今天教孕婦朋友們一些幫助深度睡眠的小竅門(mén)。

1.避開(kāi)咖啡因，選擇熱牛奶

咖啡、紅茶、綠茶或巧克力等因妨礙孕婦的睡眠，是造成身體浮腫的原因，特別是白天服用咖啡因也會(huì)影響晚上的睡眠，所以應(yīng)該注意并多加避免！就寢前攝取熱牛奶和香蕉、核桃等有利于幫助睡眠，尤其是空腹醒來(lái)后感到惡心作嘔的階段，初期建議就寢前服用一杯牛奶。

要注意就寢前一小時(shí)適當(dāng)量飲用為佳。

2.適當(dāng)?shù)恼眍^高度6-8cm

懷孕期間側(cè)躺的姿勢(shì)更好，枕頭的高度保持在頸部和身體成一直線6-8cm左右。

硬邦邦的枕頭會(huì)妨礙血液循環(huán)使頸部和肩膀的肌肉僵硬，選擇乳膠枕頭或者蓬松的羽絨枕頭更舒適。

 3.創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境

臥室的溫度保持在18-22攝氏度。

感覺(jué)較冷就把溫度調(diào)到24攝氏度以上反而會(huì)悶熱睡眠中蘇醒，而更難進(jìn)入深度睡眠。平時(shí)保持舒適的室內(nèi)溫度，哪怕每天開(kāi)窗10分鐘也要經(jīng)常通風(fēng)換氣這一點(diǎn)很重要。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)-但要避免睡前運(yùn)動(dòng)

懷孕期間適當(dāng)輕微的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有好處。特別是步行運(yùn)動(dòng)促進(jìn)循環(huán)有防止腿部抽筋的效果。

（關(guān)節(jié)不太好的孕婦還是適當(dāng)減少步行運(yùn)動(dòng)較好）

睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)，緊張的身體沒(méi)能完全松弛放松反而會(huì)影響睡眠，應(yīng)該睡前3-4小時(shí)結(jié)束所有運(yùn)動(dòng)放松使身體恢復(fù)舒適狀態(tài)。

5.睡前30分鐘用溫水洗澡

睡前30分鐘應(yīng)該用37-38攝氏度左右的溫水洗澡，過(guò)涼或過(guò)熱的水溫會(huì)使交感神經(jīng)興奮從而妨礙睡眠。睡前用過(guò)熱的水做半身浴也應(yīng)該避免，因?yàn)轶w溫上升而過(guò)度出汗反而會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。

 6.足部按摩

腳趾和腳后跟等部位慢慢地每30秒松壓一次，具有很好的鎮(zhèn)定效果。老公幫忙按摩即能恢復(fù)疲勞又能使夫妻關(guān)系更和諧從而讓胎兒得到很好的胎教呢。

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