五步療法治失眠

面朝大海吃嘎啦 2013-04-17

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現(xiàn)代研究表明，人的一生有1/3 的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠與人的健康狀況息息相關(guān)，其重要性?xún)H次于呼吸和心跳，位居第三位。在極端環(huán)境下，人類(lèi)連續(xù)幾天不吃不喝也可以生存，但連續(xù)幾天不睡覺(jué)生命將會(huì)受到威脅。
　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，大鼠在被完全剝奪睡眠后11~22天死亡。人類(lèi)睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，受試者連續(xù)3天睡眠剝奪后，出現(xiàn)頭昏、注意力不集中、記憶力下降、煩躁，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)，實(shí)驗(yàn)被迫中止。長(zhǎng)期失眠存在“四大危害”，從而成為健康的“隱形殺手”：
　　第一大危害  失眠誘發(fā)多種疾病。研究發(fā)現(xiàn)，失眠與高血壓、冠心病、潰瘍病、慢性背痛、前列腺病、慢性疲勞綜合征、焦慮癥、抑郁癥等多種慢性疾病之間存在密切關(guān)系。
　　第二大危害  長(zhǎng)期失眠引起記憶力明顯下降。
　　第三大危害  長(zhǎng)期失眠影響免疫調(diào)節(jié)物質(zhì)的合成，導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。
　　第四大危害  失眠引起抗衰老的酶活性降低，促進(jìn)皮膚修復(fù)的激素分泌減少，從而導(dǎo)致皮膚和軀體衰老加快。
　　因此，如果您長(zhǎng)期失眠，一定要認(rèn)識(shí)到這是一種疾病，對(duì)您的健康存在多種威脅，應(yīng)盡早到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診就診。
　　■ 失眠的兩種情況
　　健康人群的睡眠時(shí)間因年齡而異。新生兒每天睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)19個(gè)小時(shí)，此后隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸縮短，18歲后每天后6~8小時(shí)即可滿(mǎn)足生理需要。失眠癥主要包括以下兩種情況：
　　一是量的減少  整夜總睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，如入睡困難(上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，雖然很累，但30分鐘后仍然無(wú)法入睡)、早醒(凌晨醒來(lái)，卻無(wú)法再次入睡)。
　　二是質(zhì)的下降  包括睡眠表淺、易醒、多夢(mèng)等。雖然睡眠時(shí)間也達(dá)到6~8小時(shí)，但晨起后感覺(jué)像整夜沒(méi)睡一樣，頭昏腦脹，無(wú)精打采，注意力不容易集中。
　　■ 失眠的“五步療法”
　　對(duì)于長(zhǎng)期失眠，如何進(jìn)行治療呢？我們總結(jié)為“五步療法”：
　　第一步：找出失眠的原因  您到醫(yī)院就診時(shí)，要如實(shí)介紹您得過(guò)何種疾病，服用過(guò)哪些藥物，近期工作、家庭、感情有無(wú)遇到挫折等，便于醫(yī)生找出原因，對(duì)證施治。
　　第二步：改變對(duì)失眠的態(tài)度  失眠并不可怕，要樹(shù)立戰(zhàn)勝失眠的信心，大多數(shù)失眠是完全可以治愈的。臨床上很多長(zhǎng)期失眠的患者正是由于對(duì)失眠本身過(guò)于恐懼，才導(dǎo)致治療效果不佳。
　　第三步：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣  建議失眠患者每天按時(shí)就寢、按時(shí)起床。床是睡眠的地方，在床上不做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如打電話(huà)、看電視、看書(shū)等。
第四步：非藥物治療  失眠時(shí)可以采取聽(tīng)輕音樂(lè)、散步、打太極拳等多種非藥物療法改善睡眠。
　　第五步：藥物治療  如果您采取了以上四步療法后，失眠仍然存在，就要根據(jù)病因進(jìn)行藥物治療。對(duì)于心理性原因?qū)е率叩模瑧?yīng)用抗焦慮/抑郁藥物，以及中成藥制劑如烏靈膠囊等，?？扇〉脻M(mǎn)意效果。
　　小貼士
　　失眠的原因有很多，概括起來(lái)可分為五大類(lèi)：
　　1. 軀體性原因：如疼痛、咳嗽、胸悶、氣短、瘙癢等；
　　2. 環(huán)境性原因：如光線(xiàn)、噪音、室溫、枕頭、床等；
　　3. 心理性原因：如焦慮、抑郁等；
　　4. 精神性原因：如精神分裂癥；
　　5. 藥物性原因：多種藥物可導(dǎo)致失眠，如苯丙胺等。

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