肌肉型肥胖，是由于身體的肌肉成份過(guò)多，造成的肥胖，主要有以下幾個(gè)方面的原因：

　　1、訓(xùn)練方法不得當(dāng)

　　2、特殊的生活或工作習(xí)慣

　　3、遺傳因素的影響

　　肌肉型肥胖者注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

　　肌肉型肥胖者的肌肉纖維本身就比其它人要粗大，如果再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，雖然可以減去大量脂肪，但同時(shí)也很容易讓開(kāi)始萎縮的肌肉再度發(fā)達(dá)。但減肥主要是減脂肪，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，脂肪不可能很快消失。

　　因此，肌肉型肥胖者想要減肥瘦身，一定不要選擇跳繩這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，而要選擇一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)要增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn)行緩慢和持久的鍛煉，心率不超過(guò)130次/每分鐘，時(shí)間不低于40分鐘。

　　肌肉型肥胖者參考運(yùn)動(dòng)方案：

　　平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉。每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次變成肌肉腿。