1、頭部、面部穴位按摩（各10－30次）

（1）按揉百會(huì)穴（男右手上在，女左手在上）提壓、右轉(zhuǎn)

（2）按揉鼻梁 （從通天穴開始）

（3）按揉印香穴、晴明穴、瞳子穴、承泣穴、太陽穴

（4）按揉聽宮、揉耳部、撐耳孔、拉耳邊

（5）按揉風(fēng)池穴、拿玉枕、提后頸、擊天鼓（雙掌壓耳背，四指彈擊，能祛風(fēng)濕邪氣）

2、干洗臉50次（兩手沿面部上推，至后腦勺部，再用手掌外部按摩頸部動(dòng)脈處，能減少色素沉淀，告別黃臉婆）

3、轉(zhuǎn)目（右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、上下各50次）

4、干梳頭100次（能養(yǎng)發(fā)、生發(fā)，改善頭部血液微循環(huán)）

5、嗑牙齒100次（津液分三次下咽，意入丹田）

6、攪舌（赤龍絞海）(沿牙齒外側(cè)左右轉(zhuǎn)、后卷)100次

7、張吞下咽（意念吞日月、吞山河）100次

8、轉(zhuǎn)項(xiàng)（水平、前后轉(zhuǎn)動(dòng)各30次，然后用頭寫字1--20兩次）

9、搓掌100次（發(fā)熱后按摩面部或腰眼處）

10、肩部活動(dòng)（雙手指對(duì)準(zhǔn)肩部前后轉(zhuǎn)動(dòng)、搖肩）30次

11、神龍絞柱100次（掌面對(duì)敲前后背，能治療心臟?。?/p>

12、拍打身體側(cè)面各150次（左手抱頭，右手拍身體左側(cè)，右手抱頭，左手拍身體右側(cè)，從上至下）

13、搓肚腹、拍丹田、拍打肝、脾區(qū)各100次

14、敲腎眼、命門各100次（改善生理功能，延年益壽）

15、指壓神厥穴（肚臍眼）100次（治療失眠）

16、提肛50次

17、拉筋：8個(gè)規(guī)范運(yùn)作

18、太極抱球每日10--20分鐘（馬步，意念抱雙手腦、心、肺、胃、肝、脾、腎等轉(zhuǎn)，健身有奇怪效）

19、蹲下起立10－50次、墊腳50次

20、迎風(fēng)擺柳：50－200圈（臀部園周、左右搖動(dòng)）

21、按摩八會(huì)穴： “氣會(huì)”-- 擅中穴

“血會(huì)”-- 隔俞穴

“骨會(huì)”-- 大抒穴

“筋會(huì)”-- 陽陵泉穴

“髓會(huì)”-- 絕骨穴（即懸鐘穴）

“脈會(huì)”-- 太淵穴

“臟會(huì)”-- 章門穴

“腑會(huì)”-- 太倉穴（即中脘穴）

22、按摩八邪穴：位于手背部、五個(gè)手指間的歧骨部中央。

23、按摩八風(fēng)穴：五個(gè)足趾間歧骨部中央。

24、手臂穴位按摩（順時(shí)針按摩列缺、內(nèi)關(guān)、合谷、神門等穴位各按36次）

25、腿足穴位按摩（順時(shí)針按摩涌泉、太白、太沖、太溪、三陰交、足三里等各按36次）

26、腹式呼吸100次

27、快速增氣功300次（雙腳合并，雙膝微屈，快速上下抖動(dòng)）

28、快速甩手功500次（雙腳與肩同寬，雙膝微屈，快速甩動(dòng)雙手）