以下是一些女性訓(xùn)練者經(jīng)常提問(wèn)的問(wèn)題：
1、女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)變得粗壯？
說(shuō)到力量訓(xùn)練，似乎就只是男人的項(xiàng)目；女性如果從事這些訓(xùn)練，不但不會(huì)帶來(lái)健美的體魄，反而會(huì)喪失女性的柔美感。這是一種很大的誤解。實(shí)際上，女性體內(nèi)雄性激素極少，雌性激素較多，因此肌肉合成能力很差，同時(shí)女性力量訓(xùn)練與男性相比從負(fù)荷到訓(xùn)練方式都有很大區(qū)別，因此不會(huì)肌肉發(fā)達(dá)。另一方面，練出發(fā)達(dá)的肌肉需要大量蛋白質(zhì)作為“原料”，很難通過(guò)正常的飲食攝入。這些都證明力量訓(xùn)練不會(huì)使女性男性化。
2.我以為女性健身跳跳有氧操、跑跑步就好了，但最近聽(tīng)說(shuō)女性做力量練習(xí)也很有必要。請(qǐng)問(wèn)女性為什么要進(jìn)行力量練習(xí)？
受傳統(tǒng)觀(guān)念的影響，女性應(yīng)該以柔為美，引體向上、俯臥撐等力量練習(xí)會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)，是男性的專(zhuān)屬練習(xí)。其實(shí)這是一個(gè)健身誤區(qū)，力量練習(xí)并不是男士的專(zhuān)利。研究結(jié)果表明，舉重和器械練習(xí)同樣適合女性人群，不但有助于女性塑造體型，而且還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。首先，女性應(yīng)該放下顧慮，不用擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)把肌肉線(xiàn)條練得男性化。因?yàn)榕泽w內(nèi)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的雄性激素含量遠(yuǎn)低于男性，而且女性力量訓(xùn)練的負(fù)荷、方式與男性有很大區(qū)別，所以不會(huì)練成虎背熊腰。
大多數(shù)女性認(rèn)為，只做有氧運(yùn)動(dòng)就可以減肥了，不需要做力量訓(xùn)練。但事實(shí)上，單純的有氧訓(xùn)練可以幫助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。而肌肉是脂肪最有效的助燃料，更強(qiáng)壯的肌肉，可以加快脂肪的消耗，使有氧運(yùn)動(dòng)的效果事半功倍。增強(qiáng)肌肉力量，可以緩解日常工作疲勞。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%至50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。此外，適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)，可以增加女性骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地預(yù)防由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。建議女性開(kāi)始力量練習(xí)時(shí)，最好在專(zhuān)業(yè)私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。專(zhuān)業(yè)的私人教練既是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)家也是營(yíng)養(yǎng)師，可以幫助你制定訓(xùn)練計(jì)劃，并督促進(jìn)行訓(xùn)練，較適合沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)、缺乏自制力、又希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到效果的女性。另外，對(duì)于身體存在一定疾病的女性，建議最好請(qǐng)私人教練指導(dǎo)。
3.力量器械訓(xùn)練可以有效矯正形體缺陷？
是的 （如雞胸.平胸.O形腿.X形腿等）
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