第一節(jié)，按摩洗臉。也就是我們?nèi)粘Ｋ傅摹案稍∶妗?，五指并攏，以手指和手掌貼緊臉部上下摩洗，重點(diǎn)在于按摩鼻翼兩旁的迎香穴，眉梁，及雙臉頰。此方能改善臉部的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體抵抗能力，也能夠促進(jìn)皮膚代謝新陳，使臉部紅潤，皮膚細(xì)膩與富有彈性。

第二節(jié)，叩齒吞津?！斑谍X吞津保健法”是傳統(tǒng)中醫(yī)重要養(yǎng)生術(shù)之一，其具體操作是有規(guī)律地上下叩擊牙齒，并且將蓄積的唾液咽下。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“齒為筋骨之余”，叩齒能令筋骨健壯，精神爽快;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，叩齒能堅(jiān)固牙齒，預(yù)防牙周病患。唾液又名“金津玉液”，有滋養(yǎng)血脈，灌溉臟腑的功效，常常漱津有益壽延年的功效。

八節(jié)晨起養(yǎng)生操舉手投足間達(dá)到運(yùn)動健身目的

第三節(jié)，運(yùn)動眼球。該操作較簡單，眼球做有規(guī)律的上下左右多方位運(yùn)動就可以，有保護(hù)視力，鍛煉眼部肌肉功能，緩解眼睛干澀的功效。

第四節(jié)，握拳振臂。兩手自然握拳，左右臂輪換向上向后申展擴(kuò)胸，注意揮拳掄出時(shí)要有爆發(fā)力。該活動既達(dá)到了運(yùn)動與申展雙上肢肌肉的目的，同時(shí)同樣有開胸順氣的作用，可以使人感覺神清氣爽。

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第五節(jié)，雙臂弧圈圓掄。先自然站立，調(diào)勻呼吸，兩手撮指虛握，放置于身前，和肚臍同一水平線，接下來雙臂懸肘，順著胸線緩緩向上提，到達(dá)眉心后左右分開，申展雙臂后回到最初的狀態(tài)。在運(yùn)臂提肩上移過程中都要屏住呼吸。這一節(jié)動作看似在運(yùn)動雙臂，其實(shí)是對肩關(guān)節(jié)功能的鍛煉，有助于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連，對肩周炎有不錯(cuò)的預(yù)防和治療作用。

第六節(jié)，插手扭腰。兩腳并攏，兩手叉腰，腰部連同膝關(guān)節(jié)一起做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動。注意腰椎間盤突出癥，骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病患者，不宜運(yùn)動過于劇烈，以防扭挫傷。

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第七節(jié)，彎腰俯仰。兩腳并攏，雙臂自然下垂放于身體兩邊，彎腰前俯，以指尖觸地為度，接下來緩慢起身，雙臂上舉，腰部往前挺，上身盡可能朝后仰。這樣反復(fù)多次。

第八節(jié)，左右彈踢腿。該操作較隨意，左右腿分別輪換向左右踢出就可以，要點(diǎn)是要有爆發(fā)力。借此可以充分鍛煉雙下肢內(nèi)外側(cè)肌肉，使下肢筋脈得到舒展。