。

熱效應(yīng)會(huì)依食物種類和基礎(chǔ)代謝有所差異。

上面3項(xiàng)加起來是你的總消耗熱量值，

如果你每天也攝取這么多熱量的食物，你的體重將不增加也不會(huì)減少。

當(dāng)然，若是想要減重，就要設(shè)法讓消耗熱量＞攝取熱量，

最好方法就是：提高基礎(chǔ)代謝率、增加身體活動(dòng)量 。

成人身上多余的體重主要是體內(nèi)脂肪組織的重量增加，

因此減重有一個(gè)重要的觀念，就是脂肪是日積月累慢慢形成的，減掉它們也要慢慢來。

但很多人減肥卻希望能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，就會(huì)采取極端少吃的方式，

卻不知道人體長(zhǎng)期處于低熱量供給的情況下，

身體為了節(jié)省能量消耗來供給基本運(yùn)作，就會(huì)導(dǎo)致降低基礎(chǔ)代謝率。

由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，

因此基礎(chǔ)代謝率低的人，體重增加的機(jī)會(huì)就比別人大。

尤其是你的基礎(chǔ)代謝率降到極低的時(shí)候，即使用再少的熱量進(jìn)食，

身體還是會(huì)努力挪出一些熱量來儲(chǔ)存以備不時(shí)之需，

所以很多人在節(jié)食減肥一段時(shí)間后，因?yàn)樯眢w所需的熱量越來越少，

即使只吃一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)讓身體囤積熱量，體重也就更不容易下降，甚至連喝水都會(huì)胖。

若是這時(shí)候恢復(fù)正常飲食，體重更會(huì)大量回升，甚至比減肥前還胖！

很多人一而再、再而三重復(fù)這種循環(huán)，形成溜溜球效應(yīng)，

到最后更是把自己的身體搞壞，怎么樣都瘦不回正常體重！

奉勸你，如果不想要落入一輩子無法享受美食，

只能跟仙女吃得一樣少的窘境，最好還是別采取極低卡節(jié)食減肥！

基礎(chǔ)代謝率大解密

既然基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥是如此重要，我們究竟如何得知自己的基礎(chǔ)代謝率呢？ 

1.用公式計(jì)算男＝66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年齡) 
女＝655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年齡) 
基礎(chǔ)代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內(nèi)分泌都有關(guān)， 公式只是參考值喔 。

目前市面上販?zhǔn)鄣捏w脂計(jì)，功能較齊全的也有包含基礎(chǔ)代謝率的測(cè)量，

部份藥妝店、健身房也有提供測(cè)量服務(wù)。

當(dāng)然，若要求更準(zhǔn)確的結(jié)果，必須至醫(yī)院的專門科別進(jìn)行測(cè)量。

基礎(chǔ)代謝率的高低會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降，

一般來說，18-25歲的成長(zhǎng)發(fā)育期，身體需要大量的能量，所以基礎(chǔ)代謝迅速地升高，

而且心臟、胃腸等內(nèi)臟器官的活動(dòng)也非常旺盛，能量消耗也就隨之增高。

過了25歲之后，基礎(chǔ)代謝也跟著降低。

尤其是過了40歲之后，基礎(chǔ)代謝降低的趨勢(shì)更是明顯。

這是因?yàn)榈搅烁昶跁r(shí)，雌激素減少，內(nèi)臟脂肪就容易堆積。

而且，因?yàn)槌砷L(zhǎng)激素的分泌減少，在肌肉生成上發(fā)生阻礙，

所以加速了能量消耗量的降低和基礎(chǔ)代謝的減緩。

截至青春期為止，急速上升的基礎(chǔ)代謝，在18歲的高峰后慢慢下降。

也就是說，18歲以后，隨著年齡增長(zhǎng)，身體就容易發(fā)胖。

取自『悠活志』