2009，7，1

早晨。盤(pán)坐45分。這幾天睡眠不錯(cuò)，身體卻總是無(wú)力，練功受到影響。

中午。盤(pán)坐20分，身體難受，嚴(yán)重?zé)o力，練不下去了。

自我點(diǎn)評(píng)：天氣炎熱，熱耗真氣，所以，真氣不足，無(wú)力、難受。（2011.12.12）

2009，7，2

經(jīng)昨夜好好休息，體力有所恢復(fù)。早晨盤(pán)坐45分。練功不再吃力，丹田有氣感，頭頂有真氣不斷流下的沐浴現(xiàn)象。

下午。盤(pán)坐45分。體力尚可，氣感不太明顯。

晚上。有事心煩得很，練了20分鐘就練不下去了。

自我點(diǎn)評(píng)：天氣炎熱，熱擾心神，再遇煩事，心情不佳。沐浴現(xiàn)象說(shuō)明真氣更多量從頭部返折下來(lái)。（2011.12.12）

2009，7，3

一晚上沒(méi)有好好睡覺(jué)，早晨起來(lái)無(wú)精打采，又有事要出門(mén)。無(wú)論如何要堅(jiān)持練功，早晨練了20分鐘。

晚上。盤(pán)坐45分。練功時(shí)心平氣和，頭頂沐浴現(xiàn)象明顯。

2009，7，4

上午。盤(pán)坐一小時(shí)。這幾天心浮氣躁，又有些勞累，睡眠不好。練功時(shí)感到心臟不適，胸悶，頭痛，頸酸。通過(guò)注意呼氣，漸漸胸部氣順了，心臟舒適了，頭痛變?yōu)轭^脹，從頭頂部開(kāi)始，沐浴現(xiàn)象明顯。

下午。盤(pán)坐一小時(shí)。天熱感到疲乏無(wú)力，午睡之后練功，身體輕松了很多。不知為什么，最近練功時(shí)，總喜歡兩手握在一起。功中前額氣感強(qiáng)，發(fā)脹。心臟不再難受。

自我點(diǎn)評(píng)：充足的睡眠是補(bǔ)充真氣最好的辦法，也是練功有所成效的基本保證。所以，要盡快恢復(fù)體力，一定要重視睡眠。兩手相握，能加強(qiáng)真氣的環(huán)流，防止真氣的散失。（2011.12.12）

2009，7，5

上午。盤(pán)坐50分。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，體力有所恢復(fù)。練功時(shí)丹田微有氣感，頸酸，頭微痛。

下午。盤(pán)坐43分。午睡后練功，身體很舒適。入夏以來(lái)，的確在體力上消耗很大，身體出現(xiàn)不適。我仍然堅(jiān)信真法能使我重新找回健康，所以一定堅(jiān)持下去。我的虛弱體質(zhì)已經(jīng)幾十年了，又積勞成疾。加上年齡的緣故，不可能很快恢復(fù)。過(guò)去練功多年，但堅(jiān)持不夠。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。一旦放棄，就前功盡棄。真法雖好，也不能看作是靈丹妙藥。一定要堅(jiān)持下去，才可看到恢復(fù)的那一天。我要不懈努力。

2009，7，6

早晨。盤(pán)坐一小時(shí)七分。呼氣柔順、和緩，身體舒適，氣感很充實(shí)。

下午。盤(pán)坐一小時(shí)。雖無(wú)明顯氣感，但身體很舒適。能輕松的坐一小時(shí)，就是很大的進(jìn)步，過(guò)去是做不到的?？吹竭M(jìn)步才能看到希望。

自我點(diǎn)評(píng)：?jiǎn)螐木毠r(shí)間上，就能看出狀態(tài)良好，放松良好，真氣充足，經(jīng)絡(luò)通暢。（2011.12.12）

2009，7，7

早晨。盤(pán)坐50分。昨晚睡眠少了一些，練功時(shí)入靜不夠好，呼氣有些快。氣感不明顯。頭微脹。

下午。盤(pán)坐55分。目前的主要問(wèn)題還是經(jīng)絡(luò)不通，氣堵塞在頭頸部。因此練功時(shí)總是頸酸、頭脹，其實(shí)這個(gè)過(guò)程正是身體修復(fù)的過(guò)程，頭頸部病癥的好轉(zhuǎn)總是要消耗大量真氣的，何況又體質(zhì)性的真氣不足。一旦病癥痊愈，真氣也漸漸充足后，不但真氣能順利通達(dá)，而且身體機(jī)能狀態(tài)也會(huì)好起來(lái)的，這是一個(gè)自療的過(guò)程，不焦不躁，期待那一天。

自我點(diǎn)評(píng)：練功效果直接與睡眠相關(guān)。所以，要很快提高功力，達(dá)到祛病效果，一定要有充分的睡眠做保障。（2011.12.12）

2009，7，8

早晨。盤(pán)坐一小時(shí)四分。頸部酸脹明顯。有些心浮氣躁，微汗出。頸部酸脹減輕后，氣感流向前額、鼻端。一小時(shí)以上盤(pán)坐，兩腿一動(dòng)未動(dòng)，偶然注意到痛了幾年的膝關(guān)節(jié)，竟一點(diǎn)不痛了。真法治病在不知不覺(jué)間。

下午。盤(pán)坐一小時(shí)。頸部開(kāi)始時(shí)酸痛，然后漸漸前后晃動(dòng)?；蝿?dòng)與心臟跳動(dòng)節(jié)律一致，漸漸動(dòng)作大了起來(lái)。又漸漸變小。有些心煩，體感沒(méi)有早晨那么舒適，練功帶一點(diǎn)強(qiáng)制性。

自我點(diǎn)評(píng)：氣堵在頸部，頸部經(jīng)絡(luò)不通，所以，出現(xiàn)自發(fā)動(dòng)。氣滯不通，容易化熱。熱擾心神，就會(huì)心煩。膝關(guān)節(jié)痛的老毛病，在通了大周天后，逐漸減輕，以至徹底消失。（2011.12.12）

2009，7，9

早晨。盤(pán)坐一小時(shí)。頸部酸痛明顯減輕，每一呼氣都感到前額與鼻發(fā)緊、發(fā)麻。

下午。盤(pán)坐一小時(shí)。仍然是頸酸、頭脹，快結(jié)束時(shí)氣流開(kāi)始流向前額與鼻。

自我點(diǎn)評(píng)：頸部玉枕關(guān)真是真氣最難通過(guò)的一關(guān)。真氣需要一通再通，反復(fù)通，才能使經(jīng)絡(luò)通暢。（2011.12.12）

2009，7，10

上午。盤(pán)坐一小時(shí)。頸酸、頭脹。體力有了比較明顯的恢復(fù)。

下午。盤(pán)坐一小時(shí)。氣感非常充實(shí)，頸酸、頭脹有所減輕，流向前額、鼻端的氣流增多，后頭部反復(fù)出現(xiàn)跳動(dòng)。

晚上。盤(pán)坐一小時(shí)。體力異常的好，練功沒(méi)有疲勞感，頸酸、頭脹大大減輕，更多的氣流流向鼻端。也許是一次飛躍的前兆吧？

自我點(diǎn)評(píng)：一天三次，三小時(shí)練功。真氣開(kāi)始變充足，經(jīng)絡(luò)開(kāi)始變通暢。（2011.12.12）