【"電腦族"須重視春季養(yǎng)肝 飲食配合養(yǎng)肝保健操】 春季與肝臟密切相關(guān)，因此養(yǎng)生也應(yīng)以保養(yǎng)肝臟為主。肝主疏泄，肝的主要功能是保持和維護(hù)全身氣血的疏通暢達(dá)，肝功能正常了，人體的氣血就會(huì)通暢順達(dá)。醫(yī)學(xué)上有“久視傷肝”之說(shuō)，尤其是長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人群，更應(yīng)重視養(yǎng)肝護(hù)目。本期就來(lái)聊聊這方面的話(huà)題。 養(yǎng)肝明目互受益 隨著氣候節(jié)氣等環(huán)境狀況改變，人體五臟六腑的運(yùn)行狀態(tài)也會(huì)隨之改變，我們的飲食起居就需要作相應(yīng)的調(diào)整，這就是所謂的“天人合一”。春季屬肝，是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時(shí)候。如果春天沒(méi)有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會(huì)運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官也易受干擾而致病。 中醫(yī)認(rèn)為，“肝開(kāi)竅于目”。肝和眼睛的關(guān)系很密切，養(yǎng)肝還要保護(hù)眼睛?？梢哉f(shuō)，肝是明目的源泉。肝藏血，能提供血液滋養(yǎng)眼睛。如果肝不好，眼睛自然得不到滋養(yǎng)，就會(huì)感到干澀。而用眼過(guò)度也會(huì)對(duì)肝造成傷害。因此，電腦一族更需保肝護(hù)目雙管齊下。 方法得當(dāng)更有效 積極參與體育鍛煉是護(hù)肝的有效方法之一。運(yùn)動(dòng)既可減去超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害；又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣。 從養(yǎng)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快步走、騎自行車(chē)、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20至30分鐘。 如果兼顧護(hù)目效果，可以選擇乒乓球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。 教你養(yǎng)肝保健操 揉大敦穴 盤(pán)腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。 按太沖穴 盤(pán)腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。 揉三陰交穴 盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。 推搓兩肋法 雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。 護(hù)眼運(yùn)動(dòng)要常做 在電腦前工作20至30分鐘后，最好放松休息一下，可以做一些護(hù)眼運(yùn)動(dòng)。 閉目放松法 靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以?xún)烧戚p捂雙眼，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3至5次。 遠(yuǎn)眺按摩法 每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺；用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球法 雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見(jiàn)成效。 相關(guān)鏈接 起居調(diào)養(yǎng) 夜晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是肝膽經(jīng)時(shí)間，也是肝臟發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳時(shí)段。若能準(zhǔn)時(shí)就寢，獲得充足的睡眠，血?dú)w藏于肝，能讓你每天都充滿(mǎn)活力、精神奕奕。 飲食調(diào)養(yǎng) 宜食用養(yǎng)肝陰的藥材和食物，如枸杞、石斛、首烏、沙參、麥冬等。可煮豬肝綠豆粥食用，有補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目之功效。 | 
