老人運(yùn)動(dòng)因“病”而異

運(yùn)動(dòng)是生命存在的特征，正常人體的每一個(gè)細(xì)胞，無(wú)時(shí)不在運(yùn)動(dòng)。利用運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身，以求延年與長(zhǎng)壽，在我國(guó)歷史悠久。早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期已有導(dǎo)引術(shù)，后漢時(shí)期名醫(yī)華佗倡導(dǎo)的“五禽戲”，就是要人們仿效猿、熊、鹿、虎、鳥(niǎo)的動(dòng)作來(lái)鍛煉身體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，合理的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠改善人體各個(gè)系統(tǒng)的功能，因“病”而異選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法對(duì)疾病的康復(fù)更為有益。

1、頸椎病患者如何運(yùn)動(dòng)？

骨質(zhì)增生頸椎病是老年人的常見(jiàn)病。一般認(rèn)為，50歲以上的男性、60歲以上的女性中，90%以上的人有頸椎骨質(zhì)增生。而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，頸椎病卻很少。頸椎病病人如果能持之以恒地鍛煉身體，可以延緩頸椎病的發(fā)展，并減輕臨床癥狀。

頸椎病病人的運(yùn)動(dòng)目的，在于擴(kuò)大頸部活動(dòng)范圍、增強(qiáng)關(guān)節(jié)生理機(jī)能和頸部肌肉力量。因此，在各種醫(yī)療體育中，凡涉及頭頸部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，均可適當(dāng)選用。有人倡導(dǎo)“穴位”自我按摩，取合谷、少海、肩井、風(fēng)池等穴位，按壓后出現(xiàn)酸、麻或脹的效應(yīng)時(shí)為得氣，每天1至2次，每天做數(shù)次頸前后屈、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病十分有益。

2、偏癱病人如何運(yùn)動(dòng)？

偏癱是中風(fēng)最常見(jiàn)的病癥，病人因肢體活動(dòng)困難而很少運(yùn)動(dòng)，加之長(zhǎng)期臥床，以致出現(xiàn)很多并發(fā)癥，最后多因并發(fā)癥使病情加重。如能積極穩(wěn)妥地安排或協(xié)助偏癱病人運(yùn)動(dòng)，不但可增強(qiáng)病人的體質(zhì)，促進(jìn)癱瘓肢體的恢復(fù)，還會(huì)減少甚至避免并發(fā)癥的發(fā)生。完全癱瘓的肢體失去主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的能力，應(yīng)在疾病的恢復(fù)期就開(kāi)始積極的功能鍛煉。主要是做各關(guān)節(jié)的被動(dòng)功能活動(dòng)(屈伸、旋轉(zhuǎn)、擺動(dòng)等)，同時(shí)可用推、拿、按、摩、揉、捏等手法活動(dòng)肢體。當(dāng)患者可以扶杖行走時(shí)，應(yīng)在有人照顧的情況下步行訓(xùn)練，還可做力所能及的保健體操。

3、慢性肺氣腫患者如何鍛煉？

呼吸鍛煉可以有效地減輕慢性阻塞性肺氣腫病人的呼吸困難，增加呼吸肌的工作效率。呼吸鍛煉的常用方法是腹式呼吸鍛煉，又稱(chēng)膈式呼吸鍛煉，正常情況下呼吸肌運(yùn)動(dòng)以膈肌活動(dòng)為主。那么，患者應(yīng)如何進(jìn)行腹式呼吸鍛煉呢？腹式呼吸通常與縮唇呼吸聯(lián)合應(yīng)用。具體方法：病人可取站立位，亦可取坐位或臥位，一手放胸部，另一手放腹部，先縮唇，腹內(nèi)收，胸前傾，由口徐徐呼氣，然后用鼻吸氣，并盡量挺腹，胸部不動(dòng)，呼氣與吸氣的時(shí)間比為2比1或3比1，每分鐘呼吸7至8次左右，每日鍛煉兩次，每次10至20分鐘。只要病人持之以恒堅(jiān)持鍛煉，就能有效提高肺活量，改善睡眠，提高生活質(zhì)量。

4、肥胖的老年人如何運(yùn)動(dòng)？

肥胖是過(guò)多的脂肪在人體內(nèi)的堆積，而運(yùn)動(dòng)則是增加機(jī)體對(duì)脂肪的消耗。因此，運(yùn)動(dòng)是肥胖者很好的“減肥劑”。但是，中青年肥胖者的運(yùn)動(dòng)并不完全適合老年人。因?yàn)榉逝值睦夏耆硕嘤泄谛牟?、高血壓，形體肥胖、行動(dòng)笨拙，但要避免減肥心切，運(yùn)動(dòng)過(guò)量。肥胖的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1）運(yùn)動(dòng)前后注意定期檢查身體，患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對(duì)比觀察。

2）最好不要一人單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，要有人陪同或有熟悉其健康情況的運(yùn)動(dòng)伙伴。隨身帶有“急救保健盒”，或備有急救藥品及健康記錄卡片，以備緊急情況發(fā)生時(shí)迅速了解病情，及時(shí)用藥。

3）宜采取太極拳、散步、氣功等活動(dòng)量適中的運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)后的心率不超過(guò)同年齡組極限心率的80%，反之，應(yīng)考慮停止運(yùn)動(dòng)。

5、糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的一項(xiàng)重要治療措施。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使血液中過(guò)多的葡萄糖得到較好的利用，從而降低血糖，還可使膽固醇的消耗增多。中老年糖尿病病人選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大體和一般中老年人相似，但重型糖尿病病人或出現(xiàn)心血管、腦血管及神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)僅以散步和氣功為主，避免重體力活動(dòng)。糖尿病人應(yīng)在飯后1至1.5小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減少降糖藥物的用量，但不能完全代替用藥。